Desenzibilizacija za panični poremećaj

Kako iskoristiti svoju maštu kako bi prevazišli strah

Mnogi ljudi sa poremećajima panike patiti od određenih strahova ili fobija koje izgledaju da izazovu njihovu anksioznost. Oni koji imaju poremećaj panike sa agorafobijom bore se od straha od situacija u kojima bi bekstvo bilo teško ili neugodno. Ove intenzivne osećanja straha često dovode do napada panike . Lična briga i zabrinutost oko trigera mogu dovesti do mnogih maladaptivnih ponašanja , kao što je izbjegavanje bilo kakve situacije koja može pokrenuti panični napad.

Strahovi i fobije postaju sve jači što ih izbjegavamo. Kako bi ih prevazišli, prirodno je da ćemo morati da se suočimo sa njima. Međutim, dolazak u saglasnost sa našim strahovima na čelo može se osećati nepodnošljivo, ako ne i nemoguće. Imaginalna desenzitizacija je tehnika koja omogućava osobi da se postepeno suprotstavlja paničnim okidačima tako što ih najpre rešava u svojoj mašti.

Šta je imagenalna desenzitizacija?

Pokretači ili događaji koji izazivaju panične napade su situacije u kojima se smatrate "senzibilizovanim", što znači da ste porasli da biste ove situacije povezali sa strahom i anksioznošću . Na primer, strah od letenja može prouzrokovati da osoba ima visok nivo anksioznosti, čak i kada jednostavno razmišlja o putovanju u avionu. Zbog bilo kog razloga, osoba je došla da udruži letenje s snažnim emocionalnim osećanjima brige i straha. Vremenom izbjegavamo situacije u kojima smo osjetili.

U ovom primjeru osoba više ne leti, čak i ako je to značilo nedostatak na odmoru ili na posebnim događajima. Što više izbjegavamo našu anksioznost, to više raste naš strah i na kraju može nastati fobija.

Da biste prevazišli određeni strah, potrebno je postati "desenzibilizirano", što znači da naučite da više ne povezujete ekstremnu anksioznost sa događajima ili situacijom.

Proces prelaska iz ekstremnog straha često počinje angažovanjem u strahovanoj situaciji dok se osećate potpuno sigurno i opušteno. Imaginalna desenzitizacija vam omogućava da to učinite koristeći svoje mašte i tehnike opuštanja da biste prekinuli vezu panike sa određenim okidačima.

Kako rad desenzitizacije

Prvi korak maštovske desenzitizacije je da se uđe u potpuno mirno i opušteno stanje duha. Ovo se može postići kroz mnoge tehnike opuštanja, uključujući vežbe disanja , progresivnu relaksaciju mišića , jogu , meditaciju , pisanje časopisa ili kombinaciju ovih strategija.

Kada se osećate potpuno opušteno, sledeći korak je da postepeno zamislite sebe u situaciji koja izaziva paniku. Važno je da se trudite da ostanete mirni i udobni dok se u sebi viđate u strahovitim situacijama. Ako u bilo koje doba počnete da se osećate uplašeno ili ste veoma anksiozni, zamislite da se udaljite od strahovite situacije i na smirenije i spokojnije mesto.

Redovito praktikujući maštovsku desenzitizaciju, počnete da prekidate vezu između određenog događaja i vaših ličnih osećanja straha i anksioznosti. Da biste dodatno ojačali svoju desenzitizaciju, eventualno ćete se sasvim suprotstaviti stvarnim strahovima.

Važno je prvo da se suočite sa vašim strahovima kroz slike, jer će to izazvati najmanje uznemirenost i omogućiti vam da efikasno prekinete vezu koju imate između panike i određene situacije. Vaša mašta je takodje gde su mnoga od ovih udruženja prvobitno stvorena, pa je korisno suočiti se s njima gde su počeli.

Koristeći Desensitizaciju sami

Počnite tako što ćete napraviti spisak različitih stepena vašeg straha. Čuvajte svoju listu od 10 do 20 situacija koje čine hijerarhiju iz najmanjih uznemirujućih okolnosti oko vašeg straha do onoga što vas uzrokuje najviše panike.

Na primer, evo kako bi ova lista izgledala za osobu koja se plaši letenja :

1. Gledanje aviona leti na nebu.
2. Vožnja do aerodroma sa voljenom.
3. Videti avione uzleteti i sletjeti na aerodrom sa voljenom osobom.
4. Idemo unutar aerodroma i kroz sigurnost sa voljenom osobom.
5. Ponavljajući broj 2, 3 i 4 samostalno.
6. Ukrcavanje aviona sa pouzdanim saputnikom.
7. Uzimajući kratki let sa poverljivim saputnikom sa vaše strane i dostupnim da razgovara sa vama cijelo vrijeme.

Ova lista se može nastaviti dok ne dođete do ekstremnih strahovanih situacija, kao što su sami leti ili letenje kroz turbulenciju. Pre nego što pređete na vizuelizaciju ovih događaja, prvo morate da praktikujete i dobro razumete tehnike opuštanja. Utvrdite koja od ovih strategija najbolje odgovara za vas i da se posvećujete njihovoj praksi na redovnoj osnovi.

Kada ste izgradili svoje vještine opuštanja, vrijeme je da ih koristite u procesu imaginarne desenzitizacije. Odloži oko 10 minuta dnevno da se opustite, a još 10 da zamislite svoje fobije. Da biste počeli, postanite što udobniji koliko god možete, možda ležeći, isključite telefon i uklonite težak nakit ili neudobnu odjeću. Vratite se u opušteno stanje i zamislite da ste u prvom scenariju vaše hijerarhije. Primetite svaki detalj oko sebe. Obratite pažnju na zvuke, boje i mirise. Pokušajte da zamislite što više detalja. Kako osećate rast vaše anksioznosti, vratite pažnju vašeg uma u mirno opušteno stanje.

Tokom vremena, možete napredovati u svojoj listi, misleći kroz različite situacije. Kroz praksu desenzitizacije, možda ćete moći prevladati neke od vaših najgorih strahova. Još uvek možete osećati uznemirenost kada se suočite sa određenim situacijama. Međutim, vaša nervoza se može značajno smanjiti. Ne zaboravite da ga sporo i sprovedete prvo kroz vizuelizaciju pre nego što pokušate u stvarnim životnim situacijama.

_Izvor:

_{Bourne, EJ Radionica za anksioznost i fobiju. 5. ed. Oakland, Kalifornija: Novi Harbinger, 2011.}