Emocionalna svesnost u suštini može da identifikuje emocije koje osećate u bilo kom trenutku. Da biste efikasno upravljali svojim emocijama , naročito sa posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSD), prvo morate biti što sigurniji od onoga što osećate.
PTSP i emocionalna svesnost
Ako ste poput mnogih osoba sa PTSD-om , često možete osećati intenzivne i neprijatne emocije koje je teško identificirati i izgledaju van kontrole i nepredvidivih.
Ne znajući sigurno za koje emocije osećate teško ih kontrolišu.
Zato je važno naučiti načine da povećate svoju emocionalnu svijest. Možete započeti učenjem da identifikujete gde ste vi i ostali na lestvici ili spektru emocionalne svesti.
Nivoi emocionalne svesti
Kažu da je svest o svakoj datoj emociji pada na spektar koji se kreće od svesti do potpune svesti. Drs. Lane i Schwartz su teoretizovali da ovaj spektar pada na šest odvojenih nivoa povećanja emocionalne svesti, uključujući:
- Nema emocionalne svesti: Nemate pojma šta osećate ili da je emocija čak prisutna . Na primer, možete reći, "osećam se kao gubitnik." Međutim, ovo je procena ili presuda, a ne emocionalno stanje.
- Svesnost o telesnim senzacijama: Imate neku svesnost o osećanjima, ali mogu biti samo telesne senzacije, kao što su povećana srčana frekvenca ili mišićna tenzija .
- Svesnost ponašanja: Možda ste samo svesni kako biste voleli da delujete kao rezultat osećanja emocije. Na primer, možete reći: "Mislim da osećam kao da ostavljam ovu situaciju što je brže moguće", verovatno signalizirajući strah ili anksioznost , ili "osećam se kao da mogu da vičem na njega", što signalizira bes .
- Svest o prisutnosti emocionalnog stanja: Svesni ste da je prisutna emocija; Međutim, možda ćete imati teškoće da shvatite tačno kakva je to emocija. Na primer, možda imate dovoljno svesti da biste znali da se osećate loše ili preopterećeno , ali ništa konkretnije od toga. Ovo se ponekad naziva nejednako emocionalno stanje.
- Diferencirana emocionalna svest: Sada smo na najvišim nivoima emocionalne svesti. Na ovom nivou, svjesni ste specifičnih emocija koje su prisutne. U svakom trenutku možeš da identifikuješ osećanja koje osećaš, kao što su tuga, ljutnja, strah, anksioznost, sreća, radost ili uzbuđenje.
- Blended emotionalna svest: Ovo je najviši nivo emotivne svesti. Svesni ste brojnih emocija koje su istovremeno prisutne, uključujući emocije koje se mogu suprotstaviti jedni drugima, kao što su tuga i sreća. Na primjer, majka koja vidi svoje dijete po prvi put u školu može biti vrlo srećna što je dijete doživjela ovaj prekretnicu, ali i tužno da vidi kako joj djeca raste toliko brzo.
Iz te teorije razvijeni su nivoi emotivne svesnosti (LEAS) koji se obimno koriste za evaluaciju i istraživanje emocionalne svesti u klinici i izvan nje. Pet nivoa LEAS-a su fizičke senzacije, akcione tendencije, pojedinačne emocije, mješavine emocija i mješavine mješavina emocija.
Pratite svoje emocije
Kada se osećate kao da imate dobro razumevanje nivoa emocija, postanite u navici da pratite svoje emocije - razmišljajući o tome šta osećate i tražite vreme da ga identifikujete dok prolazite kroz vaš dan.
Kao i kod svake veštine, povećanje vaše emocionalne svesti može zahtevati mnogo vremena i napornog rada. Međutim, čak i ako ne možete uvijek da identifikujete sve što osećate, možete koristiti informacije koje morate pokušati da otkrijete.
Na primer, ako znate da vaše srce trči, mislite da se nešto loše može desiti, a vi znate da je anksioznost ili strah uobičajene emocije koje ljudi imaju u tim situacijama, možete biti prilično sigurni da osećate anksioznost ili strah.
Kada odgovorite na pitanje: "Šta je emotivna svijest?" za sebe i navikavate da pratite svoje emocije, bićete u dobroj meri u svojim naporima da se krećete na lestvici emocionalne svesti.
Imajte na umu, takođe, da dobra emocionalna svest može pružiti solidnu osnovu za učenje drugih važnih načina za upravljanje vašim PTSP-om.
Izvori:
Lane RD, Schwartz GE. Nivoi emotivne svesti: kognitivno-razvojna teorija i njegova primjena u psihopatologiji. Američki časopis za psihijatriju . April 1987. 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Univerzitet u Arizoni. Nivoi emotivne svesnosti. Richard Lane / Arizona Board of Regents. 2015.