Primarne emocije su one koje se javljaju kao direktan rezultat susreta sa nekom vrstom znaka. Na primjer, ako neko zakasni na sastanak koji je zakazan, može doći do frustracije ili zabrinutosti. Ove emocije bi se smatralo primarnom emocijom jer su se emocije desile kao direktna posljedica susreta s nekom vrstom događaja. Saznajte više o primarnim emocijama i njihovom odnosu prema sekundarnim emocijama s ovim pregledom.
Ono što izdržava primarnu emociju
Primarne emocije su "brzo dejstvo". To jest, one se javljaju u neposrednoj blizini događaja koji su ih doveli. Primarne emocije su važne jer nam pružaju informacije o našoj trenutnoj situaciji i spremaju se ili motivišemo da djeluju na neki način.
Ljudi sa post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSD) često doživljavaju snažne emocije. Ako imate PTSD, možda ćete doživjeti tugu , bes ili anksioznost kada vas podsećaju na traumatičan događaj ili u drugim stresnim trenucima. Ove emocionalne reakcije su sve primarne.
Ponekad, međutim, emocije se javljaju kao odgovor na druge emocije. Na primjer, možda ćete se osećati sramota što ste uznemireni ili tužni ili uznemirenost jer ste ljuti. Ova vrsta emocionalne reakcije naziva se sekundarna emocija .
Razumevanje primarne i sekundarne emocije
Ako vas neko sječe u saobraćaju, verovatno ćete se osećati nadraženo ili ljutito.
U takvoj situaciji, ljutnja ili iritacija su primarna emocija, jer je nastupila kao direktna posledica događaja (koja je prekinuta u saobraćaju).
Ili, ako započnete pamćenje gubitka nekoga ko vam je stalo, primarna emocija koju osećate je tuga. S druge strane, sekundarne emocije su manje korisne.
Sekundarne osećanja su emocije koje imamo kao odgovor na primarne emocije.
Vratimo se na primjer nekoga ko vas je isključio u saobraćaju . Prvo osećate primarnu emociju besa. Međutim, recimo da ste odgojeni da verujete da nije dobro ljutiti se, ili se bojite da ćete, kada se osećate bes , izgubiti kontrolu i učiniti nešto impulsivno . Ako ovako ocjenjujete svoju primarnu emociju, bes, verovatno ćete osećati sramotu ili anksioznost kao sekundarnu emociju.
Sekundarne emocije ne prolaze brzo ili pružaju korisne informacije, ali imaju tendenciju da se drže oko dugo vremena. Takođe su problematični jer mogu "preuzeti" od primarnih emocija, što ih efikasno blokira. Kao rezultat toga, sekundarne emocije vas mogu sprečiti da dobijete informacije od vaših primarnih emocija i da se ponašate na zdrav način. Možete to zamisliti kao način pokušaja izbjegavanja vaših emocija .
Kako smanjiti sekundarne emocije
Prvi korak u smanjenju sekundarnih emocija je povećanje vaše ukupne emocionalne svesti . Vježbe samo-nadzora mogu pomoći. U ovim vežbama identifikujete i procenjujete svoje emocionalne odgovore na situacije, pokušavajući da uhvatite vrste sekundarnih emocija koje proističu iz vaših primarnih.
Cilj je da naučite da izazovete svoje misli ili budete više upoznati sa vašim mislima . Vežbate da ne vodite svoje sekundarne emocije na ličnu vrednost ili kao istinu, već jednostavno kao emocije imate samo zato što ste ih ranije imali u istim vrstama situacija i postala je navika.
Vremenom, navikavanje na prepoznavanje i izazivanje sekundarnih emocija može vam pomoći da smanjite njihove efekte. Na taj način možete ostati u kontaktu sa svojim primarnim emocijama dovoljno dugo da se ponašate na zdrav način.