Kako Stres utiče na težinu?
Možda ste čuli da stres može uticati na vaše telo na mnogo načina i da je vaš struk naročito prepoznatljiv žrtva stresa. Nažalost, ovo je tačno. Postoji nekoliko načina na koje stres može doprineti povećanju telesne težine. Jedna se odnosi na kortizol , poznat i kao stresni hormon . Kada smo pod stresom, borba ili odgovor na let se pokreće u našim telima, što dovodi do oslobađanja različitih hormona, uključujući i kortizola.
Kada imamo više kortizola u našem sistemu, možemo da žudimo manje zdravih opcija hrane kao što su užine koje sadrže visok sadržaj šećera i masti, a ovo može uticati na težinu.
Bez obzira da li smo naglašeni zbog neprestanih, ludih zahteva na poslu ili smo stvarno u opasnosti, naša tela reagiraju kako ćemo biti oštećeni i trebamo se boriti za naše živote (ili trčati kao vraga). Da bi odgovorili na ovu potrebu, doživljavamo eksploziju energije, promjene u metabolizmu i protoku krvi i druge promjene. Ova promjena može utjecati na varenje, apetit, i na kraju, težinu na više načina.
Ako ostajete u ovoj državi duže vreme zbog hroničnog stresa , vaše zdravlje postaje u opasnosti. Pored mnoštva drugih opasnosti, hronični stres takođe može uzrokovati povećanje telesne težine, što može ponekad stvoriti još veći stres. Hronični stres i kortizol mogu doprineti povećanju telesne težine na sledeće načine:
Metabolizam
Da li se osećate kao da ste skloni da imate više težine kada ste pod stresom, čak i ako jedete istu količinu hrane kao i uvek?
Previše kortizola može usporiti vaš metabolizam, što uzrokuje veću telesnu dobit nego što biste normalno doživjeli. Ovo takođe otežava dijetu.
Cravings
U redu, naglašeni ste. Da li stižete na lepu salatu ili pivu Ben & Jerry's? Kladim se na drugu. Ljudi koji doživljavaju hronični stres imaju tendenciju da žude više masnih, slanih i slatkih namirnica.
To uključuje slatkise, obrađenu hranu i druge stvari koje nisu dobre za vas. Ova hrana je obično manje zdrava i dovodi do povećanja telesne mase.
Krvni šećer
Produženi stres može promijeniti nivo šećera u krvi, izazivajući promene raspoloženja, zamor i stanja poput hiperglikemije. Previše stresa je čak povezano sa metaboličkim sindromom , skupom zdravstvenih problema koji mogu dovesti do većih zdravstvenih problema, poput srčanog udara i dijabetesa.
Skladištenje masti
Prekomerni stres čak utiče i na težinu skladištenja masti. Viši nivoi stresa vezani su za veće nivoe abdominalnih masti. Nažalost, abdominalna mast nije samo estetski neželjena, ona je povezana sa većim zdravstvenim rizicima od masti koja se čuva u drugim područjima tela.
Stres i povećanje težine su takođe povezani na druge načine. Ovo su vrhunske veze sa stresnom težinom.
Emocionalno jesti
Povećani nivoi kortizola ne samo da vam mogu žuditi nezdravu hranu, već i višak nervne energije često uzrokuje da jedete više nego što to normalno. Koliko puta ste pronašli sebe kako očistite kuhinju za snackom, ili odsustvujete brzo hranu kada ste pod stresom, ali da niste stvarno gladni? Više o tome šta uzrokuje emocionalno jelo .
Brza hrana
Stručnjaci veruju da je jedan od glavnih razloga za koji se danas vidimo više gojaznosti u našem društvu, da su ljudi preopterećeni i da su zauzeti da naprave zdravu večeru kod kuće , često se odlučuju za brzu hranu najbližu vožnju. Brza hrana, pa čak i zdrava cena restorana, može biti i veća u šećeru i masti. Čak iu zdravim okolnostima, ne znate šta jedete kada ne jedete kod kuće i ne možete kontrolisati ono što ide u vašu hranu. Zbog ovoga i zbog toga što restorani često dodaju manje zdravih sastojaka poput butera kako bi poboljšali ukus, sigurnije je da jedu kod kuće.
Previše je zauzet vežbanju
Uz sve zahteve u vašem rasporedu, vežba može biti jedna od poslednjih stvari na vašoj listi obaveza. Ako jeste, niste sami. Amerikanci žive više neosetljiviji način života nego što smo imali u prošlim generacijama, ali izgleda da naši glumi trkaju od svega što moramo da uradimo. Nažalost, od sedenja u saobraćaju, satima satova na našim stolovima i plivanja ispred televizora u iscrpljenosti na kraju dana, vežbanje često ide pored puta.
Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti kako biste obrnuli obrazac povećanja telesne težine i istovremeno smanjili nivo stresa i struk . Probaj ih. Oni rade.
Izvori:
Problem sa stresnim sistemom može dovesti do ozbiljne bolesti koja ugrožava život. NIH Backgrounder 9. septembar 2002. godine.
Teitelbaum, Jacob, MD Kako stres može učiniti da ste dobili težinu. Total Health Vol 25. br. 5. okt / nov 2003.