Savjeti i ideje za život sa fobijom
Život sa fobijom može biti izazov. Čak i ako se objekat ili situacija u strahu ne pojavljuje redovito u vašem svakodnevnom životu, možda ćete utvrditi da se puno vremena trošite zabrinjavajući da se može pojaviti ili shvatiti kako to izbjeći. U stvari, po definiciji je fobija nešto što ometa vaš život.
Hajde da razgovaramo o različitim vrstama fobija, njihovim fizičkim i psihološkim efektima, kako razgovarati sa svojom porodicom i prijateljima o vašem stanju, i koji su resursi podrške dostupni.
Objašnjavanje prijatelja i porodice
Obraćanje prijatelja i porodice o vašoj fobiji može biti vrlo emocionalno za vas. Možda se bojite da će vam suditi ili se ismejavati od vas. Na kraju krajeva, možda ste se vi šalili za nekoga ko je u prošlosti imao fobiju.
Možda ste takođe zabrinuti da će vas voljeni "obeležiti" i tretirati kao da ste bolesni. Zauzvrat, vaši prijatelji mogu da vas šalju na način na koji želite da ih ne bi, ili s druge strane, izbegli.
Iako otkrivanje vaše fobije može biti teško, to je neophodan korak u procesu isceljenja. U početku, možda biste želeli razgovarati sa samo bliskim prijateljem ili dvoje. Verovatno znate koji će prijatelji najviše prihvatiti. Imajte na umu da vam ne treba svima reći. To je vaš izbor.
Ako vidite terapeuta, on ili ona će moći da vas vode dok pokažete teške razgovore. U principu, najbolje je biti što iskreniji. Ako pokušate da odigrate tugu koju osećate zbog fobije, vaši prijatelji će verovatno takođe "igrati tu igru".
Psihološki i emocionalni efekti fobije
Fobije često imaju dalekosežni efekat, što dovodi do poteškoća u mnogim oblastima života. Možda se pitate da li je ono što osećate normalno. Fobije mogu emocionalno uticati na vaš život na više načina.
- Fobije mogu izazvati ozbiljnu anksioznost i emocionalne i fizičke reakcije koje prate anksioznost.
- Fobije mogu biti izolovane. Neke fobije (pogotovo agorafobije) mogu dovesti do izbjegavanja socijalnih situacija. Ne samo da ste ostali sami, već imate vremena da se pitate zašto ne možete biti kao svi ostali.
- Fobije mogu biti neprijatne. Možda vam je neprijatno zbog fobije (bojite se šta?) I odlukama koje ćete možda morati učiniti zbog svoje fobije (kada odbijete isplatu za sve troškove na privatnom Karibskom otoku jer se bojite letjeti.)
- Fobije mogu ostaviti osećaj bespomoćnosti. Baš kao što se drugi pitaju zašto se ne možete jednostavno ne bojati, možda ćete se osećati gubitkom jer nemate mogućnost da kontrolišete svoju fobiju. Ovaj osećaj bespomoćnosti takođe može ostaviti osećaj manje kontrole nad čitavim životom.
Resursi podrške
Iako ćete naći primarnu podršku od svog terapeuta i najbližih prijatelja ili rodbine, možete otkriti da dodatna podrška olakšava suočavanje. Postoje i online i offline resursi podrške za ljude sa fobijama .
Mnogim ljudima smatraju da je korisno pročitati račune o ličnoj borbi ljudi sa fobijama. Drugi traže najnovije informacije o tretmanu. Mnogi smatraju da jednostavno govoreći sa nekim ko je tamo, čini stvari lakšim za rukovanje.
Iako mnogi pacijenti iz fobije doživljavaju slične probleme uprkos tipu fobije koju imaju, svaka vrsta fobije takođe donosi sa sobom određene probleme. Možda će vam trebati neko vrijeme da biste pronašli pravu grupu za podršku ili podršku zajednici, ali kada budete rado, biće vam drago što ste uzeo vreme. Čak i ako vaša porodica potpuno "stigne" sa čime se suočavate, postoji nešto posebno u tome što možete razgovarati s drugima koji se suočavaju sa nekim istim izazovima.
Uzmite trenutak da saznate o opcijama liječenja fobija , kao i vrstama terapije i savjetovanja koje se često koriste.
Specifične fobije
Neke specifične fobije se prilično lako izbegavaju ako se redovno ne pojavljuju u svakodnevnom životu. Ako imate strah od visine ( acrofobije ), može se potruditi kao izbjegavanje visokih mjesta. Neke fobije, kao što je strah od pauka ( arahnofobija ) može biti teško izbegavati bilo gdje. Čak i fobije, kao što je strah od grmljavina ( astrofobija ), mogu se u određenoj mjeri upravljati.
Možda ćete doživjeti neprijatnost kada pitate da li novi prijatelj ima psa ili da se spusti na kampovanje iz straha da bi se moglo učestvovati u plovidbi.
Međutim, ako imate određenu fobiju, možda ćete se plašiti novih situacija. Možete se brinuti da će objekat vašeg straha biti prisutan. (A u ovome počinjete da se plašite svog straha.) Taj strah od vašeg straha može pretvoriti određenu fobiju u nešto što značajno narušava vaš život.
Socijalna fobija
Socijalna fobija ili poremećaj socijalne anksioznosti mogu biti izuzetno ograničavajući život. Možda ćete se osloniti na obrazovne i karijerne poteze zbog vjerovatnoće da ćete biti izloženi strahovnoj situaciji. Možda ćete odbiti datume ili ostati kući sa stranaka. Društvena fobija takođe može dovesti do ciklusa samoprepljivanja u kojima vaša fobija dovodi do čudnog ponašanja, čime se potkrepljuje vaš strah od čudnog ponašanja u javnosti.
Agorafobija
Agorafobija je možda najpropusnije i teško upravljati svim fobijama. Agorafobija je u suštini strah od napada panike . Kada pokušavate da se suočite sa agorafobijom, možda ćete imati panični napad agorafobije. Ovo, zauzvrat, može potvrditi vaše uverenje u vašu nesposobnost da kontrolišete panične napade, što agorafobiju čini još gore.
Srećom, kada je poremećaj prepoznat, postoje načini suočavanja sa agorafobijom.
Izvori:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. i M. Gamer. Pažljivi mehanizmi društvene percepcije su pristrasni u društvenoj fobiji. Časopis poremećaja anksioznosti . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. i J. Abelson. Psihologija HPA Axis Activation: Ispitivanje subjektivne emocionalne strepnje i kontrole u modelu izloženosti strahu od fobije. Psihoneuroendokrinologija . 2017 9. februara (Epub ispred otiska).