Upotrebom liste straha o hijerarhiji u terapiji PTSP

Saznajte kako strahovna hijerarhija može pomoći vašim PTSD triggers

Hijerarhija straha je spisak koju napravite od okidača koji vas čine da se osećate uplašeno ili zabrinuto. Nakon što ih zapišete, vi ih rangirate - od onog koji vas čini da se najmanje osećate u strahu ili ste zabrinuti onom koja vas najviše plaši.

Ako imate posttraumatski stresni poremećaj (PTSD), vaša lista će verovatno biti katalog situacija, slika, misli, uspomena i drugih stvari vezanih za vaš traumatski događaj.

Kada se koristi strahovna hijerarhija?

Tipično se koristi u terapiji izloženosti za PTSP , hijerarhija straha je vaš vodič za postepeno izlaganje vašim PTSD okidačima, počevši od najmanje uznemirujućeg i pomerajući se nizu.

Cilj: smanjenje izbegavanja trigera tokom vremena - i rezultat više života.

Na primjer, žena koja je silovana može početi, na početku svoje hijerarhije straha, gledajući televizijske programe koji uključuju seksualni napad. Pošto joj se to bolje osjećalo, ona se kreće niz njenu listu i stekne povjerenje, dok ona ne uspije uspešno da se nosi sa svojom poslednjom stavkom: zapravo posjećuje mjesto gdje se dogodio njen napad.

Šta je terapija izloženosti?

Terapija izloženosti je tretman ponašanja za PTSD koji se usredsređuje na to da vam pomogne da "unlearn" naučeno ponašanje (najčešće izbjegavanje ) koje čini malo ili ništa da vam pomogne da se nosite sa vašim zastrašujućim ili uznemirujućim PTSP okidačima.

Naravno, razumljivo je da, nakon traumatskog događaja , možete preduzeti akcije kako biste izbegli situacije koje izgledaju preteći, iako to možda i nisu. Vi prirodno želite da sprečite da vaša prvobitna trauma ponovo dođe; samo je izbegavanje straha i uznemiravanja anksioznosti nije efikasan način za to.

Međutim, ako ste izbjegli vaše PTSD okidače, nemojte se baviti samim sobom. Izbjegavanje je uobičajeni odgovor na zaštitu od sigurnosti. Ali važno je znati da se kod PTSP-a, kako ponašanje izbegavanja postaje ekstremnije, kvalitet vašeg života može se smanjiti.

Na sreću, terapija izlaganja i upotreba hijerarhije straha mogu biti efikasni u pomaganju da se suočite sa vašim strahovima i anksiozama i pristupite novim iskustvima sa više poverenja.

Pored hijerarhije straha, terapijski tretmani izlaganja često koriste sledeće tehnike.

In Vivo Exposure

Izloženost in vivo direktno se suočava sa vašim strahovitim predmetima, aktivnostima ili situacijama pod vodstvom terapeuta. Na primjer, žena sa PTSP-om koja se plaši lokacije gdje je bila seksualno napadana (možda najciljenija stavka u njenoj hijerarhiji straha) njenom terapeutu može pomoći u odlasku na tu lokaciju i direktno suočavanje sa tim strahovima - pod pretpostavkom da je sigurno tako.

Imaginal Exposure

Imaginalna izloženost vam može pomoći da se "direktno" suočite sa vašim strahom i uznemiravanjem uznemiravanja pozivajući ih u vašu maštu.

Zašto koristiti ovu tehniku ​​umesto realnog pristupa? Jedan od razloga može biti da situacija u stvarnom životu više nije dostupna ili suviše opasna - na primjer, traumatično borbeno iskustvo.

Interoceptivno izlaganje

Interoceptivno izlaganje je prvobitno bilo razvijeno kako bi se tretirao poremećaj panike. Međutim, uspeo je iu tretmanu PTSP-a.

Ova tehnika vam može pomoći da se suočite sa simptomima tela koje se plašite, kao što su kratka udisaja ili brz otkucaj srca. Na primjer, ako ste na hijerarhiji straha naveli kratak dah, vaš terapeut može postaviti sigurnu i kontrolisanu situaciju u kojoj vi hiperventilirate (uzmite kratke, brze dahove), vežbajte dok ne brzo udišete, zadržite dah, ili diše kroz slamu.

Trebate li pokušati izloženu terapiju?

Možda mislite da terapija izloženosti zvuči zastrašujuća po sebi. (Posle svega, verovatno ste radili naporno da biste izbegli vaše PTSD okidače.) Ali to je stvarno isto kao i drugi tretmani za PTSD koji vam pomažu da se povežete i prevazilazite situacije, uspomene, misli i osećanja koja vas uplašuju i sprečavaju da živite pun život.

Uz vašu hijerarhiju straha koja će vas voditi, nadajmo se da će se kroz terapiju izlaganja pomerati sa sigurnošću da efikasno lečite svoj PTSD.

Takođe poznata kao: Hijerarhija anksioznosti