Kako se ljudi sa PTSP mogu suočiti sa uznemirujućim mislima i sjećanjima

Ljudi sa PTSP trebaju naučiti kako se suočiti sa uznemirujućim mislima i sećanjima, pošto često imaju fleka za traumatske događaje. Srećom, određeni broj strategija suočavanja može pomoći takvim pojedincima bolje da upravljaju svojim mislima i osećanjima. Pregledajte ove strategije u nastavku.

Koristeći samo-praćenje da identifikuje svoje misli

Guido Mieth / Getty Images

Korišćenje samo-praćenja za PTSP može biti važna veština. Svi smo "stvorenja navike". Često idemo na naš dan bez razmišljanja, ne znamo šta se događa oko nas. Ovo može biti korisno u nekim situacijama, ali u drugim vremenima, ovaj nedostatak svijesti može učiniti da se osećamo kao da su naše misli i emocije potpuno nepredvidive i nemoguće upravljati. Ne možemo se baviti neprijatnim mislima i osećanjima, bez da smo bili svesni koje situacije donose ove misli i osećanja. Samonadzor je jednostavan način povećanja svesti. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali više o ovoj jednostavnoj, ali važnoj, veštini.

Više

Primanje i adresiranje negativnih misli

Kako ocenjujemo i razmišljamo o sebi, drugi ljudi i događaji mogu imati veliki uticaj na naše raspoloženje. Ako se osećate uznemiren i uplašen, verovatnije je da imate misli koje su u skladu sa tim raspoloženjem. S obzirom na to, veoma je važno obratiti pažnju na vaše misli i kako oni mogu uticati na vaše raspoloženje, kao i kako ih riješiti prije nego što utiču na vaše ponašanje. Ovaj članak opisuje niz grešaka u razmišljanju koje povećavaju verovatnoću negativnog raspoloženja. Takođe opisuje načine na koje možete početi adresirati ove misli.

Više

Kako biti bolje upoznat sa vašim mislima

Svesnost može biti izvanredna veština za praksu kada se radi o suočavanju sa vašim PTSP simptomima; Međutim, može biti teško imati na umu misli, posebno one koje obično prate dijagnozu PTSP-a. Ljudi sa PTSP mogu se boriti sa neprijatnim mislima i sećanjima na njihov traumatski događaj . Ove misli mogu preuzeti kontrolu nad životom čoveka. Svesnost se može iskoristiti da se pomeri korak unazad od vaših misli i smanji njihovu sposobnost da utiču na vaš život. Pročitajte dalje da biste naučili jednostavnu vežbu o tome kako da budete svesni svojih misli.

Više

Poboljšajte svoju samopouzdanje sa samopouzdanim izjavama

Mnogi ljudi sa PTSP mogu patiti od niske samopoštovanja ; stoga, ako imate PTSP, važno je naučiti kako povećati svoje povjerenje. Simptomi PTSP-a mogu biti veoma teški za suočavanje sa njima. Pored toga, mnogi ljudi sa PTSP takođe doživljavaju druge teškoće, kao što je depresija. Zbog ovih poteškoća, osobe sa PTSP mogu imati negativne misli o sebi, što rezultira u niskom samopoštovanju i osećanjima bezvrednosti. Zbog toga je veoma važno naučiti kako da uhvati ove misli i da se suprotstavlja pozitivnim mislima. To će vam omogućiti da poslužite kao svoj izvor socijalne podrške.

Više

Suočavanje sa Flashbacks-om

Mnogi ljudi sa PTSD se bore za suočavanje sa flešbekovima, jedan od ponovljenih simptoma PTSP-a. U povratku, osoba može osećati ili delovati kao da se ponovo dešava traumatski događaj. Povratak može biti privremeni i može se održati neka veza sa sadašnjim trenutkom, ili osoba može izgubiti svu svest o tome šta se dešava oko njega, uzimajući u potpunosti povratak na traumatičan događaj. Flashbackovi mogu doći kao rezultat susreta sa okidačima ili podsećanjem na traumatski događaj. U meri u kojoj ljudi nisu svesni svojih pokretača, flešbekovi mogu biti neverovatno pogrešni. Međutim, možete preduzeti korake kako biste bolje upravljali i sprečili flešbekove. Ovde su opisani.

Više

Suočavanje sa mislima o samoubistvu

Skoro 31.000 ljudi počinje samoubistvo svake godine, a ljudi koji su doživeli traumatičan događaj ili imaju PTSP možda će verovatnije pokušati samoubistvo. S obzirom na to, važno je da traumatizovani ljudi budu u potrazi za samoubilačkim mislima i razvijaju načine da se suoče sa njima. Uhvatiti i adresirati ove misli rano, može ih sprečiti da se pogoršaju, i na kraju pomažu da izbjegnete pokušaj samoubistva. Kada primetite da imate sve veći broj ovih misli, odmah probajte neke od ovih strategija suočavanja. Ove misli mogu takođe biti signal da traže stručnu pomoć (ako niste) ili da radite sa svojim terapeutom kada procenjujete i upravljate vašom bezbednošću.

Više