Ako se bore sa socijalnim anksioznim poremećajem (SAD) na koledžu, može biti teško upravljati svakodnevnim aspektima učenja, poput stvaranja novih prijatelja i pohađanja časova.
Nisi sam
Prema nacionalnom istraživanju iz 2011. godine, više od 62 procenta studenata sa mentalnim problemima koji su se povukli sa fakulteta učinili su zbog tih problema.
Anksiozni poremećaji su među najčešćim problemima sa mentalnim zdravljem koji danas imaju kolege.
Razumevanje poremećaja socijalne anksioznosti
Ako ste već dugo živeli uznemirenost, možda je teško shvatiti da su vaši simptomi dijagnostička bolest koja se može liječiti. Ako niste već bili dijagnostifikovani, dobro mesto za početak je čitati o simptomima SAD-a i kriterijima za dijagnozu .
Kako će SAD imati uticaja na koledž ili na univerzitet
Od predstojećih profesora do stvaranja novih prijatelja i pokretanja romantičnih odnosa, veliki deo života u kampusu je društveni. Ako vaš SAD ne bude tretiran, svi aspekti vašeg koledžnog iskustva mogu biti pod utjecajem.
Akademici: Možda vam je teško učestvovati u klasi, postavljati pitanja, dobiti pomoć u domaćim zadacima, pridružiti se studijskim grupama, dati prezentacije i pristupiti profesorima.
Društvene aktivnosti: Možda ćete manje vjerovati da učestvujete u klubovima i sportovima, da pokrećete prijateljstva ili romantične odnose, i da se ustupite u teškim situacijama.
Zloupotreba alkohola: Učenici sa ozbiljnom socijalnom anksioznošću imaju povećan rizik za razvoj problema pijenja, ako se alkohol koristi kao strategija borbe protiv korupcije.
Kako dobiti pomoć
SAD je poremećaj koji se može lečiti lekovima i / ili terapijom. Primanje odgovarajuće dijagnoze i lečenja je važno u upravljanju ovim bolestima.
Prva linija lečenja je obično leka i / ili kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT) .
Kao student, možda imate pristup centru za mentalno zdravlje u kampusu. Često će biti uposleni sa terapeutima, psiholozima ili studentskim pripravnicima i ponudiće vam razne usluge, poput individualne i grupne terapije. Terapija je obično kratkoročna i može biti besplatna ili dostupna za naknadu.
Ako vaš fakultet ili fakultet nema centar za mentalno zdravlje, potražite medicinski centar ili u kampusu ili u zajednici i zatražite upućivanje na stručnjaka za mentalno zdravlje.
Druga alternativa je istraživanje da li odjel psihologije ili psihijatrije u vašoj školi nudi savjetovanje ili liječenje kao dio tekućih istraživačkih studija. Ovi tipovi studija često se objavljuju na web stranicama odeljenja. Učešće je uglavnom anonimno i oni će procijeniti vaše simptome kako bi osigurali da je tretman pogodan za vašu situaciju.
Suočavanje sa SAD na koledžu
Kao studenti na fakultetu, možete sami uraditi dodatne stvari dok primate lečenje. Razmislite o korišćenju ovih strategija dok prolazite kroz tretman i počnite da se osećate ugodnije u društvenim situacijama.
Izgradnja prijateljstva
- Nasmešite se, klimnite ili pozdravite učenicima.
- Napišite komentare o zadacima ili ispitujima u bližnjem sazivu razreda; ponovite ovaj proces u svakoj klasi, postepeno uključuj više učenika iz razreda dok ne bude prirodnije razgovarati s njima.
- Kako se osećate prijatno, podignite ideju studijske grupe ili se udružite za rekreaciju.
- Ako je upoznavanje drugih u klasi teško, razmislite o pridruživanju organizaciji usluga u kampusu; raditi zajedno sa drugima prema zajedničkom cilju je odličan način upoznavanja ljudi.
- Razmislite da se približite drugima koji izgledaju stidljivi ili nervozni; oni mogu biti manje zastrašujuće.
Jezik i govor tela
- Čuvati česte kontakt sa očima sa drugima.
- Opustite se, ali upozorite se.
- Praktično govorite umereno glasnim glasom.
Teme razgovora
- Daj komplimente.
- Pročitajte aktuelne događaje i vijesti kampusa.
- Budite ljubazan slušalac, postavite otvorena pitanja počevši od zašto, kako, šta, ili kada.
Class prezentacije
Većina ljudi dobija leptiri prije nego što govori ispred grupe. Međutim, početna nervoza se obično sruši dok počinju da govore i učestvuju u svojoj temi i publici. Nasuprot tome, može se desiti sa ljudima koji imaju SAD. Oni ostaju nervozni tokom svog govora i usredsredili se na sopstvene simptome anksioznosti kao što su tresan glas, suha usta, crvenilo, brz otkucaj srca i osećanja straha i panike.
Verovatno ćete u određenom trenutku biti obavezni da prezentirate. Ako pate od teške anksioznosti u radu, bihevioralna terapija kao što je sistemska desenzitizacija može biti od pomoći. Takođe možete sami učiniti nekoliko stvari kako biste smanjili uticaj vaše anksioznosti:
- Ako je moguće, izaberite temu za koju ste stvarno strastveni, tako da ćete uživati u dijeljenju vašeg znanja.
- Pokušajte da učesnicu uključite na početak vaše prezentacije da biste se sami odvojili. Neke aktivnosti koje bi mogli da uključite na početku vašeg razgovora postavljaju mišljenje vaše publike o određenoj temi, razbacivanjem u manje grupe kako bi razgovarali o nekom pitanju, ili tražili da dobrovoljac pomogne da demonstrira neki aspekt vaše prezentacije.
Pozitivni načini upravljanja životnim stilom
Neke pozitivne strategije suočavanja koje možete koristiti danas uključuju:
Vežba: Redovna vežba je dobra za održavanje i zdravog uma i tela. Izaberite aktivnost kojoj ćete držati i uživati. Idi na šetnju ili jog, isprobajte taj novi video joge ili samo igrajte neki frizbi! Vaša koledža ili univerzitet može čak ponuditi objekte u kampusu ili vežbe za vežbanje - uz dodatni bonus prilike da napravite nove prijatelje.
Pravilna ishrana: tipična studentska ishrana može izazvati štetu vašeg zdravlja. Pokušajte da jedete redovne jela i grickalice tokom dana, i izbegavajte kofein i šećer kada je to moguće, jer to može otežati anksioznost.
Reč od
Kao student sa poremećajima socijalne anksioznosti, vi ćete se suočiti sa većim izazovima na fakultetu ili na univerzitetu. Međutim, uz odgovarajuće strategije dijagnoze, liječenja i suočavanja, vaše šanse da imate ispunjavajuće iskustvo su vrlo visoke. Ne zaboravite da uzmete svaki dan kako dolazi, budite svesni svojih anksioznih misli i fokusirajte se na svoje ciljeve kako u pogledu vaseg obrazovanja, do prijateljstva i rasta kao pojedinca.
Izvori:
> Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike. Studenti koledža.
> Univerzitet u Teksasu u Dalasu. Samopomoć: prevazilaženje poremećaja socijalne anksioznosti.