Ako ste kao većina ljudi, imali ste iskustvo opsednutosti nad nečim stresnim što se desilo u vašem danu. Možda je to bilo nešto što je neko rekao da te udari u crevima, možda je bila situacija u kojoj želiš da imaš savršen povratak, ili može biti problem koji se ponovo ponavlja u svom umu bez prihvatljivog rešenja na vidiku .
Zašto ponekad dozvoljavamo da nam stvari staju dugo nakon što se to desi, i zašto je tako teško zaustaviti ciklus stresa, opsednutosti i naglašavanja opsesije? I kako možemo naučiti da smanjimo ovaj negativni ciklus misli ili ga eliminišemo u potpunosti kada shvatimo da to radimo?
Ova pojava je poznata kao ruminacija, a to je značajan izvor stresa za mnoge ljude. Ruminacija počinje nevinost - pokušaj vašeg mozga ima smisla i kreće se od frustrirajuće situacije. Međutim, glasina može da vas uhvati u kružnom, samouponovnom petlju frustracije i stresa. Kada se bavite hroničnim sukobima u vašim odnosima, možda ćete doživeti hronični stres od previše ruminacije. Važno je pronaći načine hvatanja ruminacije pre nego što se uhvatite u njega i radite na sukobu na zdrav način.
Pa zašto ljudi opsedaju stvari?
IIt se pojavljuje da različiti ljudi opsedaju stvari iz različitih razloga, a neki su skloni tome od drugih. Neki ljudi žele da imaju smisla za situaciju, ali ne mogu da ih shvate ili prihvate, tako da nastavljaju da se ponavljaju. Drugi ljudi žele sigurnost da su bili u pravu (pogotovo ako se osećaju na nesvesnom nivou da su pogrešili).
Neki ljudi pokušavaju da reše problem ili spreče slične stvari u budućnosti, ali ne mogu shvatiti kako. I ostali mogu samo da žele da se čuju i potvrde, ili žele da se osećaju opravdanim u oslobađanju odgovornosti "igrajući žrtvu", i nađu da ponavljaju svoje priče ad nauseum. Na kraju krajeva, manje je važno zašto ljudi opsedaju stvari, a više ih mogu zaustaviti.
Evo nekoliko ideja o tome kako se uhvatiti i refokusirati:
- Rok
Može biti korisno da dobijete podršku i potvrdu od svojih prijatelja, ali previše diskusija o greškama koje ostali drugi mogu dovesti do dinamike u vašim odnosima koji su negativni i govorom i vodi više na pojačavanje frustracije situacije nego na pronalaženje rješenja i zatvaranje . Ako tražite podršku prijatelja, možete tajno postaviti vremensko ograničenje na koliko minuta ćete sebi dopustiti da pričate o problemu i vašim osećanjima oko njega, pre nego što se fokusirate na rješenje. Zatim razmislite o rešenju sa svojim prijateljima ili sami u časopisu . - Open Mind
Više od nekoliko terapeuta je sugerisalo da nas ono što nas zaista uobličava u drugima može biti samo odraz onoga što mi ne prihvatamo u sebi. Kada razmislite o tome šta je druga osoba uradila da biste se ljutili, možete li pokušati da iskoristite slično iskustvo u sebi kako biste bolje upoznali njihovu perspektivu i razloge za šta su radili? Čak i ako se nužno ne slažete sa njima, možete li empatizirati? Meditacija ljubazne ljubaznosti može biti odlično sredstvo za oproštaj i puštanje i može biti odlična borba za preplašenje.
- Postavite granice
Setite se divne fraze "Prvi put, sramota na tebi, drugi put, sramota na meni." Savršeno opisuje odgovornost i važnost postavljanja granica , a ako ništa drugo ne dozvoljava da koristite svaki susret kako biste saznali nešto o sebi i drugoj osobi, možete promijeniti način na koji stvari idu u budućnosti. Pogledajte šta se desilo sa očima promene - ne krivite drugu osobu zbog povrede vas, već da biste došli do rešenja koja će sprečiti da se iste situacije pojavljuju dvaput. Gde biste rekli ne ranije, ili se zaštitite više u budućnosti? Umesto da ostanete povređeni ili ljuti, dolazite sa mesta snage i razumevanja.
Možda će se desiti određena praksa, ali možete promeniti svoje uobičajene oblike razmišljanja, više ne opsedati stvari i doživjeti manje emocionalni stres kao rezultat.