Introverti se u našem društvu pogrešno shvataju. Ne vole ljude, a ne samo da žele ostati sami. Ipak, oni doživljavaju stres u određenim situacijama koje su doživljavaju kao uzbudljive za mnoge ekstroverte. Iako ove razlike nisu apsolutne - one se mogu razlikovati od jedva primjetnih do ekstremnih, u zavisnosti od toga gdje neko pada na spektar introvertnog i ekstrovertnog - važno je razumjeti i za introverte i ekstroverte.
Razlike između Ekstraverza i Introverta
Ekstroverti imaju tendenciju da budu samouvereni, dominantni i imaju visoku potrebu za stimulacijom, dok su introvertni znatno manje potcenjeni i potrebno je više "vremena zaustavljanja". I dok su intuverti često uživaju ljude kao ekstrovertima i često su vrlo dobri prijatelji za one kojima su zabrinuti, oni su isušeni ljudskom interakcijom, dok su ekstroverti podstaknuti. To znači da se intonverti mogu češće baviti planiranjem sa drugima, jer oni možda ne znaju unaprijed ako imaju dovoljno energije tog dana. Oni takođe mogu ranije napustiti društvene događaje i biti manje angažovani na događaju; većina intonverta više voli da razgovara sa jednim osobom ili manjom grupom umesto da drži pažnju publike.
Introverti mogu biti manje verovatni da podstaknu planove od svojih ekstrovertiranih kolega, i verovatnije će poništiti planove sa drugima, čak i ako uživaju u drugom društvu.
Oni će verovatno temeljno razmišljati o stvarima pre nego što razmjenjuju svoje misli s drugima, gdje ekstreveri mogu naglas procesirati svoje misli i ideje. Često ih više pogađa raspoloženje drugih, što može dovesti do "zaraznih" stresnih reakcija. Uz sve ovo, introverti još uvek vole ljude, brinu se o svojim prijateljima i trebaju vezu koliko i ekstrovertima; oni mogu samo da dobiju više iz mirne večeri sa prijateljicom nego glasnom zabavom sa velikom publikom.
I to je u redu.
Potencijalne štete za ukrštanja
Nažalost za introverte, postoji zapažena tendencija da prijave niže nivoe sreće i zadovoljstva životom. Istraživači koji proučavaju osobine osobina "Velike petice" utvrdili su da bi oni koji su viši u introversiji u odnosu na ekstraverziju možda trebali raditi napornije u upravljanju stresom i sreći uopšte, gdje je prirodnije moguće ekstracijama.
Zašto je to važno
Zato što introverti i ekstroverti mogu donekle doživeti život (i naše društvo ima tendenciju da bude više usmereno ka ekstrovertima), introverti mogu imati koristi od nekih strategija za upravljanje stresom, posebno prilagođenih njihovoj mirnijoj prirodi. Ako ste introvertan (ili ako ga volite), važno je razumjeti neke od potreba i osobina koje dolaze sa boljom intersvertiranom prirodom. Zapravo, oni koji su u ekstraverziji imaju veći naglasak kao roditelji. To može biti zbog toga što su ekstroverti energičniji nego što se odvajaju grupnom aktivnošću koja dolazi sa roditeljstvom, ili može biti zbog drugih faktora. U svakom slučaju, manje rodno stresni roditelji mogu podići manje naglašenu djecu, pa je važno za introspektive pronaći efektivne načine za upravljanje stresom.
Šta se može učiniti?
Postoji mnogo strategija koje mogu pomoći uvodima da upravljaju stresom koji dolazi sa životom na način koji najbolje funkcioniše za njih.
Sljedeći odlomci mogu pomoći uvodima da izbegnu neke od osjetljivosti koje dolaze sa uvodom, kao što je smanjena tendencija traženja ljudske interakcije, iako je jaka socijalna podrška povezana sa višim nivoima zadovoljstva i zadovoljstva života. Napokon, pročitajte sledeće odlomke na kraju kako biste saznali neke od prednosti da budu introvertni - postoje nekoliko!
Saveti specifični za uvode
Introverti mogu da praktikuju svaku tehniku upravljanja stresom, koja ekstrovertira praksu, naravno, ali određene tehnike mogu biti privlačnije za introverte. Ostale tehnike su pogodnije za introvertore.
Konačno, neke strategije su važne za suzbijanje prirodne tendencije da propustite neke od aktivnosti koje mogu imati koristi od vas, što može naravno doći do ekstrovertnih. Evo nekoliko ideja koje treba razmotriti.
- Meditacija u praksi. Meditacija može povećati vašu otpornost prema stresu kada se praktikuje dugoročno i može vam pomoći da se osećate opuštenije iu kratkoročnom periodu. Postoji mnogo načina da se meditira praksa, ali u celini, to je mirna praksa. Ovo vam omogućava da povećate svoju sposobnost da se usredsredite kada se osjećate stresom vašeg okruženja ili ljudi oko vas.
- Uđite u časopis. Pisanje u časopisu je sjajan način za obradu vaših emocija ili trening vaših misli da biste se usredsredili na pozitivne. Časopis donosi nekoliko koristi od zdravlja i stresa koje dokazuju istraživanja. Održavanje časopisa za emocije , slučajnog časopisa ili časopisa za hvaležnost je samo nekoliko načina da koristite pisanje kao način obrade, da uzmete ono što imate u vašem umu i izvadite ga. Časopis može donijeti veliko olakšanje stresa samo za bilo koga, ali je posebno pogodan za introverte.
- Ispitajte svoje misli. Negativne misli mogu povećati vaše iskustvo stresa. Ekstroverti imaju tendenciju da budu pozitivniji u njihovom razmišljanju, ali se mogu razviti pozitivne misli. Evo nekoliko načina za smanjenje stresa da biste promenili svoj govor i izgradili svoju otpornost prema stresu.
- Aktivno kultivisati dobre raspoloženja. Istraživanje je otkrilo da pozitivan uticaj - iskustvo dobre volje - odnosi se na sreću, kao i na fleksibilnost. Nažalost, introverti imaju tendenciju da imaju manje pozitivnih efekata u svakodnevnom životu, ali i to se može promeniti. Saznajte više o tome kako vaši nivoi pozitivnog uticaja mogu uticati na vaše iskustvo stresa i pronaći načine da negujete pozitivan efekat u vašem svakodnevnom životu. Lakše je nego što mislite, kada se aktivno usredsredite na to.
- Organizujte svoj prostor. Introverti vole imati sopstveni prostor, mesto za kretanje i dopunu. Ako je vaš prostor haotičan, ovo postaje sve teže. Iako čišćenje možda nije najprihvatljivija aktivnost u kojoj možete da se uključite, održavanje "srećnog mesta" za sebe može biti odlično za upravljanje stresom, tako da je u potpunosti vredno razmišljati o čišćenju kao stresaču i održati mirni prostor vašeg vlastiti.
- Izražite svoju zahvalnost. Iako ekstroverti mogu automatski izraziti svoju zahvalnost onima za koje im je stalo (a čak i onih koje se mogu upoznati slučajno), introverti mogu naći ove izraze da budu manje prirodni. Izražavajući zahvalnost ljudima u vašem životu - ljudima u vašem životu - mogu donijeti koristi od povećanja zadovoljstva života i jačanja zadovoljstva vaših odnosa. (Ljudi vole da se osećaju cenjenim, a ovo može da stvori tendenciju da i drugi izraze svoje zahvalnost za vas). Dakle, pustite ljude da znaju kada ih cenite i zašto. Takođe možete da održite časopis za hvaležnost kako biste proširili svoju tendenciju da primetite ove stvari.
- Razvij optimizam. Otkriveni su ekstrovertima koji su često optimističniji i imaju tendenciju da pozitivnije procenjuju izazove. Ovo daje prednost. Oni koji gledaju na poteškoće u životu kao "izazov" umesto "pretnje", imaju tendenciju da budu manje pod stresom i proaktivnijim u suočavanju s njima. Oni koji su realno optimistični imaju tendenciju da budu i uspešniji. Srećom, u određenoj mjeri se može razviti optimizam. Ako ste introvertni, možete sebi dati prednost u upravljanju stresom iu životu aktivno razvijanjem svoje tendencije ka optimizmu .
