Da li vam je bilo uskraćeno unapređenje u kancelariji ili ako niste uspeli da se kvalifikujete za maraton, neuspjeh je loše. Mnogi ljudi će ići u velike dužine da bi izbegli neuspeh, tako da ne moraju da osećaju bolne emocije.
Poznavanje kako se nositi sa neuspjehom na zdrav način uzima neki strah od neuspjeha - i to može smanjiti bol, tako da možete bolje odskočiti od ranije. Evo 10 zdravih načina da se nosite sa neuspjehom.
1 - Pripremite svoje emocije
Neuspjeh je praćeno raznim emocijama; sramota, anksioznosti, ljutnje, tuga i sramota da imenujemo nekoliko. Ova osećanja su neprijatna i mnogi ljudi će učiniti sve što mogu da izbjegnu osećanje emocionalnog nelagodnosti.
Studija iz 2017 objavljena u časopisu Odluke o ponašanju od ponašanja kaže da ne treba da pokušavate da se osjećate loše nakon neuspjeha. Istraživači su otkrili da razmišljanje o vašim emocijama - a ne samom greškom - je najkorisnije.
Dozvoljavanje sebi da se osjećate loše je motiviranje. Može vam pomoći da radite teže da pronađete bolja rješenja, tako da ćete se sljedeći put poboljšati.
Zato nastavite da prihvatite svoje emocije. Potvrdite kako se osećate i dozvolite sebi da se osećate loše . Označite svoje emocije i dozvolite sebi da ih iskusite.
2 - Prepoznati nezdrave pokušaje smanjivanja bola
Možda ste u iskušenju reći: "Uopšte nisam zapravo želela taj posao", ali smanjivanjem vašeg bola nećete uspeti. Odvratite se ili popunjavate prazninu koju osećate uz hranu ili alkoholom neće ni zaciti bol. Te stvari će vam pružiti samo privremeno olakšanje.
Prepoznajete nezdrav način na koji pokušavate da izbegnete ili umanjite bol u svom životu. Ako se upustite u veštine spretnosti koji više štete od dobrog, samo će vaša situacija pogoršati.
3 - Vežbajte veštine zdravog čišćenja
Pozivanje prijatelja, vežbanje dubokog disanja, uzimanje mehurčke kupke, odlazak na šetnju ili igranje sa svojim kućnim ljubimcem, samo su nekoliko primera zdravih sposobnosti savladavanja. Međutim, svaka veština savladavanja ne funkcioniše za sve, pa je važno pronaći vještine za rješavanje problema koje će raditi za vas.
Ako se borite sa lošim navikama kada ste naglašeni kao da pušite ili jedete junk hranu, napravite spisak zdravih sposobnosti savladavanja i objesite ga na istaknuto mjesto. Zatim, koristite svoju listu da biste vas podsetili na zdravije strategije kojima možete da se obratite kada se osećate loše.
4 - Potvrdite nerazjašnjene vere o neuspješnosti
Možda ste razvili nekoliko iracionalnih verovanja o neuspehu u nekom trenutku u vašem životu. Možda mislite da neuspeh znači da ste loši ili da nikad ne uspete. Ili možda mislite da vam se niko neće dopasti ako ne uspete.
Ove vrste verovanja su netačne. I oni vam mogu sprečiti da radite stvari u kojima ne možete uspjeti.
5 - Razvijati realne misli o neuspehu
Studija iz 2010. godine objavljena u Appetitu otkrila je da je verovatnije da se ljudi sabotiraju kada su ubeđeni da ih je greška učinila potpunom neuspjehom.
U jednom eksperimentu, dijetetima koji su bili hranjeni pizza rečeno je da će potpuno utapati svoju dijetu. Oni koji su mislili da su potpuni neuspjeh odmah su pojedli 50 posto više kolačića nego osobe koje nisu dijete.
Kad nađete da mislite da ste beznadežna stvar ili da nema potrebe da pokušate ponovo, prepravite svoje misli. Podsetite se na realnije misli o neuspehu kao što su:
- Ja mogu da rešim neuspeh.
- Mogu da naučim od mojih grešaka.
- Neuspeh je znak koji izazivam sebe da učinim nešto teško
Možda ćete morati ponoviti frazu ili afirmaciju za sebe da biste izbegli negativne misli ili da biste sebi ojačali da se možete vratiti nazad.
6 - Prihvatite odgovarajući nivo odgovornosti
Važno je prihvatiti tačan nivo odgovornosti za vaš neuspeh. Preuzimanjem previše odgovornosti može se uzrokovati nepotrebno kriviti sebe. S druge strane, krivići druge ljude ili nesrećne okolnosti zbog vašeg neuspjeha, sprečavaće vas da uče od toga.
Kada razmislite o vašem neuspehu, potražite objašnjenja, a ne izgovore. Sledeći put identifikujte razloge zbog kojih nije uspio i potvrdite šta možete učiniti drugačije.
7 - Istraživanje poznatih grešaka
Od Thomas Edison do Walt Disney, nema nedostatka poznatih neuspjeha. Provedite malo vremena istražujući poznate ljude koji nisu uspjeli. Verovatno ćete pronaći da su mnogi puta propali na putu.
Mnogi uspešni ljudi i dalje redovno propadaju. Glumci se odbijaju za uloge, sportisti se iseču iz tima, a vlasnici preduzeća odbijaju se za ugovore.
Proučite šta su učinili da se odbacite od neuspjeha. Možda ćete naučiti vještine koje vam mogu pomoći u svom životu.
8 - Pitajte sebe šta možete naučiti
Neuspeh može biti odličan nastavnik ako ste otvoreni za učenje. Jesi li napravio grešku? Da li ste napravili čitav niz grešaka?
Razmislite o tome šta biste mogli drugačije uraditi sledeći put. Onda ćete osigurati da vam je neuspjeh postao lekcija koja vam je pomogla da naučite nešto.
9 - Kreirajte plan za napredovanje
Neuspeh u ponovljenom ponavljanju u vašem umu neće vam učiniti ništa dobro. Nemojte dozvoliti da se osvrnemo na sve stvari koje su pogrešile. Zadržavanje vaših problema ili ponovljavanje grešaka će vas zadržati.
Umesto toga, razmislite o tome šta ćete uraditi drugačije sledeći put. Napravite plan koji će vam pomoći da postavite informacije koje ste stekli od propadanja u praksi.
10 - Suočite se sa strahom od neuspeha
Ako ste većinu svog života proveli izbegavajući neuspeh, može se osećati zaista strašno kada se konačno dogodi. Suočavanje sa vašim strahovima , međutim, može biti ključ za smanjenje neugodnosti.
Vježbati korak ispred zone udobnosti. Radite stvari koje bi vas mogle odbaciti ili probati nove stvari u kojima biste mogli propasti. Vremenom ćete saznati da taj neuspeh nije toliko loš kao što možete zamisliti.
Reč od
Ponekad, neuspeh postaje izuzetan. Ako se trudite da funkcionirate nakon što niste uspeli u nečemu, razmislite o traženju stručne pomoći.
Bilo da ste doživeli neuspešan brak ili ste propustili posao, razgovor sa mentalnim zdravstvenim radnikom može vam pomoći u odbijanju.
> Izvori
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emocije znaju najbolje: Prednost emocionalnih i kognitivnih odgovora na neuspeh. Časopis donošenja odluka u ponašanju . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Dobivanje veće količine pite. Efekti na ishranu i emocije u zatvorenim i neobuzdanim eatersima. Apetit . 2010; 55 (3): 426-430.