Pitanja samopoštovanja su zajednička, ali možete smanjiti svoje simptome
Ljudi koji se bore sa generalizovanim poremećajima anksioznosti (GAD) često se bore sa niskim samopoštovanjem. Oni mogu imati loše poverenje u sebi ili misle da su bezvredni. Ovo može biti štetan simptom GAD-a sa dugotrajnim implikacijama. Slijedi kratak pregled teorije samopouzdanja i nekoliko ideja o tome kako možete poboljšati svoje mišljenje o sebi.
Za više samopomoći za GAD, pogledajte ovaj članak za neke konkretne savete kako biste smanjili zabrinutost .
Teorija
Teorija samopoštovanja govori da smo se evoluirali da osetimo socijalno uključivanje i izbegavanje emocionalno. U suštini, veruje se da je nivo našeg samopoštovanja određen time koliko prihvatimo ili odbijamo u društvenom svijetu. Naše samopouzdanje razvija se zbog toga kako mi gledamo na druge ljude koji reaguju na nas. Prema tome, neko ko doživi dosta prihvatanja imaće veću samopoštovanje, a oni koji doživljavaju više odbacivanja imaju nižu samopoštovanje. Problem većine ljudi je to što se trude da precizno pročitaju količinu prihvatanja i odbacivanja u svom životu, što dovodi ljude da imaju nisku samopoštovanje kada su zapravo vrlo inteligentni i voljeni. Ovo se može uvećati za ljude koji imaju problema sa anksioznošću koji se odnose na druge ljude.
Pogledajte šta je stvarno tu
Jedan brzi način da promenite svoje samopouzdanje je da zapravo ispitate nivo prihvatanja i odbacivanja koje doživljavate.
Dok se mi uglavnom fokusiramo na negativan, kao što su ljudi koji su nam nepristojni ili nas izbjegavaju, obično imamo više ljudi koji brinu za nas, često često ne primjetimo. Uzmite u obzir broj ljudi u vašem životu koji brinu za vas, a zatim i količinu koja vas zanemaruje. Većina ljudi će naći veći broj ljudi koji ih prihvataju nego odbaciti, što bi trebalo da prevede u bolje osećanja i samopoštovanje.
Međutim, ako vas više ljudi izbjegne, dobro razmislite zašto i razmotrite neke lične promjene. Posebno ako imate anksioznost, vaš stres i zabrinutost mogu biti iscrpljujući za druge. Traženje terapije i pomoć za GAD može pomoći u upravljanju simptomima i poboljšanju međuljudskih odnosa.
Preduzim akciju
Mnogi ljudi sa samopoštovanjem jednostavno pokušavaju da izbegnu gubitak, a ne dobiju. Stoga, mnogi ljudi sa nižim samopoštovanjem postaju paralisani neaktivnošću. Pronalaženje hrabrosti da se podstakne, stvori nove prijatelje i poveća nivo pozitivnog društvenog angažovanja može biti veoma važno za vaše samopouzdanje. Ovo, opet, može biti teško za ljude sa GAD-om ukoliko postoje problemi sa novim ljudima ili osjećanjem suđenja. Rad sa terapeutom kako bi se to dogodilo može biti od pomoći.
Sećate se dobrih stvari
Ljudi sa niskim samopouzdanjem imaju tendenciju da se bore unutar sebe. Njihove podsvesne misli imaju tendenciju da se usredsrede na samopritis i ograničenja. Ovo se može doprinijeti osobama sa GAD-om ili drugim problemima anksioznosti. Međutim, u mogućnosti ste da uzmete neko vreme tokom dana da zapamtite dobre stvari o sebi i proslavite svoja dostignuća i postignuća. Pisanje dobrih trenutaka i uspjeha može vam dati konkretne podsjetnike na ono što ste sposobni u svojim niskim trenucima.
\
Ako imate GAD i bore se sa niskim samopoštovanjem, razgovarajte sa svojim terapeutom . Postoji mnogo opcija liječenja, uključujući terapiju kognitivno-bihejvioralne terapije i lekove , koji mogu pomoći u smanjenju samopoštovanja i pomoći vam da postignete svoj pun potencijal.
> Izvor: "Generalizirani anksiozni poremećaj". Nacionalni institut za mentalno zdravlje, 2015.