- Znajte svoje granice i poštujte ih. Mnogi introverti osećaju potrebu da drže korak sa svojim ekstrovertiranim prijateljima u pokušaju da se pojave prijateljski. Ako se možete potaknuti da budete ekstrovertniji od onoga što prirodno želite, ovo nije loša stvar - studije pokazuju da kada se introverti "ponašaju ekstrovertno", doživljavaju povećanje osećaja sreće. Međutim, takođe je važno znati vaše granice i odabrati svoje aktivnosti, tako da se ne prevarite previše. U redu je napuniti.
- Push Yourself to Be Extroverted When It Works for You. Kao što je već pomenuto, istraživanja pokazuju da se intonverti dobijaju podstrek pozitivnog raspoloženja kada se "namjerno izigravaju". Isto istraživanje je utvrdilo da introverti potcenjuju količinu pozitivnih emocija koje će iskusiti kada to učine. Dakle, kada budete svesni naših granica i ograničenja u pogledu koliko "društveno vrijeme" možete da preduzmete pre nego što ste iscrpljeni, to je sjajna ideja da se potrudite malo više da biste bili više prijateljski sa ljudima. Možda vas iznenadi koliko vam uživate!
- Praktiramo samozadovoljstvo. Zbog toga što se svet ponekad čini postavljenim za ekstroverte, i često ljudi nepravedno procenjuju introspektivno, važno je šta znači biti intresivniji i prihvatiti vaše razlike. Svi mi imamo svoje snage i slabosti, i ako možete objasniti ljudima da ih volite, ali možda imaju veću potrebu za "nizom vremena", oni možda više prihvataju ko ste vi. Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da je samozadovoljstvo dragoceno. Biti blag sa sobom, kao i sa drugima, i izgradnja saosećanja sa praksama poput meditacije ljubavi i ljubavi može stvarno pomoći.
Dobra vest
Introverti su manje skloni da sakriju negativne osećanja - a manje su naglašeni zbog toga. Jedna studija ispitala je 404 izraelske učesnike i njihove obrasce falsifikovanja i prikrivanja njihovih emocija. Ova studija ispitala je efekte sakrivanja negativnih emocija i pozivanja pozitivnih, napominjući efekte na zadovoljstvo odnosa i fizičko zdravlje, i utvrdio je da su uvode manje vjerovatne da sakriju negativne emocije u njihovim odnosima i manje vjerovatno da će patiti kao rezultat toga.
Ekstroverti su verovatnije sakrili negativne emocije u njihovim odnosima i verovatnije su imali manje zadovoljstvo u odnosima i negativne efekte na njihovo zdravlje, a ovaj efekat je bio izraženiji od posledica za lažnu pozitivnu emociju.
U stvari, pozivanje pozitivnih emocija uopšte nije donelo iste negativne posljedice, pokazujući da je "lažiranje dok to ne učinite" pristup sreći u odnosima možda bolje rješenje nego držati u frustracijama, a ne da ih izgovarate. To je samo po sebi važno znati, ali je takođe lepo što introverti znaju da njihova prirodna tendencija da govore stvari donose zdravstvene koristi i zadovoljavajuću vezu na duži rok.
Postoji mnogo drugih pogodnosti za introversiju, tako da se fokusirajući na svoje snage umesto na svoje slabosti i balansirajući stvari sa pravim tehnikama upravljanja stresom, introverti mogu biti tihi, otporni i veoma srećni.
Izvori:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina umnog tela: stanje nauke, implikacije za praksu. Časopis američkog odbora porodične prakse mart / april 2003.
Fredrickson BL Uloga pozitivnih emocija u pozitivnoj psihologiji: Širenje i izgradnja teorija pozitivnih emocija. Američki psiholog, Vol 56 (3), mart 2001. str. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. U nadolazećim spiralama pozitivnih emocija suprotno navijanju spirala negativnosti: Uvidi iz teorije proširenja i izgradnje i afektivne neuronauke na tretman emocionalnih disfunkcija i deficita u psihopatologiji. Pozitivna klinička psihologija Klinička psihologija pregled. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Longitudinalna studija reciprociteta između osobina ličnosti i stresa roditeljstva. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T i Medler-Iiraz H. (2016). Troškovi skrivanja i laženja emocija: slučaj ekstrovertnih i introsvercija. Journal of Psychology, Vol. 150 (3), str.