Probajte ove dokazane strategije za pustanje
Ponekad stresne situacije mogu da se drže nas. Većina nas se našao da se osvrćemo na negativne osećanja koje imamo u vezi sa stresom ili sukobima u našim životima u jednom ili drugom trenutku. Nažalost, ova tendencija može produžiti stres koji doživljavamo i čak ga uvećavamo. Evo nekoliko dokazanih strategija za opuštanje , oslobađanje besa i zadržavanje mira.
Izrazito pisanje
Neki ljudi pišu ljutito pismo koje će kasnije zapaliti. Drugi pišu o svojim osjećanjima i rješenjima za razmišljanje. Neki čak i pišu knjige ili kratke priče koje izražavaju svoja osećanja i borbu protiv preplašenosti. Bez obzira na formu koju je potrebno, mnogi ljudi su pronašli novinarstvo i izražajno pisanje korisno u oslobađanju stresa i negativnih osećanja. Istraživanja potvrđuju da ekspresivno pisanje može biti korisno za stresne: Jedna studija pokazala je da je izražajno pisanje bilo efikasno u smanjenju simptoma depresije među onima sa tendencijom razmišljanja i preplitanja. Ovo može biti relativno brz i jeftin način da radite kroz teške emocije i pustite stvari dalje.
Meditacija
Čini se da svako od Opre do Stinga govori o prednostima meditacije i pažnje za olakšanje stresa , i sa dobrim razlogom.
Ključni sastojak meditacije je fokus na sadašnjost. Kada se aktivno usredsredite na sadašnji trenutak i nežno sprečite vaš um od fiksiranja na prošlim događajima ili budućim strahovima, puno je lakše pustiti negativne emocije koje okružuju ove stvari. Istraživanja potvrđuju da prakse upravljanja stresom zasnovane na meditaciji smanjuju stres i ruminaciju.
Ove tehnike povećavaju i svoju tendenciju prema opraštanju , što donosi sopstvene nagrade.
Promenite svoje misli
Osnova kognitivne terapije je da način na koji mislite o događaju može oblikovati emocionalni odgovor koji imate u datoj situaciji. Na primjer, ako shvatite da je situacija "pretnja", vi ćete imati drugačiji emotivni (i stoga fizički) odgovor nego ako ste gledali istu situaciju kao "izazov". Ova tvrdnja je podržana i istraživanjem. Gledajući situaciju iz novog sočiva, a ne samo na negativan način, može pomoći u upravljanju besom i smanjenju odgovora na stres . Jednom kada shvatite kako vaše misli obaraju svoja iskustva, možete koristiti ove informacije kako biste smanjili stres procesom poznatom kao kognitivno restrukturiranje.
- Kognitivna terapija za stres
- Kognitivna distorzija - Stvarno mišljenje
- Kognitivno prestrukturiranje - promenite svoje misli!
Promenite ponašanje
Takođe možete promeniti svoja osećanja tako što ćete promijeniti svoje ponašanje - uzimajući "lažne" sve dok ne napravite pristup. To možete uraditi na nekoliko različitih načina. Možda je najjednostavnije u svesnom izboru dodati neke nove aktivnosti upravljanja stresom u svoj život: redovno vežbati , praktikovati meditaciju nekoliko puta nedeljno ili imati hobi koji vam pomaže da ublažite stres.
Još jedna efikasna strategija je promena ponašanja kada se nađete na negativnom mjestu: aktivno uključite u nešto što će vas oduzeti od onoga što vas naglašava. Ako želite da napravite strukturiraniji pristup, utvrdjeno je da je terapija ponašanjem više od 80% efikasna u lečenju ruminativnih tendencija i smatra se "glavnom" terapijom; to funkcioniše relativno brzo i možda ćete biti vrlo efikasni.
Kognitivno-bihejvioralna terapija ili CBT je još jedan efikasan oblik lečenja, koji kombinuje kognitivnu terapiju i terapiju ponašanja . Ova vrsta intervencije samo, ili kombinovana sa SSRI lekovima, pronađena je korisna za depresivne pacijente koji imaju tendenciju da razbere.
Izvori:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Ruminijski sindrom: pojavljiv scenario slučaja. Južni medicinski časopis April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Sve u oko? Rušenje gnjeva i ponovna procjena. Časopis ličnosti i socijalne psihologije . Januar, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Izražavajući pismo za pisanje protiv maladaptivne ruminacije. Emocija . April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Efekti kognitivno-ponašačke terapije na stil reumativnog odgovora na raspoloženje u depresivnim adolescentima. Djeca i adolescentna psihijatrija i mentalno zdravlje . Januar, 2008.