Ono što osećate je vrlo realno
Svaka bolest koja ima fizičke simptome, ali ima um i emocije kao svoje poreklo, definiše se kao psihosomatska bolest. Psihosomatske bolesti potiču od emocionalnog stresa ili štetnog načina razmišljanja i napreduju fizičkim simptomima, obično kada je imunološki sistem ugrožen zbog stresa. Depresija može zaista biti uzrok psihosomatske bolesti.
Česta pogrešna pretpostavka je da je psihosomatsko stanje imaginarno ili "sve u nečijem umu". U stvari, fizički simptomi psihosomatskih stanja su stvarni i treba ih brzo tretirati, kao i kod bilo koje druge bolesti.
The Connection
Stres i depresija se bukvalno mogu izraziti kao bol i bolest.
Kao primer, uporedite svoje telo sa štednjacima. Ako je dozvoljeno da ispusti paru, ona će sedeti i srećno kuvati zajedno. Ako nije dozvoljeno da ispusti paru, pritisak će se graditi i nastaviti dok poklopac ne udari. Ljudi se ne razlikuju, a depresija može biti manifestacija toga.
Recimo da imate štednjak pod pritiskom, ali pritiskate da držite taj poklopac (ljudski ekvivalent bi se držao u svojim emocijama). Šta će se desiti? Na kraju, brod će se razbiti u najslabijem položaju. Isto važi i za ljude.
Ako je jedan od vaših sistema tela oslabljen, ovde se najverovatnije razvija bolest povezana sa stresom. Ako je vaša najslabija tačka fizički vaš vrat, razvijate bol u vratu. Ili bola u leđima. Ili čirevi. Ili česte prehlade i gripa. Dobijelj sliku.
Dijagnoza
Budući da vaš doktor traži fizički uzrok vašeg bola, možda će vam biti teško dati dijagnozu i plan liječenja, jer je osnovna depresija (i njegovi efekti) možda ispod radara.
Ključ je tražiti izvor stresa u životu osobe sa kojom se osoba ne suočava, naročito kada nema drugih očiglednih uzroka problema. Ako tretirate stres i depresiju koja dolazi iz nje, moguće je i lečiti fizičke probleme.
To ne znači da fizički simptomi koje doživljavate treba rešavati samo sa stanovišta mentalnog zdravlja.
Kao što je navedeno, fizički simptomi psihosomatske bolesti su stvarni. Bol koji osećate u vratu se ne osjeća samo u vašem mozgu, ali hemijske kaskade koje počinju stresom mogu dovesti do stvarnog zapaljenja u mišićima u vratu.
Iako je važno da se "uđe uzvodno" i tretira koren problema (upravljanje stresom), važno je riješiti i prave simptome sve dok ne dobijete mogućnost da tretirate uzvodne probleme. Možda biste želeli da razmišljate o psihosomatskoj bolesti kao poplavi koja se javljaju iz reke kada prokleti lomi. Najvažniji korak u sprječavanju daljeg poplavljanja je popraviti prokletu. Ipak, važno je riješiti i poplave koje su se desile nizvodno dok se prokleta popravlja. Drugim rečima, možda ćete morati da probate masažu, fizikalnu terapiju ili antiinflamatornu istovremeno kada počnete da se bavite stresom u vašem životu.
Prepoznajete kada ste pod pritiskom
Prvi korak je učenje da prepoznate kada ste u ekstremnom stresu. Jednostavan test da biste utvrdili da li se osećate naglašeno: uzmite obe ruke i dodirnite vrat. Ako se vaše ruke osećaju znatno hladnije od vašeg vrata, vi ste naglašeni. Ako su topli, opušteni ste. Ostali znaci stresa uključuju:
- Znojni dlanovi
- Napeti mišići
- Leptiri u stomaku
- Brzo srčani udar.
Naučite prepoznati znake stresa koji su jedinstveni za vas. Kod žena, znaci stresa često uključuju zamor, uprkos tome što su dobro odmarali, razdražljivost (posebno sa onima najbližim tebi), abdominalno nadimanje, čak i promene u vašim menstrualnim periodima.
Znaci i simptomi stresa kod muškaraca češće uključuju bolove u grudima, povećan krvni pritisak i promjene u seksualnom uzrastu. Simptomi stresa variraju i prema godinama. Znaci stresa u tinejdžeru mogu se lako propustiti tokom normalnog uznemiravanja adolescencije.
Učenje mehanizama za suočavanje
Jednom kada znate prepoznati kada ste pod stresom, sljedeći korak je naučiti mehanizme za suzbijanje.
Jedan veoma važan način da se nosite: ne držite se u svojim osećanjima! Kao štednjak na pritisak, pritisak će naći izlaz. Možete biti kao štednjak na pritisak koji kontroliše vodu ili možete dozvoliti stresu da pronađe vašu najslabiju tačku da eksplodira. Kontrolisani način je sigurniji i zdraviji za vas.
Pored razmatranja zdravih mehanizama za suzbijanje stresa, proverite da li koristite nezdravu mehanizme za suzbijanje stresa, kao što su višak kofeina ili alkohola.
Kontrolisani načini na koje možete da se nosite uključuju:
- Govorite sa nekim kome verujete.
- Pridruživanje grupi podrške.
- Tehnike opuštanja (pogledajte ove tehnike upravljanja stresom kako biste videli šta vam najbolje odgovara).
- Uzmite malo slobodnog vremena za sebe.
- Uznemiravajući se od situacije u kojoj se nalazite.
- Razmotrite biljni dodatak za stres kao što je Kava Kava ili Valerian koji vam pomaže da se opustite (imajte na umu da biljni suplementi mogu imati neželjene efekte baš kao lekovi na receptu, a važno je razgovarati sa svojim doktorom o tome šta je sigurno).
- Probajte jedan od ovih biljnih čajeva koje se bore za stres .
- Briga se za svoje zdravlje tako što jedite u pravu, vežbate i ne pušite.
- Poštenje sa onima oko vas (održavanje laži je veoma energično)
- Otpuštanje starih zločina. Evo nekoliko saveta o izbacivanju stresa i besa . Imajte na umu da ponekad pustite odnos koji naglašava da je potrebno.
- Uradite nešto lepo za druge (ako niste navikli da to radite) ili uzmite malo vremena samo za vas (ako uvek žrtvujete za sve ostale).
Lista je beskrajna. Samo ispusti paru! Sada pogledajte 10 najboljih strategija samozapošljavanja za smanjenje stresa.
Budite spremni pustiti
Treća i finalna komponenta: spremnost. Tako je, spremnost. Morate biti voljni da pustite svoja očekivanja o tome šta morate učiniti. Morate biti voljni da izbacite stare krivice i vreve koje vode vaše ponašanje. Morate da dozvolite sebi da budete čovek. U redu je da muškarci plače i budu emotivni. U redu je da žene dozvoljavaju nekome drugom da se vrati sa kućnim kućama. U redu je, ako ne radite najbolje što možete. Neki od vaših najvećih stresora mogu zapravo doći iz sebe.
Izvori:
Fava, G., Cosci, F. i N. Sonino. Trenutna psihosomatska praksa. Psihoterapija i psihosomatika . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. i I. Laher. Hronični stres utiče na kardiovaskularni sistem: modele životinja i kliničke rezultate. Američki časopis za fiziologiju. Srce i cirkulatorna fiziologija . 2015. 308 (12): H1476-98.