Pored dobijanja profesionalne dijagnoze i lečenja, postoji nekoliko strategija samopomoći koje tinejdžeri sa socijalnim anksioznim poremećajima (SAD) mogu da koriste da bi pomogli u svakodnevnoj socijalnoj anksioznosti. U nastavku su navedeni savjeti koji će pomoći tinejdžerima da se nose sa SAD.
Upravljanje negativnim samopouzdanjem
Većina tinejdžera koji imaju socijalnu anksioznost imaju automatske negativne misli .
Zamislite da planirate da pohađate školski ples. Koje misli počinju da teče kroz vaš um? "Šta ako svi gledaju u mene kad uđem?" "Šta ako niko neće igrati sa mnom?" "Šta ako počnem da tresem dok sam na plesu?"
Kako te misli prođu kroz vaš um, povećavaju vašu anksioznost i dovedu do još negativnih misli i, često često, eventualnog izbjegavanja straha događaja. Pre nego što to znate, pričali ste se da idete na ples.
Postoji li bolji način? Jedan od načina za borbu protiv automatskih negativnih misli je postaviti sebi nekoliko ključnih pitanja :
- Prvo, koliko je vjerovatno da će se ono što se bojite desiti? Da li svi stvarno bulje u vas kada hodate u sobi ili je to samo vaša mašta? Koje su šanse da apsolutno niko neće hteti da pleše s vama?
- Drugo, zapitajte se da li bi to bilo kraj sveta ako se ono što je strah desilo. Zamislite da je to prijatelj koji je počeo da se trese na plesnom podu, ili kome niko nije želeo da igra. Da li biste loše mislili na svog prijatelja?
Ljudi sa SAD-a su uglavnom ljubazni sa svojim mislima o drugima od sebe, tako da može pomoći da se prema sebi ponašate kao prema drugima . Pre svega, odbijte da prihvatite negativne misli o sebi, a na kraju ćete naći da razmišljate pozitivnije.
Vježba je savršena
Kako drugačije možete da se nosite sa SAD-om?
Vežbajte, vežbajte i vežbajte više. Koliko god bilo teško, učestvovati u toliko društvenih situacija i performansi koje možete udobno . Vremenom će vaše poverenje rasti.
- Ako se osećate preplavljenim, napravite najmanji korak u pravom smeru . Umesto da prisustvujete velikoj zabavi, provodite 20 minuta ručak sa jednim drugim tihim učenicam.
- Ako vam je teško upoznati druge, pokušajte volontiranje ili učestvovati u aktivnostima koje stvarno uživate . Društvo će biti sekundarno ali bi trebalo lakše stići jer razgovarate sa drugima o nečemu što vas zaista interesuje.
- Pored gore navedenih strategija suočavanja, važno je obratiti pažnju na vaše neverbalno ponašanje . Trudite se što je moguće, kako biste mogli jasno govoriti, stati sa dobrim držanjem i izbjeći prelazak ruku ispred sebe. Opušteni jezički jezički signali drugima da ste prijateljski i otvoreni.
Ove strategije treba koristiti u kombinaciji sa profesionalnim tretmanom, kao što su kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) ili lekovi . Pored toga, ukoliko imate tešku socijalnu anksioznost ili se osećate suicidalno, važno je da odmah dođete do nekoga.
Većina tinejdžera doživljava neku socijalnu anksioznost i neugodnost tokom adolescencije.
Ako imate SAD, vaša socijalna anksioznost otežava vaše svakodnevno funkcionisanje u većem stepenu od drugih tinejdžera. Iako sada izgleda malo verovatno, moguće je naučiti kako da upravljate svojom anksioznošću i uživate u društvenim situacijama i performansama.
Izvori:
Akron Dječja bolnica. Socijalna fobija.
Udruženje anksioznih poremećaja Amerike. Više nego samo stidljivo: poremećaj socijalne anksioznosti u tinejdžerima.
Pruitt, D. Vaš adolescent: emocionalni, vedenjski i kognitivni razvoj iz rane adolescencije kroz teen godine. Njujork: Harper; 2000.