Upravljanje napadima panike tokom letenja

Saveti za dobijanje sledećeg leta

Bilo da je izazvan strahom od letenja ili drugačijim mentalnim zdravstvenim stanjem, mnogi ljudi doživljavaju panične napade dok putuju avionom. Ovi napadi mogu biti izazovni dovoljno da se upravljaju dok su na terenu, ali može izgledati još teže kada ste na letu. Nemojte dozvoliti paničnim napadima da prekinu vaše planove putovanja. Pročitajte nekoliko saveta za upravljanje napadima panike tokom letenja.

Rasporedirajte ranije sa svojim doktorom

Ako želite da probate lekove za panične napade , moraćete da dođete do svog lekara dobro unapred od sledećeg leta. Mnogi lekari su rezervisani naprednim i možda neće moći da vas vide u kratkom roku. Pored toga, vaš doktor možda želi da probate lekove pre leta kako biste utvrdili kako reagujete na njega, pa opet bolje je rano.

Uzmite lekove na ruci

Lekovi protiv anksioznosti mogu vam pružiti brzo olakšanje od simptoma napada panike, pružajući vam pomirljiv efekat koji može smanjiti fizičke i mentalne aspekte osećanja strahovanja tokom letenja. Možda izgleda očigledno, ali ćete želeti da se uverite da su vaši lekovi sa vama u vašoj nošnji umesto u vašem prtljagu.

Budite sigurni da je vaš recept ažuriran, uključujući vaše ime, lekar koji vam je propisao i broj recepta. Ako koristite ovaj lek samo ako povremeno letite, želeli biste da budete sigurni da nije istekao i da imate odgovarajući iznos za vašu povratnu vožnju.

Vizuelizirajte glatku borbu

Tokom nedelja koji vode do vašeg leta, koristite tehniku vizualizacije kako biste zamislili gladak let. Odložite malo vremena svakog dana da radite na ovoj strategiji. Počnite tako što ćete stići u ugodnu poziciju i zatvoriti oči. Koristite svoju maštu da vidite kako odlazite na aerodrom.

Zamislite da dođete u avion, osjećate se mirno i opušteno u vezi sa vašim letom.

Uzmite u sva svoja čula, primjetite kako se zvijezda zvuči dok se kreće, vidjeti oblake na nebu, i osjećaj mirno dok ostanete na svom mjestu. Diši duboko dok nastavite da vizuelizujete svoj let. Kada ste spremni da izađete iz svoje vizuelizacije, podsetite se kako se osećate mirno i onda polako otvorite oči. Ako se redovno vježbate prije sljedećeg leta, možda ćete biti manje anksiozni zbog putovanja u avion.

Budite spremni sa tehnikama opuštanja

Da biste ostali mirni tokom sledećeg leta, pripremite se tako što ćete redovno praktikovati neke tehnike opuštanja. Vežbe koje možete vežbati unapred mogu uključiti duboko disanje , progresivnu relaksaciju mišića ( PMR ) i meditaciju . Ove strategije mogu pomoći da se oslobodite anksioznosti i da budete mirniji u toku sledećeg leta.

Nađite zdravu distrakciju

Postoje mnoge stvari koje možete učiniti da biste izbjegli um od straha od letjenja. Za sledeći let, budite spremni tako što ćete imati listu stvari na koje možete refokusirati svoje misli. Da biste se osećali manje anksiozno, možete donijeti knjige i časopise, unakrsne riječi ili druge vrste igara koje će vas zadržati, ili vaše omiljene grickalice koje će uživati ​​u toku leta.

Nekoliko jednostavnih pokreta može vam pomoći da oslobodite napetost koja je izgrađena u vašem tijelu zbog osećaja anksioznosti. Kada je to dozvoljeno, pokušajte da ustanete toliko često da biste uradili nekoliko malih delova. Možete čak i ustati i hodati kroz prolaz nekoliko puta kako biste omogućili da se vaše telo istegne.

Mnogi nervni letci otkriju da glasne buke aviona često izazivaju uznemirene misli. Možda vam je korisno donijeti ušne čepove da smanjite ove zvukove. Takođe možete donijeti slušalice i omiljenu muziku ili slušati vodič za opuštanje kako biste se smirili.

Uzmi neiskrenu klasu letenja

Česta letačica ili lica koja traže dugoročnu pomoć zbog straha od letenja možda će želeti da razmotre da uzmu klasu ili onlajn kurs koji rešava ovo pitanje.

Ove klase pomažu u razvijanju veština, zajedno s kognitivnim intervencijama ponašanja koje pomažu u promeni strašnih misli i ponašanja. Sa istim redosledom, možete takođe razmisliti o ličnoj terapiji specijalista koji može pomoći u razvijanju načina za upravljanje ovim strahom.

Tražite podršku na avionu

Neka vaši kolege putnici znaju da se osećate nervozno u letenju. Ponekad samo otvaranje o vašim strahovima može smiriti vaše živce i učiniti da se osećate manje briga o tome kako će drugi reagovati ako imate napad panike. Možda biste takođe želeli da pustite stazarima o letovima da znaju za vaše brige. Piloti i službenici letenja shvataju da mnogi ljudi strahuju da leti i često nastoji da pruže veliko iskustvo.

Misli na realne misli

Pacijenti koji napadaju paniku su često osetljivi na doživljavanje neispravnog ili negativnog razmišljanja koji može doprineti njihovim simptomima i strahovima. Čak i ako se osećate uplašeno dok putujete avionom, pokušajte da se podsetite da hiljade letova bezbedno putuju. Uverite se da ćete i vi sigurno uspeti do vašeg odredišta. Recite sebi da ako dođe do napada panike, moći ćete da ga upravljate. Takođe se podsjetite da fizičke senzacije koje doživljavate samo označavaju da se osećate zabrinuto, ali ne ukazuju na to da ste u svakoj stvarnoj opasnosti.

Planiraj unaprijed

Najbolji način da se pozabavite napadima panike na sledećem letu je da se pripremite sa planom. Koraci ranije i planiranje unapred će vam pomoći da imate bolje iskustvo na vašem sledećem letu. Uverite se da ste zakazani da vidite svog doktora, da provedete svoje veštine opuštanja , i spremni ste da donesete sve što vam može udobnije tokom leta. Nadamo se da ćete, uz određeni rad i pripremu, moći lakše upravljati vašim paničnim napadima dok lete.