Ono što možete i ne možete očekivati od psihoterapije
Po mom iskustvu konsultujem se sa pacijentima koji razmišljaju da li će psihoterapiju nastaviti ili ne da poboljšaju svoje mentalno zdravlje, put do ove odluke je raznovrsan kao i ljudi koji putuju niz to.
Ponekad je zabrinutost prijatelja, partnera ili člana porodice koja je glavna tačka za pojedinca da zatraži pomoć. U drugim slučajevima, nastavnik, škola, kolega ili poslodavac insistiraju da se mentalno zdravlje prioritetizira pre svega, kako bi se osoba mogla vratiti u školu (ili rad) na bolju psihološku osnovu.
Često odrasli sami su svesni načina na koji žele da njihovi odnosi budu bolji, njihovo raspoloženje ili anksioznost da se osećaju podložnijim, ili specifičnih ponašanja kojima bi voleli da pomognu da se promene; u ovim slučajevima, ljudi se "samoregulišu" u interesu ličnog rasta, smanjenja simptoma i sveukupnijeg poboljšanja kvaliteta života.
Bez obzira kako možete doći do odluke da probate psihoterapiju (ili vrstu terapije koju izaberete), stići ćete na vašu prvu sesiju sa nizom očekivanja, uključujući i neke pogrešne shvatanja o procesu psihoterapije.
Zašto postoje pogrešne shvatanja o psihoterapiji?
Ako ste autsajder u oblasti mentalnog zdravlja, možda ćete biti među javnošću koja bi mogla imati koristi od poboljšanja pismenosti mentalnog zdravlja (tj. Znanja o mentalnim poremećajima). Ovo svakako ima smisla i nije jedinstveno u oblasti mentalnog zdravlja. Na kraju krajeva, ne-advokati obično ne znaju mnogo o parnicama.
Ali to vam može otežati da odredite prag za značajne psihološke poteškoće u sebi ili drugima (pogledajte ovaj povezani post kako biste razlikovali 'normalnu' anksioznost od generalizovanog anksioznog poremećaja ). I može dodati prepreke za uspješno pokretanje psihoterapije ili spremnost da se drži toga.
Najlakše dostupne informacije o psihoterapiji potiču od medijskih portreta. Istraživanja su pokazala da ljudi formiraju konceptualizacije i očekivanja psihoterapije na osnovu ilustracija koje vide na televiziji i filmu. I dok biste možda mogli da izbalansirate fikcionalizovane, ponekad štetne slike drugih profesionalaca kao što su lekari ili nastavnici sa svojim iskustvom u realnom životu koji primaju medicinsku negu ili obrazovanje, možda će biti izazovnije da se suprotstavljaju stereotipima mentalnih zdravstvenih kliničara ili ukupnom proces psihoterapije.
Šta ne očekivati od psihoterapije
Razumevanje šta ne očekivati od iskustva može vam pomoći da pristupite tretmanu, kao što volim da razmišljam o njemu, obrazovanom potrošaču s otvorenim umom .
Evo nekih zajedničkih ali pogrešnih očekivanja da pokušate da izađete na vratima pre nego što uđete u sesiju:
Ne očekujte brzu fiksaciju.
Postoji vrlo ograničen broj problema za koje će jedna sesija psihoterapije biti potreban tretman (Izuzeci od toga uključuju terapiju za jednokratnu sesiju za određene fobije kod odraslih, tinejdžera i dece).
Uobičajeno je da psihoterapija uključuje ili kratkoročnu ili dugoročnu posvećenost.
Prvih nekoliko sastanaka obično se koristi za vas i vašeg terapeuta da biste utvrdili da li (i kakva) terapija može biti od pomoći. Od vas će biti zatraženo da razgovarate o specifičnim zabrinutostima koje su vas navele da tražite brigu, kao i elemente vaše šire medicinske, društvene i porodične istorije koja će vam pomoći da te terapeut bolje upozna.
Za neke ljude, prilično je neprijatno otvoreno govoriti o njihovim simptomima i istoriji. Za druge, ovo je sama po sebi snažno oslobađanje iskustva. Bez obzira na to, vrlo je malo verovatno da se smislene, trajne promene ili rešenja za dugogodišnje obrasce razmišljanja, povezivanja ili ponašanja mogu adekvatno postići u nekoliko sastanaka.
Ipak, razumno je očekivati da se strukturirani, prisutno usmjereni pristupi poput kognitivne bihejvioralne terapije , interpersonalne psihoterapije ili prihvatanja i posvećenosti terapije budu vremenski ograničeni. Psihodinamička psihoterapija i psihoanaliza, sa druge strane, koja se fokusiraju na istraživanje nesvesnih želja i procesa, verovatno će zahtevati veće investiranje u vremenu.
U većini slučajeva, proces neće biti lak.
Psihoterapija je posao. To će zahtevati da teško pogledate sebe. Nećete biti sami u ovome; vaš terapeut će takođe raditi naporno.
Radićete zajedno da (1) razvijete više svijesti o tome šta tačno izaziva problem (na primjer, određene načine razmišljanja, izbjegavanje ponašanja, izražavanje ili suočavanje sa različitim emocijama ili stil komunikacije), (2) razumijete kako se vaša trenutna obrasci vam dobro služe i ne tako dobro, i (3) eksperimentišite sa različitim načinima razmišljanja , radnje, povezivanja i suočavanja.
