Ako ste u stomaku sa stresom, Evo kako da "resetujete" svoj dan
Da li ste ikada osetili da ste imali "jedan od onih dana" pre nego što je dan zaista započeo? Neki dani mogu biti toliko stresni da se i dalje osećamo pod stresom kada se probudimo sledećeg jutra, iako smo doživeli poslednjih nekoliko sati spavanje. Ostali dani su postavljeni tako da budu toliko zauzeti ili izazvani da osetimo njihovu težinu čim se probudimo.
Kako možemo da upravljamo ovim "naglašenim pre nego što postanemo naglašeni" osećanja i da imamo bolji dan? Sledeće strategije mogu vam pomoći da maksimalno iskoristite svaki dan i pustite da se napetost pomeri sa leđa.
Meditacije
Sama meditacija je moćan alat za olakšanje stresa. To može biti posebno moćan alat za suzbijanje tog osećaja "stresa mamurluka" jer može da vas izvuče iz onoga što razmišljate i osećate i pružite neku mentalnu i emotivnu distancu između vas i stresora koji su uznemiravajući. Određene tehnike meditacije mogu biti naročito korisne u ranim jutarnjim časovima, jer mogu da vam pomognu da doživite pozitivna osećanja do kraja dana. Preporučujem sledeće tehnike meditacije za one jutro kada želite da se osjećate manje napetim i pozitivnijim. Pogledajte koji su najbolji za vas.
- Meditacija s ljubavlju
- Muzika meditacija
- Mantra Meditacija (Savjet: odabrati riječ koja osnažuje kao "nada".)
Gajiti zahvalnost
Stvaranje osećaja zahvalnosti može vam pomoći da osetite mir u toku dana i posebno je korisno noću. (Volim praksu pisanja u časopisu zahvalnosti noću zato što imam tendenciju da doživim mirniji san kao rezultat.) Ako se već probudite i osećate pod stresom, može vam biti od pomoći da to učinite sa osjećanjima zahvalnosti.
Možete računati stvari sa kojima se radujete u toku dana, stvari koje ste već zahvalni ili imate ljude koji svoj život poboljšavaju i osjećate se pozitivnije dok se fokusirate na sve. Ako se obično probudite osećajući se pod stresom, malo dnevnika upoznavanja sa pred sobom može biti efikasan bafer između vas i stresa.
Probajte ove zahvalne tehnike novinarstva.
Postavite ciljeve
Kada se probudite osećanjem preplavljenog od dana kada imate napred, ponekad pravljenje plana može značiti razliku između jednog dana niskog stepena anksioznosti oko toga kako sve može da se uradi i dan koji je samo zauzet. Ako se probudite osećajući generalizovani stres, postavljanje ciljeva za taj dan može vam pomoći da pronađete fokus koji vam može motivisati da postanete produktivni i osjećate se manje naglašenim. Ako se probudite o negativnim situacijama iz prethodnog dana ili ste zabrinuti zbog izazova koji dolaze, fokusiranje na ciljeve može pomoći da odvojite misli od ovih stvari.
Probajte ove savete za podešavanje cilja
Koristite muziku
Čin slusa muziku, bez obzira da li to radite aktivno ili imate u pozadini, možete odmah smanjiti nivo stresa. Zbog ovoga, muzika je veoma zgodan i moćan alat za pomoć sa stresnim olakšanjem: može vam pomoći da se osećate energičnije, mirnije, više veselo ili više od mnogo stresa koje se bore protiv emocija.
Budući da muzika može uticati na vašu fiziologiju i vaše raspoloženje sa malo svesnog napora od vas, sjajno je imati u kolima dok počinjete svoj dan ili u svojoj kući kada se spremite za odlazak. (Ako predviđate teško jutro, razmislite o korišćenju pesme koja će vas dobro raspoložiti kao alarm!) Sledeće su specifične smjernice koje treba pratiti kako biste maksimalno iskoristili muziku kao alat za smanjenje stresa.
Pogledajte kako da koristite muziku kao alat za smanjenje stresa.
Uzmi neku vežbu
Vežba može povećati raspoloženje, promeniti fokus i ostaviti da se osećate dobro za ostatak dana. Takođe je odlično za vaše zdravlje, tako da inkorporiranje brzih treninga u okviru vaše jutarnje rutine može biti korisno na mnogo načina.
Saznajte o prednostima vežbi ovde i razmislite o tome koja vrsta fizičke aktivnosti bi mogla najbolje da vam pomogne: hodanje, trčanje ili kućna teretana rutina mogu biti pogodne opcije za jutro. (Ako ste veoma zauzeti, intervalni trening sa visokim intenzitetom može praktično da obezbedi iste koristi od dužeg treninga za deo vremena, tako da vežbanje ne treba da podnese ceo jutro.) Vežba vam omogućava da očistite svoj um i primenite telo za dan unapred, tako da se veoma preporučuje kao stresni pištolj za ta teška jutra.
Probajte ove vežbe za početak.
Izgradite nagrade u svoj dan
Ponekad ključ za stresni početak dana je znanje da će stvari postati bolje. Čin predviđanja pozitivnog iskustva može dovesti do veće radosti u satima dok se to ne dogodi, tako da ključ za osvetljavanje vašeg jutra može napraviti plan da se nagradi na kraju dana. Postoji mnogo podsticaja koje možete dati, a verovatno već znate šta želite: večeru u omiljenom restoranu, gledanje ponovnog prikazivanja omiljene emisije, ćaskanje sa prijateljima ili bilo šta što uživate. Dajte sebi nešto sa čim se radujete na kraju dana i uživate u danu više dok idete!
Evo liste "zadovoljstava" za koje je poznato da podižu raspoloženje.
Preporučeno čitanje: