Evo šta čini efekte stresa jedinstvenim
Da li ste ikada primetili da neki ljudi izgledaju uspješno u haosu, dok neki drugi preplavljuju čak i pozitivne promjene u njihovim životima? Stres je veoma subjektivno iskustvo. Iako smo mnogi od nas istaknuti otprilike istim stvarima - poslovima, novcem, prevelikim porastom, konfliktom u odnosima - različiti ljudi mogu reagovati manje ili više snažno u istu situaciju iz nekoliko razloga:
Razlike u resursima
Jedna široko prihvaćena definicija stresa je to što se dešava kada percipirani zahtevi situacije prevazilaze raspoloživa sredstva. To dovodi do toga da se ljudi zapažaju ugroženim, što izaziva stresni odgovor tela i iskustvo "pod stresom". Zbog toga, nivo resursa koji ima na raspolaganju može značajno razlikovati u tome da li neko doživljava stres u datoj situaciji. Takođe je važno napomenuti da se "resursi" odnose na spoljne faktore kao što su fizička i emocionalna pomoć od drugih, novca i drugih fizičkih resursa, kao i unutrašnjih faktora kao što su znanje, iskustvo i hrabrost. Razlika u raspoloživim resursima je glavni faktor zbog čega se dva lica mogu suočiti sa istom situacijom i drugačije iskustvo.
Razlike u fiziologiji
Neki ljudi su prirodno osetljiviji i reaktivni na stres.
Razlike u temperamentu, kolekcija urođenih osobina ličnosti, koja se može zapaziti još ranije, može dovesti do toga da neki ljudi budu prirodno više otporni u odnosu na stres, dok se drugi mogu osećati ugroženim i manje sposobnim za suočavanje. (Pročitajte ovaj članak o samopovezavanju za detaljnije informacije o tome.) Dok ne možemo promeniti temperament sa kojim smo rođeni, možemo postati svjesniji naših predispozicija i raditi oko njih razvijanjem vještina koje mogu nadoknaditi određene osetljivost ili strukturu naših stilova života kako bi se smanjili određeni pokretači stresa.
Razlike u značenju povezanim sa okolnostima
Još jedan faktor koji utječe na to da li se situacija shvata kao "stresna" je značenje koje ljudi nađu u situacijama. Na primjer, imati osećaj kontrole u situaciji, može se osjetiti mnogo manje prijetećim i osnažujući. (Pomislite na ljude sa vrlo malo vlasništva, jer oni biraju način života dobrovoljne jednostavnosti nasuprot onima koji imaju vrlo malo jer su izgubili većinu svoje imovine u lošoj ekonomiji.) Gledajući u istu situaciju kao "izazov" umjesto "pretnja" može učiniti potencijalno stresno iskustvo osjetiti umirujući umjesto pretežno. (Pomislite na rad koji koristi svoje talente i sposobnosti u odnosu na posao koji je monoton ili preterano težak - da li se ne oseća drugačije?) I negovanje odnosa zahvalnosti može vam pomoći da vidite potencijalnu dobit situacije, a ne samo poteškoće. (Mnogi govore o "traženju poklona" u krizi.)
Šta to znači za vas, pogotovo ako ste neko ko se lakše naglasi? Za jednu stvar, možete pristupiti upravljanju stresom iz svih različitih uglova. Na primjer:
- Izgradite svoje resurse
- Stvorite snažna prijateljstva , tako da ćete imati veću socijalnu podršku u vremenu stresa.
- Planirajte unapred u smislu vremena i novca , tako da ćete imati rezervu u slučaju nužde.
- Pokušajte imati "plan B" u slučaju da stvari idu naopako. To ne znači da uvek mislite da će se dogoditi najgori slučaj ili da će vaš "plan A" biti neuspjeh, već da ste spremni za bilo šta.
- Izgradite svoju ličnu elastičnost
- Razgovarajte sa pouzdanim prijateljem u vremenu krize, da biste dobili podršku i perspektivu.
- Dajte sebi vremena da obradite ono što se dešava u vašem životu (na primer, putem dnevnika ) pre nego što odmah reagujete. Bilo je korisno (ali ne i sasvim esencijalno) da imate duhovni fokus koji radi za vas.
- Određene tehnike upravljanja stresom (poput meditacije i vežbanja , na primer) mogu da izgrade vašu otpornost u susret budućim stresorima. Probaj ih.
- Promenite način na koji gledate život
- Radite na kultiviranju smisla za humor o stvarima.
- Vježbati svijetu kao optimista .
- Probajte druge tehnike reframiranja .