Pobjedite negativne razmišljanja
Ljudi sa paničnim poremećajem često su skloni negativnom mišljenju. "Diskontovanje pozitivnog" je jedna vrsta negativnog razmišljanja koji često pogađa one koji imaju anksiozne poremećaje . Pročitajte napred da naučite kako da prevaziđete ovo kognitivno izobličenje koje je previše uobičajeno za pacijente sa paničnim poremećajem.
Šta je kognitivno izobličenje?
Popunjavanje pozitivnog je neispravan obrazac razmišljanja koji može doprinijeti negativnosti osobe. Poznati kao kognitivna distorzija, negativni razmišljanja kao što je ovaj mogu doprineti depresiji i uslovima vezanim uz anksioznost, kao što su poremećaj socijalne anksioznosti i panični poremećaj .
Kada osoba spada u kognitivno izobličenje diskontovanja pozitivne, one previdjuju lična dostignuća i zanemaruju njihove pozitivne atribute. Oni mogu poricati njihov uspeh, verujući da je to samo sreća ili šansa. Ljudi koji popustaju pozitivno retko osećaju zdrav osjećaj ponosa ili zadovoljstva.
U nastavku su prikazani nekoliko primera diskontovanja pozitivnih i načina za pobijanje ovog uobičajenog negativnog razmišljanja.
Primjer
Reggie je nedavno bio priznat na poslu za svoj doprinos kompaniji. Dobio je poklon sertifikat i malu plaketu kao izraz zahvalnosti i zahvalnosti od svojih kolega. Reggie se osećao neprijatno ovom nagradom i odbio je slaviti sa svojim kolegama nakon posla. Isključio je priznanje, navodeći da se nije osećao kao da je učinio nešto posebno da to zaslužuje. Reggie je sakrio plaketu u fioku i nikada nije pominjao svoju porodicu i prijatelje.
Kateu je dijagnostikovan opstajni poremećaj anksioznosti , stanje koje karakteriše često osećanje straha i zabrinutosti. Pošto joj je porodični lekar Prozac proglasio i samostalno obavljajući tehnike opuštanja, Kejt je primetila opadanje njenih simpatičnih simptoma. Na njenoj sledećoj doktorskoj poseti, Kate kaže svom doktoru da je doživeo manje jutarnje anksioznosti i uspela je da se opusti. Njen doktor ga poželi zbog toga što je redovno uzima lekove i praktikuje njene tehnike prevladavanja. Kate diskvalifikuje šta je rekla njen doktor i žali se da pominje njena poboljšanja. Osjeća se da mora sve biti zbog lijekova i ignorisati ohrabrenje njenog doktora.
Preispitaj
Reggijevo nisko samopouzdanje ga je zadržalo da uživa u svojoj nagradi. Umesto da pokuša da negira njegovo priznanje, Reggie bi se mogla zahvaliti za to. Mogao je razmišljati o tome koliko je lepo od njegovih saradnika da su mu dobili plaketu i ljubazno se zahvalili njima. Reggie bi možda želio pokušati ponovo razmisliti o njegovom stavu i shvatiti da je uradio puno dodatnih radova koji su garantovali nagradu.
Kate nije mogla prepoznati kako joj je naporan rad doprinio njenim poboljšanjima. Ona je diskvalifikovala svoje pozitivne osobine i lična dostignuća, poput toga kako je uspješno razvila svoje tehnike prevladavanja . Kate je mogla da prizna pozitivne napore koje je napravila u vezi s oporavkom i zahvalila doktoru na komplimentiranju naporima na njenim ciljevima lečenja.
Osjećanje ponosa na naša dostignuća nije isto što i arogantnost. Svako ima jedinstvene talente i zaslužujemo da budemo prepoznati za naše uspjehe. Sledeći put kada vam neko komplicira za svoje atribute ili dostignuća, dozvolite sebi da se zahvalite i zahvalite osobi na njihovom prepoznavanju. Vremenom ćete početi da imate izbalansiranu perspektivu, prepoznajući da imate puno pozitivnih kvaliteta.
Izvori:
Burns, DD " Feeling Good: Nova terapija raspoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kada se panike napale: nova terapija bez drogama koja može promeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2006.