Stres kod žena

Kako se stres žena razlikuje; Kako žene mogu osloboditi stres

Čini se da je poznato da su žene uglavnom veće i više naglašene od muškaraca, da žongliraju više uloga i stalno brinu. Ali koliko je ta percepcija istinita?

Istraživači iz Škole porodice i potrošačkih resursa Univerziteta u Arizoni su odlučili da saznaju. Uzeo je uzorak od 166 bračnih parova i svaki učesnik je vodio dnevni dnevnik tokom 42 dana, gde su snimali svoje svakodnevne stresore.

Rezultati su zaista pokazali da su žene prijavile veći broj dana "velikih nevolja" i manje dana bez napora od muškaraca.

Zanimljivo je da su razlike u nivoima stresnih dana bile zbog toga što su žene doživljavale više stanja na "epizode u nevolji" (izazvale su reakciju na stres), umjesto da će biti više verovatnoća da će se nastaviti u situaciji u kojoj je stradao od jednog dana do drugog. Drugim riječima, žene više nisu imale stresa; oni su upravo doživjeli više epizoda o kojima se naglašava.

Ovo donosi neka važna pitanja koja se tiču ​​žena i stresa, da žene moraju biti svjesne:

Razumeti rodne razlike u stresu

Ako se osećate naglašeniji od svojih muškaraca, ne uzimajte to kao znak da i vi ne postupate sa stresom; to može biti zato što doživljavate više stresa. Dajte sebi potisak na leđima za rukovanje sa onim što ste već, i poverite se sa korakom dva.

Eliminišite ono što možete

Čini se da ljudi uvek traže žene (naročito majke!) Da pomognu u grupnim projektima kao što su organizovanje kancelarijskih rođendanskih zabava ili vođenje PTA-a. Dok mnoge od ovih aktivnosti ispunjavaju, one mogu dodati značajnu količinu stresa samo ispunjavanjem rasporeda do oboda.

Iako može biti vrlo teško reći ne ponekad (naročito ako ste u stanju da postanete "užasavajući ljudi"), vitalno je za vaše zdravlje i sreću koju imate na umu da reći da da previše zahteva znači reći ne za stvari koje trebate : samo vrijeme, hobiji i druge aktivnosti za negu duše. Za održavanje razumnog nivoa svakodnevnog stresa, žene se moraju naviknuti na ideju postavljanja prioriteta i reći ne .

Izmeni svoju perspektivu

Veliko iskustva sa stresom može se eliminisati promenom načina na koji gledamo stvari. Ovo može zvučati previše dobro da bi bilo istinito, ali to nije! Menjanje načina na koji konceptualizujete događaje koji su vam stresni (posmatrajući ih kao "izazov" umesto "prijetnje" ili "prilike" umjesto "krize", na primjer), zapravo mogu učiniti da se osećaju manje prijeteći i stresni. Kada ne shvatite situaciju kao prijetnju, odgovor stresa vašeg tijela se deaktivira brže (ili se ne pokreće na prvom mjestu), a vi ste u mogućnosti izbjeći efekte hroničnog stresa . (Pogledajte ovaj članak o kognitivnom restrukturiranju za više.)

Imajte nekih brzih oslobađača stresa

Zato što ne možete eliminisati stres u životu (i ne biste želeli, ako to možete!), I zato što možda neće biti moguće zaustaviti reakciju na stres (čak i sa najizraženijim izgledima), važno je imati brzu oslobađanje stresa kako biste brzo preokrenuli svoj odgovor na stres i sprečili da uđete u stanje hroničnog stresa.

Održavajte redovne navike koji olakšavaju stres

Takođe možete sprečiti da pređete u preopterećeno stanje (gde ste više reaktivni na stres) održavajući neke redovne aktivnosti za smanjenje stresa kao deo vašeg rasporeda. Studije pokazuju da oni koji redovno meditiraju manje reaguju na stresore koji se javljaju u njihovim životima. Vježba je takođe važna opcija za zapamtiti; može vas zadržati fizički i emotivno. Žurnalisanje takođe ima mnoge koristi za svoje korisnike. Dodavanje jedne od ovih opcija u vašu jutarnju ili noćnu rutinu može biti posebno korisno.

Dodatni resursi

Izvori:

Almeida DM, Kessler RC. Svakodnevni stresori i polne razlike u svakodnevnom stresu. Časopis ličnosti i socijalne psihologije . Septembar, 1998.

MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitski DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efekti programa Transcendentalna meditacija na adaptivne mehanizme: promene nivoa hormona i odgovori na stres posle 4 meseca prakse. Psihoneuroendokrinologija. Maj, 1997.