Saveti za razmišljanje pozitivno
Možete li naučiti kako misliti pozitivno? Verovatno ste čuli nešto o prednostima pozitivnog razmišljanja . Istraživanja sugerišu da pozitivni mislioci imaju bolju veštinu stresa, veći imunitet i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iako to nije zdravstveni panacea, uzimanje optimističnog pogleda, a ne preklapanje negativnih misli, može imati koristi od vaše ukupne mentalne blagostanja.
Šta možete učiniti kako biste postali pozitivniji mislilac ? Nekoliko zajedničkih strategija uključuje učenje kako identifikovati negativne misli i zameniti ove misli sa pozitivnijim. Iako bi moglo potrajati neko vrijeme, na kraju ćete možda utvrditi da razmišljanje pozitivno počinje da dolazi prirodnije.
Evo četiri stvari koje možete učiniti da pozitivno mislite.
1. Izbjegavajte negativnu autoru
Samorazgovaranje uključuje stvari koje sebe mentalno kažete. Razmislite o tome kao unutrašnji glas unutar vašeg uma koji analizira način na koji obavljate interakciju s svetom oko vas. Ako se vaš samopoštržaj usredsređuje na negativne misli, vaše samopoštovanje može pasti.
Šta možete učiniti kako biste se suzbili sa ovim negativnim šablonima samopouzdanja? Jedan od načina da se slomi obrazac je da počnete da zapamtite kada imate te misli, a zatim aktivno radite na promeni. Kada počnete razmišljati o kritičnim mislima o sebi, uzmite trenutak da zaustavite i procenite.
Posvećivanje pažnje vašem samopouzdanju je odlično mesto za početak kada pokušavate da razmišljate pozitivnije.
Ako primetite da se ponašate negativno samopouzdanje, možete početi da tražite načine da promenite svoje razmišljanja i refraktirate svoje tumačenje sopstvenih ponašanja.
Stručnjak za upravljanje stresom Elizabeth Scott ima nekoliko sjajnih savjeta kako da negativan samopouzdanje pretvorite u pozitivan samopoštovanje . Ona savetuje čitaoce da započnu primenom svojih razmišljanja o razmišljanju, a zatim da se usredsrede na promenu ovih u pozitivnije.
Kada se uhvatite u negativnu misao, mentalno govoreći sebi da "Stop" može pomoći da se probije obrazac.
2. Pokušajte Humora
Može biti teško ostati optimističan kada je u životu malo humora ili nezahvalnosti. Čak i kada se suočavate sa izazovima, važno je ostati otvoren za smeh i zabavu. Ponekad, jednostavno prepoznavanje potencijalnog humora u situaciji može smanjiti stres i ojačati izglede. Tražiti izvore humora kao što je gledanje smešnog sitcom ili čitanje viceva na mreži može vam pomoći da razmislite o boljim pozitivnim mislima.
3. Razvijte optimizam
Učenje da pozitivno razmišlja je kao jačanje mišića; Što više koristite, to će postati jače. Istraživači veruju da je vaš stil objašnjenja, ili kako objašnjavate događaje, povezan s da li ste optimista ili pesimista.
Optimisti imaju tendenciju da imaju pozitivan stil objašnjenja . Ako pripisujete dobre stvari koje se dešavaju vašim veštinama i naporima, onda ste verovatno optimista. Pesimisti, sa druge strane, obično imaju negativan stil atribucije. Ako prepoznajete ove dobre događaje spoljnim snagama, onda verovatno imate pesimističniji način razmišljanja.
Isti principi se istiniti kako objašnjavate negativne događaje.
Optimisti gledaju na loše ili nesrećne događaje kao izolirane incidente koji su van njihove kontrole, dok pesimisti vide takve stvari kao što su češće i često krive sebe.
Uzmimo trenutak da analiziramo događaj i osiguramo da sebi dajete kredit koji vam pripada za dobre stvari i ne krivite sebe za stvari izvan vaše kontrole, možete početi da postanete optimističniji .
4. Raditi na tome
Ne postoji prekidač za pozitivno razmišljanje . Čak i ako ste prirodno rođeni optimista, pozitivno razmišljanje može učiniti napor u situacijama izazovnih situacija. Kao i svaki cilj, ključ je da se drži dugoročno.
Čak i ako se nađete na negativnim mislima, možete potražiti načine da smanjite negativan samopoštovanje i negujete optimističniji izgled.
Napokon, nemojte se bojati angažirati pomoć prijatelja i porodice. Kada počnete da se bavite negativnim razmišljanjem, pozovite prijatelja ili člana porodice na koga možete računati na pozitivno ohrabrenje i povratne informacije. Zapamtite da pozitivno mislite, morate se negovati. Ulaganje energije u stvari koje uživate i okružujući sebe sa optimističkim ljudima samo su dva načina na koje možete podstaknuti pozitivno razmišljanje u svom životu.
Reč od
Učenje kako misliti pozitivno nije brzo rešenje, i to je nešto što može potrajati malo vremena za savladavanje. Analiziranje sopstvenih navika na razmišljanje i pronalaženje načina vesti da uključite pozitivnije izglede u svoj život može biti odličan početak ka usvajanju pristupa pozitivnijeg razmišljanja.
Izvori:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Sadržaj srca: veza između pozitivnog psihološkog blagostanja i kardiovaskularnog zdravlja. Psihološki bilten, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitivno razmišljanje u suočavanju sa stresom i zdravstvenim ishodima: pregled literature. Časopis istraživanja i razmišljanja u obrazovanju, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, i Carver, CS (1993). O moći pozitivnog razmišljanja: Prednosti optimizma. Aktuelna uputstva u psihološkoj nauci, 1993; 2 (1): 26-30.