Koraci do olakšanja nakon udaraca panike
Ako imate panične napade, znate da mogu biti zastrašujuće iskustvo sa efektima koji mogu biti izuzetno izazov za upravljanje. Međutim, prateći korake koji su ovde navedeni, možda ćete moći da nađete određeno olakšanje i vratite se nazad na put nakon udara panike.
Kakav je panični napad
Zamislite da vozite da radite kada ste iznenada nadmašeni osećanjima straha i straha. Vaše srce osjeća se kao da izlazi iz vašeg grudi, uzrokuje bol nad gornjem tijelom i teškoće disanja. Postajete sve češće kada počnete da se tresete i znojete. Vaše noge i ruke osećaju kao da su u njima i igle i igle i počinjete da osećate mučninu nad tobom.
Mislite da se to ne može desiti. Skoro imate osećaj da gledate sebe na daljinu, osjećajući da ste završeni odvojeno od sebe i okoline. Pređete na stranu puta, strahujući da ćete izgubiti kontrolu nad vašim automobilom ili možda izaći iza volana.
Čim se brzo postavljaju simptomi, primećujete da se ove senzacije postepeno smanjuju. Ali čak i kada shvatite da je napad panike prošao, i dalje osećate zabrinutost i ključ. Potrebno je malo vremena da se refokusirate i vratite se na put. Ostatak dana obilježava osećaj nervoza i straha.
Ovi napadi mogu imati emocionalni, fizički i kognitivni uticaj koji mogu uticati na vas dugo nakon što se napad smanji. Nakon napada panike, možda će vam se teško povući zajedno.
Evo nekih načina za pronalaženje olakšanja nakon napada panike .
Zaustavite i disajte
Tokom napada panike, može doći do stisnutog disanja i bolova u grudima. Ova kratkotrajna dišina je možda dovela do toga da osećate kao da ne dobivate dovoljno vazduha ili da doživite gušenje ili osećaj gušenja. Uobičajeno disanje često doprinosi osećanju bolova u grudima koje je uobičajeno sa paničnim napadima. Bol u grudima i teškoća disanja može biti vrlo zastrašujuće, ostavljajući osećanje uznemirenosti tokom ostatka dana.
Da biste sprečili kratak dah izazvan panikom, pokušajte duboko disanje. Kada primetite da se vaši simptomi smanjuju, počnite da dišete polako i svrsishodno. Uzmite duboko, glatko, čak i dah kroz nos. Jednom kada ste uzeo što više vazduha, zadržite dah za trenutak ili dva. Zatim postepeno izdahnite kroz usta sve dok se ne osjećate kao da u vašem pluća nema ostatka vazduha.
Pokušajte ponoviti ovaj uzorak polako kroz nos, kratko zadržavajući dah i polako izdahnu iz usta. Vežbanjem vežbi za duboko disanje tokom celog dana, možda ćete moći više da upravljate svojom anksioznošću, što dovodi do osećanja većeg osećaja smirenosti.
Koristite pozitivni autoportret
Napadi panike mogu ostaviti osećaj zabrinutosti, nervoznog i straha. Kada se napad desi, možda ćete imati strahovita razmišljanja o gubitku kontrole ili čak o mogućem umiranju od napada. Jednom kada napad počne da se disipira, možda ćete se osećati sramotom ili nadole zbog svog iskustva sa panikom. Možda čak i počnete da naglašavate kada će se desiti sledeći napad.
Da biste prevazišli negativne misli koje napadi panike mogu izazvati, pokušajte sa pozitivnim samopouzdanjem i afirmacijama kako biste poboljšali raspoloženje i stekli osećaj kontrole. Kada se panični napad završi, podsetite se da će uskoro biti završeno i da vas ne može povrediti. Razmislite o osnaživanju misli i afirmacija, kao što je nečujno ponavljanje sebe: "Ja kontrolišem svoju anksioznost", "Ovo će proći", "Ja sam vredna osoba sa mnogo sjajnih kvaliteta" ili "Ja sam jača od moje panični napadi. "Ako se pojave misli o samopovređenju, pokušajte najbolje da oprostite sebi, izbrišite samopovređivanje sa afirmacijama i nastavite sa svojim danom.
Razgovaraj sa Lovedom
Ako je moguće, možda će biti korisno kontaktirati s najdražom osobom kako biste razgovarali o stvarima. Čak ni ne morate da kažete vašem prijatelju ili članu porodice da ste samo imali panični napad. Umesto toga, možete pozvati svoju voljenu osobu samo da biste se prespojili. Možda ćete saznati da jednostavno razgovarate sa nekim kome imate poverenje, učiniti da se osećate bolje jer se simptomi napada panike smanjuju.
Ako niko nije dostupan ili je nepraktično da kontaktirate nekoga nakon napada panike, pokušajte da razmotrite ono što vam vjeran prijatelj ili član porodice kaže. Razmislite o tome kako vam prijatelj koji vam može pomoći da vam kaže da ćete proći kroz svoju anksioznost ili da vam je ponosan što tako dobro postupite sa svojim paničnim napadom.
Refokus na nešto drugo
Nakon napada panike, vaše lične misli i energija mogu biti previše fokusirane na vašu anksioznost i druge simptome. Umesto da hranite svoju anksioznost sa više pažnje ili brige, pokušajte da se koncentrišete na nešto što vam donosi neku sreću ili osećaj mira. Na primjer, možda ćete biti od pomoći da svoju svesnost dovedete u nešto zabavno planiranje u budućnosti ili u radostno vrijeme iz svoje prošlosti. Ako je moguće, pokušajte da šetate na svežem vazduhu ili da se uključite u aktivnost koju uživate da bi vam pomogao u očima.