Vođene slike su efikasna tehnika upravljanja stresom i ostala je popularna iz više razloga. Može brzo da smiri vaše telo i istovremeno opusti vaš um. Rado je prakticirati, a ne preterano teško ili zastrašujuće za učenje. I to vam može pomoći u depresiji za nekoliko minuta, ali takođe može biti korisna strategija za održavanje otpornosti prema stresu u teškim vremenima.
Ako se ovo zvuči kao nešto što možete koristiti u svom životu, pročitajte više o tome kada se koriste vođene slike, i kako to može biti korisno sredstvo za stres za vas.
Vodeći efekti slike na telu
Utvrđene slike pokazale su da pružaju značajne pogodnosti za smanjenje stresa, uključujući fizičko opuštanje tela brzo i efikasno i čak pomažući učesnicima da stupe u kontakt sa dubljim nivoima mudrosti (koji se drže na nivou podsvesti) koji bi im pomogli da bolje upravljaju svojim životima na načine koji smanjio bi stres. Studije koje pokazuju zdravstvene prednosti snimaka su toliko brojne da mnoge bolnice inkorporiraju slike kao opciju da pomognu u lečenju. Na sreću, tehnika je dovoljno jednostavna da se može koristiti i kod kuće, uz pozitivne rezultate.
Šta je uključeno?
Uz pomoć vođene snimke snimaka, profesionalnog pomoćnika ili samo svoje sopstvene mašte, oni koji prave vođene slike postaju duboko opušteni i predviđeni, sa detaljima koji se odnose na sva čula, opuštajuću scenu.
Ova scena može biti nešto u prirodnom svijetu poput lijepog vodopada na Havajima s pjenušavajućom i osvežavajućom vodom na dnu ili hladnom i gustom šumom gdje možete umiriti šetnju u vašoj mašti. To bi takođe moglo biti opuštajući ili sretni događaj, kao što je živopisna zamišljena scena u kojoj otkrivate račun od 50 dolara na trotoaru i jedete ukusni obrok u restoranu uz plažu ili osvojite lutrije i kupite šta god želite.
Oni zbog čega koriste vođene slike za oslobađanje od stresa, mogu zamisliti i mudni "vodič" sa njima, odgovarajući na njihova pitanja i postavljati im pitanja koja moraju razmišljati da bi došli do boljeg mjesta u njihovim životima. (Ovaj 'vodič' je predstavljanje svoje podsvesti u umu da oni uglavnom nemaju pristup.)
Koji su profesionalci?
Slike mogu pružiti opuštenost, uvid i mudrost. To je terapija koja oslobađa stresa i, uz praksu, može se raditi svuda. Može vam pomoći da ublažite fizičke napetosti i psihološki stres istovremeno, odvraćajući vas od onoga što vas može naglasiti, te ući u pozitivniji okvir uma. Na taj način može takođe biti korisno u poremećajima šuma i može vam pomoći u izgradnji resursa u vašem životu što povećava vašu otpornost prema stresu angažovanjem naviše spirala pozitivnosti. ( Pročitajte više o tome .)
Koji su konzumi?
Kao i samo-hipnoza , može se preduzeti određena praksa za savladavanje autonomnih vođenih slika. Rad sa profesionalnim terapeutom da dođe do te tačke može biti donekle skup, ali vrijedan. Alternativno, postoji mnogo snimaka koje možete preuzeti za početak ili slijedite jednostavna uputstva u ovom članku o vođenim slikama.
Kako se upoređuje sa drugim metodama smanjenja stresa?
Za prednosti koje pruža, to je odlična opcija za upravljanje stresom. To može biti lakše od vežbanja ili čak i joge za one sa fizičkim ograničenjima. Nema rizika od neželjenih efekata kao što su neke medicinske i biljne terapije . Korišćenje za jednostavno opuštanje je jednostavno i može se učiniti skoro svima, ali pristupanje unutrašnjem 'vodiču' zahteva više vežbanja nego druge metode poput progresivne relaksacije mišića ili vežbanja za disanje . Slično je samo-hipnoziji u tome što ulažete u duboku opuštenost i bavite se svojim podsvestnim umom.
Međutim, sa samo-hipnozom, često implantirate ideje u vašu podsvesti, dok se slike više fokusiraju na izvlačenje ideja iz nje.
Izvori:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. The Journal of Cardiovascular Management. Mart / april 1999.
Tusek, Diane. Časopis invazivne kardiologije. April 1999. Vol 11. Broj 4.