Veštine tolerancije za BPD

Obuka veština tolerancije je osnovna karakteristika Dialektičke terapije ponašanja za granični poremećaj ličnosti (BPD) . Veštine tolerancije u stresu imaju za cilj smanjenje impulsivnog ponašanja koje često mogu nastati zbog nesposobnosti tolerisanja jakih emocija.

Koje su veštine tolerancije za nesreću?

Veštine tolerancije u nevolji su skup alata koji će vam pomoći da upravljate intenzivnim emocionalnim stanjima, a da ništa ne učinite destruktivnim.

Budite svesni da ove veštine ne moraju nužno da isperite emotivni bol koji osećate ili čak da učinite da se osećate manje uznemireno. Umjesto toga, cilj ovih vještina je sprečiti vas da učinite nešto što će pogoršati situaciju.

Ove vještine se najbolje koriste kada se suočite sa situacijom koju ne možete popraviti - u našem životu ima mnogo događaja koje ne možemo promijeniti, ali to uzrokuje ogroman bol. U takvim situacijama veštine tolerancije u nevolji mogu biti kritički važne.

Zašto su važne vještine tolerancije u stresu?

Jedan od najnestrujavnijih simptoma pogoršanog poremećaja ličnosti je impulsivno ponašanje . Mnogi ljudi sa BPD imaju problema sa zloupotrebom droga, zloupotrebom alkohola , potrošnjom, nesmotrenom vožnjom, fizičkim nasiljem i impulsivnim seksom .

U mnogim slučajevima, svim ovim impulsivnim ponašanjima prethode snažne emocije. Evo kako ovo funkcioniše:

1. Imate snažnu emociju koju pokreće neki događaj (npr. Odbacivanje od strane voljenog ).

1. Osećate i verujete da su emocije nedopustiva (npr. "Ne mogu da podnesem taj osećaj").
2. Učestvujete u impulsivnom ponašanju kako biste smanjili naizgled nepodnošljive emocije (npr. Alkohol).
3. Ponašanje je ojačano jer radi kratkoročno (npr. Osećate se bolje privremeno).

1. Kada se privremeni efekti impulsivnog ponašanja iscrpljuju, osećate se gore jer: (a) ono što vam je izazvalo loše osećanje na prvom mestu nije nestalo, i (b) sada se osećate sramno zbog impulsivnog ponašanje i njegove destruktivne posljedice.

Kao što vidite, impulsivno ponašanje je prilično nezdrav način da se bore sa jakim emocijama, jer dok ponekad "rade" u kratkoročnom periodu (npr. Smanjuju strah), dugoročno oni stvarno pogoršavaju stvari. Dakle, veštine tolerancije u nevolji su alternativa ovom ciklusu.

Ove veštine vam pomažu da prođete kroz emotivni bol bez ikakvog impulsivnog delovanja. Na duže staze, ove veštine vode ka zdravijem uzorku i smanjuju emocionalni bol (jer se ne bavite toliko destruktivnim radnjama).

Kako mogu da naučim sposobnosti veštine tolerancije?

Najbolji način za učenje veština tolerancije je pronalaženje obučenog dijalektičkog ponašanja na terapiji u vašem području. Za neke ideje kako pronaći DBT program, pogledajte " Pronađite BPD terapeut ."

U Dialektičkoj ponašanju terapije, pohađate grupne vježbe u kojima ćete naučiti četiri vrste vještina: veštine umjetnosti, veštine regulacije emocija, veštine tolerancije u nevolji i veštine međuljudske efikasnosti.

Pored toga, ove veštine ćete vežbati u svakodnevnom životu i dobiti podršku od jednog individualnog DBT terapeuta. DBT programi su veoma efikasni u smanjivanju nekih ključnih osobina poremećaja graničnog ličnosti.

Evo nekoliko vežbi koje vam mogu pomoći da počnete da radite na svojim veštinama tolerancije:

• Alati za prihvatanje svojih emocija
• Alatke i problemi
• Mindful Breathing

_Izvori:

_{Linehan MM. Kognitivno-bihevioralni tretman poremećaja granične linije. Njujork: Guilford, 1993.}

_{Linehan MM. Priručnik za obučavanje veština za lečenje graničnog poremećaja ličnosti. Njujork: Guilford, 1993.}