Usput, verovatno će biti trenutaka kada se osećate gore, prije nego što se bolje osećate. Govorimo o traumatičkim iskustvima, na primjer, može poremetiti spavanje. Suočavanje sa načinima na koje su vas drugi loše tretirali ili ste maltretirali druge, može dovesti do tuga i ljutnje. Suočavajući se sa nečim što se bojite - da li je to valjak, podizanje ruke u razredu ili odlučivanje o razvodu - može stvoriti više anksioznosti u kratkom roku. U vašim "osjećajima loših trenutaka", zapamtite da su se i stari obrasci osećali loše. Možda je vredno dati malo vremena da vidimo da li će ovaj teži trenutak dati put nečemu boljem na duži rok?
Razgovaranje sa terapeutom nije isto kao i razgovor sa prijateljicom.
Terapeutski odnos se razlikuje od drugih odnosa. To nije recipročna, a ne "dvosmerna ulica". Verovatno ćete podeliti intimne detalje o vašem ljekaru, i on ili ona neće odgovoriti u naturi. Jednostravnost u dijeljenju nije namera da bude oštra ili zadržana, niti je to indikator vaše pouzdanosti ili ličnosti kliničaru.
Umjesto toga, vaš terapeut postavlja ograničenja oko toga šta i kada će dijeliti lične informacije kako bi zadržali fokus gdje je potrebno - na vas i na svojim ciljevima - iu nekim vrstama terapije, kako bi vam pomogao da imate smisla za vaše pretpostavke (ili projekcije) o njemu ili njoj kao još jedan način da saznate više o sebi. Granice koje neki terapeut postavlja u nekim slučajevima takođe mogu modelirati načine ograničavanja sa drugima.
Vaš terapeut obično ne govori tačno šta da radi, koju odluku donosi, ili da ste napravili 'pravi izbor'.
Budući da vaš terapeut neće direktno smanjiti posledice vašeg izbora, on ili ona će se obično uzdržati od otvorenih instrukcija. Sigurno postoje izuzeci - ukoliko postoji zabrinutost za vašu sigurnost ili bilo kog drugog - što bi moglo dovesti do toga da vaš terapeut bude iskren i direktniji sa vama nego obično.
Najčešće, vaš terapeut će vam postaviti pitanja koja će vam pomoći da odredite šta želite i zašto. On ili ona će odraziti ono što ste rekli da vam pomogne da čujete to sa 'svežim ušima' i olakšate detaljno ispitivanje. Vaš terapeut može vas voditi da razmotrite druge opcije koje niste zamišljali ili da razmislite o pozitivnim, negativnim i "negde između" posledicama oduzimanja određenog puta.
Ako radite sa istim terapeutom tokom dužeg vremenskog perioda, vaš terapeut može biti u stanju da vas podseti na prethodne odluke (i njihove posljedice) ili ponavljaju ponavljajuće obrasce. Ovo može informisati kako nastavite sa odlukom koja je trenutno pred vama, ili kako se nosite sa njegovim ishodom.
Ne očekujte da kliknete sa prvim terapeutom koji vidite.
Kao jedinstven kao terapeutski odnos, on deli u zajedničkim odnosima sa drugim odnosima koji uključuju dvoje ljudi koji dolaze zajedno.
Očigledno ste stručnjak za vas, a dolazite u kancelariju vašeg terapeuta sa posebnim temperamentom i ličnim stilom, percepcijom aktivnih problema i idejom o vašim ciljevima za terapiju. Vaš terapeut je stručnjak za mentalno zdravlje, a on ili ona vas pozdravlja sopstvenim terapeutskim stilom, područja kliničkog iskustva (uključujući vrstu terapije, uzrast ili dijagnostičke grupe koje se obično služe itd.), I temperament .
Ne možete 'klikati' sa prvim terapeutom koji vidite ili tokom prvog sastanka. Možda će biti potrebno nekoliko sesija (moguće sa nekoliko lekara) kako bi se utvrdilo najbolje za vas.
Pronalaženje najboljeg terapeuta za vas
Najbolja prikladnost je različita za različite ljude, ali uzmite u obzir sljedeća pitanja kao dobar početak u proceni dobre volje za sebe:
- Da li je terapeut odgovorio na vaša pitanja na vaše zadovoljstvo u vezi sa vašom dijagnozom, njegovim / njenim kliničkim iskustvom i koji tretman može uključiti?
- Da li terapeut prenese profesionalizam (u razgovoru, u kancelariji, u opisu svojih praktičnih politika u vezi sa otkazom, hitnim slučajevima itd.)?
- Da li terapeut postavlja pažljiva pitanja?
- S obzirom na bilo kakav izazov za vas u početku psihoterapije, koliko vam je udobno da otvoreno razgovarate sa terapeutom?
- Da li vam se sviđa njegov ili njen stil, uključujući njihov stepen interakcije sa vama, upotreba humora, sposobnost da sagledate i adresirate svoje emocionalno stanje tokom sesije?
Da biste saznali više, konsultujte Američko psihološko udruženje za dodatne informacije o tome šta očekivati i šta ne očekivati od psihoterapije.
> Izvori:
> Jorm, AF mentalna pismenost. Javno znanje i vjere o mentalnim poremećajima. Br. J. Psihijatrija J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TRE Jednosesijsko lečenje specifičnih fobija: pregled Östove izložbe jedne sesije sa decom i adolescentima. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema i Vrednovanje psihoterapije: Implikacije za kliničku praksu. Prof. Psychol. Res. Prakt. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE Jedan sesioni tretman specifičnih fobija: detaljan opis i pregled efikasnosti lečenja. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).