Kako napraviti plan za hitne slučajeve sa PTSP
Planiranje napred kad imate post-traumatski stresni poremećaj (PTSD)
Ako imate post-traumatski stresni poremećaj (PTSD), onda verovatno znate da se vaši PTSP simptomi mogu pojaviti u bilo kom trenutku i na bilo kom mestu. Prigušivači PTSD-a su svuda oko sebe i možda ne treba puno da se okidač uzrokuje intruzivnih uspomena i misli o traumatičnom događaju, simptomima hiperarousa i hipervigilencije ili emocionalnim stresom.
Stoga, imajući u vidu da pojavljivanje simptoma PTSP-a može biti nepredvidljivo, važno je napraviti plan sigurnosti za njihovo suočavanje kada se pojave.
Šta je bezbednosni plan za PTSP?
Kako to naziva ime, plan za bezbednost je dizajniran da vas održi bezbednim kada se iznenada suočite sa teškom situacijom ili krizom. To je u osnovi način planiranja unapred kako se nositi sa problemima ukoliko se pojave. Na primer, šta biste uradili ako počnete da iskusite povratak dok ste u prodavnici prehrambenih proizvoda? Kako biste se nosili sa invazivnim mislima dok ste bili na poslovnom sastanku?
U nastavku su neke ideje o stvarima koje treba uzeti u obzir u vašem personalnom planu sigurnosti za bavljenje vašim simptomima PTSD-a kada se oni pojave.
Razmisli
Pre nego što izađete napolje, razmislite o tome da li ćete se susresti sa nekim pokretačima za vaše simptome PTSP-a. Identifikujte koji su pokretači i kako ih možete izbjeći. Ako ih ne možete izbjeći, napravite nekoliko načina za njihovo suočavanje sa njima.
Drugim riječima, učenje kako se identifikuju i spriječavaju pokretači PTSD-a je važan prvi korak u objedinjavanju vašeg plana sigurnosti PTSD-a. Neki zajednički spoljni okidači uključuju:
- Vidite ljude ili vas podsećaju na vaš traumatski događaj
- Vidjeti mesta koja vas podsećaju na vaš traumatski događaj
- Gledajući televizijsku emisiju koja vas podseća na vašu traumu
- Godišnjice
- Holidays
- Mirisi (kao što je miris bolnice)
- Videti nesreću
Zapišite listu hitnih brojeva
Socijalna podrška može biti odličan način suočavanja sa simptomima PTSP-a. Međutim, socijalna podrška je korisna samo ako možete da stupite u kontakt sa nekim kada vam je potrebna. Prema tome, napravite spisak podržavajućih osoba koje možete pozvati ako ste u situaciji u kojoj vam je potrebna pomoć. Uverite se da stavite više od jednog broja na listu ukoliko prva osoba koju pozovete nije dostupna. Ako imate terapeuta i možete ga kontaktirati van sesije, možda ćete želeti i njegovo ime na listi.
Možda ćete želeti da budete sigurni da imate ove brojeve koji su programirani u vašem telefonu osim što ste napisali na lokaciji koja je jednostavna za pristupanje.
Uverite se da imate lekove sa sobom
Ako ste na liječenju za PTSD , uverite se da je dostupan tako da ne nailazite na rizik od nedostatka doze. Takođe, ako ste na PRN lekovima (lekovi uzeti po potrebi), uverite se da imate to sa sobom u slučaju da ste u situaciji da je to potrebno za upravljanje vašim simptomima.
Identifikujte načine prevladavanja
Kada ljudi doživljavaju emocionalne nevolje, može biti veoma teško razmišljati o načinima suočavanja sa tim stradanjima.
Prema tome, najbolje je razmišljati o tome kako biste se mogli suočiti sa emocionalnim stradanjima ako se to pojavi.
Možda bi bilo korisno da napravite "kartice za kopiranje", koje možete nositi sa sobama koje vas vode kroz određenu strategiju suočavanja. Da napravite sopstvene kartice za podmlađivanje, uzmite neke indeksne kartice i zapišite, korak po korak, šta biste trebali učiniti da biste se suočili sa stradanjima koristeći određenu strategiju borbe, kao što je duboko disanje ili uzemljenje . Uzmite ove kartice s vama gde god da idete. Zatim, kada doživite strah, izvadite karticu i prođite kroz svaki korak.
Na raspolaganju su i telefonske aplikacije koje vam mogu pomoći da se pripremite za krizu sa PTSD-om.
Identifikovati znake ranog upozoravanja
Odnesite vremena da saznate i upišete znake ranog upozorenja da se simptom PTSP-a može pojaviti. Većina simptoma se ne pojavljuje iznenada, ali su, zapravo, prethodili znakovi upozorenja. Upozoravajući znakovi mogu uključivati:
- Promjene u tome kako mislite
- Promene u raspoloženju
- Promene u ponašanju
Učenje da prepoznate ove znakove upozorenja je važno i kada se svakodnevno suočavate sa PTSP-om i kako biste izbegli recidiva dok se lečite.
Pružite pomoć drugih
Konačno, ako idete negde gde znate da mogu postojati PTSD okidači, nekome kome verujete, kontaktirajte vas nekoliko puta tokom celog dana kako biste videli kako radite i da li vam je potrebna podrška ili ne. Ovakve prijave će se uveriti da pomoć nije daleko ako vam zatreba.
Donja linija o planu bezbednosti PTSP-a
Plan sigurnosti je u pripremi. Čak i ako se osećate kao da nema nikakve šanse da se vaš PTSD aktivira, najbolje je potražiti vrijeme da biste došli do plana u slučaju da nailazite na okidač. Količina vremena koje trošite izlažete planom sigurnosti biće vrijedno ako se spreči krizna situacija.
Izvori:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ružek, J., i C. Taylor. Randomizovani kontrolisani probni rad aplikacije pametnog telefona za simptome posttraumatskog stresnog poremećaja. Časopis konsaltinga i kliničke psihijatrije . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Strategije za rešavanje društvenih problema i posttraumatski stresni poremećaj nakon intimnog partnerskog nasilja. Časopis poremećaja anksioznosti . 2015. 32: 31-7.