Tehnike upravljanja stresom mogu se upadati u dve kategorije: suočavanje sa problemima i suočavanje sa emocijama. U suštini, strategije suočavanja sa problemima (ili rešenja usmerene ka rešavanju problema) imaju za cilj eliminisanje izvora stresa ili rada sa samim stresorom, dok tehnike savladavanja sa emocijama pomažu da postanete manje emocionalno reaktivni na stresore sa kojima se suočavate ili menjate način doživljavate ove situacije kako bi vas uticalo drugačije.
Mnogi ljudi uglavnom razmišljaju o strategijama suočavanja sa rešenjima koji su najbolji način za upravljanje stresom, jer se iscrpljivanje stvari koje nam izgleda da izazivaju stres znači da ne treba da naučimo kako da izmenimo naše odgovore na bilo koji stresor - biće nijedna nije ostala u našim životima! Međutim, nije potpuno moguće smanjiti stres iz našeg života - neki faktori na našim poslovima, naši odnosi ili naši načini života jednostavno su skloni stvaranju izazova. U stvari, ne bi bilo potpuno zdravo da eliminišemo sve stresore čak i ako bismo mogli; određena količina stresa smatra se zdravom. ( Pročitajte više o eustresi , "zdravom" stresu.)
Ovo je deo razloga zašto je emocija usmjerena na suočavanje može biti vrlo vrijedna - pomjeranje kako doživljavamo potencijalne stresore u našim životima može smanjiti njihov negativan uticaj. Sa emocionalnim prevazilaženjem, ne moramo čekati da se naši život promeni, ili da radimo na promeni neizbežne - možemo jednostavno pronaći načine da prihvatimo ono s čime se sada suočavamo, a ne dozvoliti da nas smeta.
Ovo može smanjiti hronični stres , jer daje telu šansu da se oporavi od onoga što bi inače bilo previše visok nivo stresa.
Još jedna prednost za suočavanje sa emocijama je to što nam omogućava da jasnije razmišljamo i pristupimo rješenjima koja možda nisu dostupna ako se osećamo preplavljenim. Zbog toga što stresni ljudi uvek ne čine najefikasnije odluke, suočavanje sa emocijama može biti strategija da se uđe u bolji okvir uma pre nego što se bavi tehnikama usmerenim ka problemu.
Na taj način suočavanje sa emocijama može pomoći i osećanjima i rešenjima. Na ovaj način dve vrste strategija suočavanja dobro funkcionišu zajedno.
Iako strategije koje se fokusiraju na probleme treba dobro uklapati sa specifičnim stresorima na koje obrađuju, tehnike prevladavanja emocija dobro funkcionišu sa većinom stresora i treba samo da odgovaraju individualnim potrebama osobe koja ih koristi. Pronalaženje pravih strategija za suočavanje sa emocijama za vaš životni stil i ličnost može vam pružiti vitalni alat za opšte opterećenje stresa i omogućiti vam da ostvarite veće fizičko i emocionalno zdravlje. Sledeće tehnike dobro rade za stres svih vrsta:
Meditacija
Meditacija vam može pomoći da se odvojite od svojih misli dok reagujete na stres, tako da možete da se opustite i da izaberete odgovor, a ne reagujete od panike ili straha. Meditacija vam takođe omogućava da opustite svoje telo, što može da obrne i vaš stresni odgovor . Oni koji praktikuju meditaciju stalno se manje reaguju na stres, tako da je meditacija vredna truda koji je potreban za vežbanje.
Journaling
Časopis vam omogućava da upravljate emocijama na više načina. Može pružiti emocionalni izlaz za stresna osećanja; to može da vam omogući da rešite rešenja problema sa kojima se suočavate; to vam može pomoći da negujete više pozitivnih osećanja, što vam može pomoći da se osjećate manje napetim.
Žurnalisanje donosi i druge pogodnosti za dobro zdravlje i upravljanje stresom , čineći ga odličnom tehnikom prevare sa emocijama.
Reframing
Kognitivno preobraćanje vam omogućava da menjate način na koji vidite problem, što može stvarno napraviti razliku između toga da li se osećate naglašenom ako se suočite sa njim. Tehnike reframiranja se ne tiču "da se prevarite od toga da ste pod stresom" ili da se pretvarate da vaši stresori ne postoje; reframing je više o vidjenju rešenja, koristi i novih perspektiva.
Kognitivna distorzija
Prepoznajući način na koji um može prirodno mijenjati ono što vidimo, ono što mi pričamo o onome što doživljavamo, i način na koji mi nesvjesno doprinosimo sopstvenim problemima, može nam omogućiti da promjenimo ove obrasce.
Postani svestan zajedničkih kognitivnih poremećaja i moći ćete se uhvatiti kada to učinite i moći ćete prepoznati i razumeti kada i drugi to mogu učiniti.
Pozitivno razmišljanje
Biti optimista uključuje specifične načine sagledavanja problema - načina koji povećavaju snagu u situaciji i održavaju vas u kontaktu sa svojim opcijama. Obe ove stvari mogu smanjiti vaše iskustvo stresa i pomoći vam da se osjećate ovlašćenim u situacijama koje bi inače mogle da vas nadmaše.