Panićki poremećaj i misle o trkama

Načini za zaustavljanje vaših misli od racing van kontrole

Ljudi sa poremećajima anksioznosti često su uznemireni trkačkim mislima. Pacijenti sa panićnim poremećajima mogu utvrditi da trkacne misli ometaju njihovu ukupnu dobrobit i funkcionisanje. Pročitajte napred da saznate više o poremećajima panike i trkačkim mislima, uključujući savete o načinima za zaustavljanje trkačkih misli.

Šta razmišljaju o trkama?

Trkačke misli uključuju brzu tranziciju misli ili razmišljanja.

Takve misli mogu brzo da pređu iz jedne ideje u drugu, ponekad na načine koji izgledaju nepovezani ili nelogični. Trkačke misli mogu da se osete ogromne i van svoje kontrole. Oni mogu da doprinesu osećanjima stresa i anksioznosti, čineći se čoveku osjećati zakačenim i nesposobnim da se opuste. Trkačke misli mogu otežati koncentriranje i kompletiranje zadataka. Ovakvi brzi oblici razmišljanja čak mogu zadržati osobu noću, što potencijalno doprinosi poremećajima spavanja.

Trkačke misli često su povezane sa poremećajima raspoloženja, kao što je bipolarni poremećaj . Takve misli takođe mogu biti povezane sa poremećajima anksioznosti, uključujući panični poremećaj i fobije. Za bolesnike sa paničnim poremećajem, trkadne misli često konzumiraju negativnost, samopouzdavajuća verovanja i briga. Lekovi se ponekad koriste za lečenje ovih simptoma, ali i drugi pristupi mogu biti od pomoći.

Evo nekih načina da se bavite trkačkim mislima.

Podrška

Trkačke misli mogu biti vrlo teško samostalno upravljati. Ako se trkaće misli mešaju u vaš život, možda ćete želeti razmisliti o psihoterapiji . Kroz psihoterapiju, možete raditi sa specijalistom za mentalno zdravlje kako biste razvili načine za upravljanje vašim trkačkim mislima i drugim simptomima paničnih poremećaja.

Vaš terapeut takođe može preporučiti da prisustvujete grupnoj terapiji . Putem grupne terapije, možete očekivati ​​da se sastanete sa facilitatorom i drugim klijentima koji se bave istim ili sličnim problemima. Grupna terapija može vam pomoći da prevazilazite osećanja usamljenosti dok delite iskustva i istražujete tehnike prevare sa drugima koji mogu da se odnose na vaše simptome. Grupna terapija može vam takođe pružiti savjete i tehnike da biste prevazišli trkačke misli.

Pored profesionalne pomoći, takođe bi bilo korisno imati poverljivog prijatelja ili člana porodice da se okrene kada se trkaće misli čini nepodnošljivim. Ponekad samo imati osobu za razgovore može vam pomoći u usporavanju vaših misli. Upisati voljenog da bude neko ko može da pozove kada preuzimaju misli ili drugi simptomi . Razmislite o tome da li imate prijatelja ili člana porodice koji je dobar u razgovoru ili vam se uvek čini da se smejete. Možda čak i ne morate da kažete osobi da ste uznemireni u trkačkim mislima. Samo imati prijatelja ili člana porodice da se okrenete možda je sve što vam je potrebno da održite svoje trkačke misli pod kontrolom.

Napišite ga

Vežbe pisanja mogu biti pozitivan i proaktivan način da se bavite svojim trkačkim mislima. Sve što treba da započnete je papir, olovka i malo vremena.

Pokušajte da odvojite 10 minuta dnevno da jednostavno napišete sve svoje misli na papiru. Ne brinite o gramatici i pravopisu, samo razmislite na papiru i izvan glave. Uključite što više detalja koliko možete, zapisivati ​​sve različite misli koje su trkali kroz vaš um.

Takođe možete da koristite pisanje kao način da pratite svoje trkačke misli i napredak kako biste ih prevazišli. Na primer, možete da zadržite dnevnik kako biste zabeležili svoje raspoloženje, simptome i nivo anksioznosti, takođe obeležavajući koliko ste često trpeli misli svakog dana. Pored toga, možda ćete želeti da pratite svoje panične napade i druge simptome anksioznosti.

Ako se vežbate tokom vremena, praćenje vam može pomoći da otkrijete potencijalne pokretače i izvore stresa koji mogu doprineti vašim trkačkim mislima.

Kanal svoje energije

Trkačke misli mogu učiniti da se osećate razbacanim i nefokusiranim, međutim, moguće je koristiti tu mentalnu energiju i kanalizirati u hobi ili drugi zadatak. Kada preuzimaju trke misli, donesite svoju svest drugdje. Na primer, možete pokušati da skrenete pažnju na dobru knjigu ili da prelistate stranice omiljenog časopisa. Ako uživate u kreativnim poduhvatima, aktivnosti poput slikanja, kolaža ili crafting-a, mogu vam pomoći da izvučete svest o vašim mislima i umetničkom procesu. Ili možda imate interesovanje za druge hobije, kao što su kuvanje, fotografisanje ili obrada drveta. Kada učestvujete u nečemu za šta ste strasni, možda ćete utvrditi da vaša energija postaje stabilnija i fokusirana.

Kada tražite načine da preusmerite svoju energiju, takođe razmislite o fizičkoj vežbi . Pokazalo se da angažovanje u redovnoj vežbi za vežbanje pomaže u smanjenju nivoa stresa. Takođe je utvrđeno da vežba smanjuje tenzije povezane sa anksioznošću koje se osećaju u celom telu. Možda ćete utvrditi da vežbanje pomiruje vaš um i omogućava vam da se osjećate više u kontroli. Vežbanje može doći u mnogim oblicima, kao što je odlazak u lokalnu teretanu, uzimanje aerobike ili joge , ili trčanje u parku. Čak i jednostavno uzimanje redovnih šetnji može vam pomoći da očistite glavu i opustite svoje trkačke misli.

Dihajte i Meditirajte

Vaš dah može biti moćan alat koji vam pomaže da se osjećate mirno i zaustavite trkačke misli. Kada vam trkaće misli odvraćaju, preuzmite kontrolu kroz duboku vežbu disanja . Udahnite polako kroz nos, držite svoje lice opušteno dok napunite centar. Zadržite dah na trenutak i onda postepeno izdahnite sve kroz usta. Nastavite da ponavljate ove korake, primetivši kako je osvežavajuće i opuštajuće da duboko udahne.

Jednom kada ste duboko disali , možda ćete želeti razmisliti o dodavanju pažnje meditaciji na vaše vežbe disanja. Ova tehnika opuštanja može pomoći u dubokoj opuštenosti i vraćanju vaše pažnje u sadašnji trenutak. Dok se meditiraju, treniraće misli će se pojaviti, ali kroz umišljenost, možete naučiti da prihvatite i odvojite od ovih misli. Meditacija o duhovitosti vam pruža priliku da se suočite sa vašim trkačkim mislima bez reagovanja, što će vam na kraju omogućiti da se oslobodite od njih.

> Izvori:

Bourne, EJ (2011). Knjiga o anksioznosti i fobiji. 5. ed. Oakland, Kalifornija: New Harbinger.