Iskrivljeno razmišljanje može uticati na panične poremećaje
Ljudi sa paničnim poremećajima često doživljavaju negativne misli sa samopouzdavajućim uverenjima . Ovo je posebno slučaj tokom napada panike kada vaš unutrašnji glas može pojačati vaše strahove i anksioznost. Na primer, kada se panika zaustavi, verovatno ćete verovatno prestati da dišete ili da zaista ludite.
U nastavku su navedene neke iracionalne misli koje su uobičajene među ljudima sa anksioznim poremećajima .
Da biste promenili svoje mišljenje , prvo morate postati svesni ovih razmišljanja koji su osnovni deo vaše panike.
Predviđanje
Kada prognozirate, vi predviđate budući događaj koji se nije dogodio. Ljudi sa paničnim poremećajima tipično su prognozirali da će se najgore dogoditi. Na primer, ako se plašite letenja, dok ste u avionu, možda mislite na sebe: "Ova turbulencija je strašna, znam da nešto nije u redu sa avionom." Ili ako imate agorafobiju i strah odlazak iz kuće, možda ćete mislim "Ako odem, samo znam da ću imati paničan napad".
Problem sa predviđanjem je to što samo hrani vašu anksioznost, što izaziva osećaj da se više plašite. Kako osećanja panike raste, vaš obrazac misli se samo spirala lošije. Vaš pogled može da se poveća na verovanja poput "Samo znam da će ovaj avion pasti" ili "Ako imam panični napad u javnosti, poludeću i moram da budem posvećen".
Samoopredeljenje
Ljudi sa anksioznošću i panika imaju tendenciju da koriste reči "treba", "treba" ili "moraju" kada opisuju sebe i njihovu situaciju. Vi držite uverenja kao što su: "Trebalo bi da budem mirna na avionima", "trebalo bi da se osećam prijatno u javnosti " ili "moram biti neuspjeh". Ovakve stroge samorazumije ne pomažu u smanjenju vaše anksioznosti.
Umesto toga, postaješ preplavljen samopouzdavajućim mislima. Možete početi da krivite sebe zbog paničnog poremećaja, verujući da je to neka vrsta nedostatka sa vaše strane. Takođe možete da koristite nazive naziva, kao što ste rekli sebi da ste "patetični" ili "slabi". To čak može dovesti i do prekomernih generalizacija u kojima mislite da se "nikada neće osećati dobro u javnosti" ili će se "uvek osećati neprijatno . "Sve ove destruktivne misli doprinose osećanjima bespomoćnosti, čineći panični poremećaj još preovlađujućim.
Čitanje umom
Nervoznost se često uvećava kada verujemo da nas drugi misle. Oni sa paničnim poremećajem često osećaju da ih drugi ne odobravaju, što dodatno podstiče osećanja krivice i brige. Čak i ako nema dokaza da vas drugi kritički procjenjuju, i dalje vjerujete da drugi imaju averziju prema vama. Možda ste ljudi koji vole da vole i da ih drugi smatraju savršenim. Takođe možete osećati inferiorno prema drugima, misleći da jednostavno ne merite.
Kada čitate misli, imate misli poput "Ja mogu da kažem od strane ličnog službenika da postoji ozbiljan problem sa avionom" ili dok ste u javnosti vi mislite: "Ta osoba može reći da sam nervozna.
Misli da sam neurotičan. Kao što vidite, ove unutrašnje izjave samo povećavaju vašu strahovitost.
Ovi destruktivni misaoni procesi doprinose vašem iskustvu sa paničnim poremećajem. Da li prepoznajete svoje razmišljanja u bilo kom od ovih sistema verovanja? Da biste promenili način na koji mislite, prvo morate prepoznati svoje tipične misli. Da biste počeli da se menjate, držite notebook i olovku sa sobom . Tokom dana probajte da smanjite svaku štetnu misli koju primećujete. Na kraju dana, možda ćete biti iznenađeni koliko puta ste imali negativne misli slične onima koji su ovde navedeni.
Sada kada ih stavite na papir, provodite malo vremena za zapisivanje konstruktivnije izjave.
Recimo, recimo, da ste napisali negativnu misao, kao što je "Trebalo bi da budem manje briga i da se oprobam." Pokušajte zameniti tu misao sa izjavom poput: "Neki dani su bolji od drugih, ali znam da sam ja činim sve od sebe da prevaziđem anksioznost i paniku. "Dok ste u javnosti, možda mislite:" Znam da me je samo pogledala i mislila sam da sam žalosna. "Zamijenite to sa:" Samo je pogledala na mene jer sam ušla u radnju. Sigurna sam da je razmišljala o svom životu. "Što više postanete svjesni svog razmišljanja, to će lakše promijeniti. Vremenom će se vaši pogledi o sebi i svetu oko vas pretvoriti u optimističniju sliku.
Izvori:
Bourne, EJ Radionica za anksioznost i fobiju. 4. ed. , 2005.
Burns, DD Kada su u pitanju panike , 2006.
Ellis, A. Mit o samopoštovanju: kako racionalna emocionalna terapija ponašanja može promjeniti svoj život zauvek , 2006.