Zajednička ponašanja mogu da vam štete svoj tretman i ubrzaju vašu anksioznost
Ako imate poremećaj socijalne anksioznosti (SAD), verovatno se bavite ponašanjima koja mogu stvarno štetiti vašem lečenju i još više pogoršati vašu anksioznost. Postajući svjesni ovih radnji i raditi na tome da ih zaustavite, možete sebi pomoći da se nađete na putu oporavka.
Prestanite da izbegavate
Izbjegavanje može doći u mnogim oblicima. Možda pijete na zabavama da biste proveli noć.
Možda čitate govorne reči ili izbegavate kontakt sa očima kada razgovarate sa ljudima. Postoji mnogo oblika izbegavanja, od kojih su neki tako suptilni da možda čak i ne shvatite da su to ono što jesu. Izbegavanje samo pogoršava anksioznost na duže staze jer nikad ne morate stvarno da rešite situaciju koja je u rukama.
Prestani razmišljati negativno
Negativno razmišljanje je u osnovi socijalne anksioznosti. Neki od najefikasnijih tretmana SAD-a, kao što su kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) i Acceptance and Commitment Therapy (ACT), zasnivaju se na promjeni i radu kroz negativne misaone procese. Ako ne znate odakle da počnete, razmislite o tome da zadržite dnevnik razmišljanja kako biste stekli bolje razumevanje koliko često mislite negativno.
Prestani odustati od pomoći
Ako niste bili dijagnostikovani sa poremećajima socijalne anksioznosti, vreme je da se poslužite za pomoć. Iako će biti teško preduzeti taj prvi korak, to će biti ono što će promeniti vaš život.
Dobro mesto za početak je opisivanje vaše situacije porodičnom liječniku. Ako se osećate kao da vas socijalna anksioznost drži da se vratite čak i ako to učinite, napišite istoriju predmeta i predstavite pismeni izveštaj u imenovanju.
Prestani da misliš da nema nade
Možda se osećate kao da je lek previše rizičan ili da terapija neće raditi.
Šta moraš izgubiti? Uspostavljeni su efikasni tretmani za SAD i dugujete sebi da ih probate.
Prestani da se upoređujete sa drugima
Upoređivanjem sa drugima samo se osećate dobro kada radite bolje od svih ostalih. Uvek će biti nekoga ko je sigurniji, društveno vešt ili ima veći krug prijatelja. Umesto da se upoređujete sa drugima, počnite da pokušavate da se poboljšate. Mjerilo vašeg uspjeha je kako sada radite u odnosu na prije godinu dana. Ne kako se upoređujete sa svima ostalima.
Prestanite da se osjećate kao da se ne možete promijeniti
Možda se osećate kao da ste imali genetski lošu ruku. Možda mislite da ste previše stari da biste im pomogli. Šta god da je vaš razlog razmišljanja ne možete da promenite, počnite da se odmorite. Naučite da menjate stvari koje možete i prihvatite one koje ne možete. Možete poboljšati svoje društvene veštine sa praksom. Možete postati ugodniji u situacijama sa pravilnom ekspozicijom. Uvek postoji prostor za promjene.
Zaustavite predviđanje greške
Prestani da razmišljaš o tome šta ne želiš da se desi. Umesto toga, počnite razmišljati o tome šta želite da se desi. Najverovatniji način da se osigura neuspeh je to očekivati. Ako imate predstojeći govor, zamislite sebe kao pouzdani zvučnik.
Ako idete na žurku, zamislite da ste društveni leptir. Ne mogu se desiti, ali bar ste sebi dali šansu. Predviđanje neuspeha je samo-ispunjavanje proročanstva.
Prestanite propustiti prilike
Da li ste propustili promociju posla, napustili koledž ili jednostavno niste bili van kuće nedeljama? Ako jeste, dozvoljavate društvenoj anksioznosti da stvori promašene mogućnosti u vašem životu. Veća je verovatnoća da ćete se žaliti za stvari koje niste učinili ili pokušali da napravite greške. Zaklinite se da ne dozvolite da vas socijalna anksioznost spreči da dobijete ono što želite iz života.
Prestani da drži tajnu
Sa socijalnom anksioznošću dolazi sramota.
Vaš najgori strah je da će drugi ljudi saznati koliko ste uznemireni u društvenim situacijama. Zašto ne počinješ da budete iskreni? Ne morate da izađete napolje i kažete savršenim strancima da trpe od teške društvene anksioznosti, ali možete započeti malu i pominjati one najbliže tebi da vam određene situacije uznemiravaju. Vremenom, možda ćete postati dovoljno udobni da podijelite čitavu priču.
Prestani da misliš da si sam
Jedan od problema sa socijalno uznemirenim jeste to što ste skloni da provedete manje vremena razgovarajući s drugima i saznajući da imaju i probleme. Možda izgleda da su svi ostali uvereni u društvene situacije, ali nisu. Takođe se puno ljudi bore sa istim problemima kao i vi. Posetite oglasne table ili pročitajte priče drugih ljudi o društvenoj anksioznosti da biste potakli činjenicu da niste sami.
Izvor:
Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne bolesti , 5. izdanje. 2013.