Pronalaženje značenja dok se nosite sa mentalnim ili fizičkim bolestima
Da li vam je potrebna pomoć u pronalaženju značenja u vašem životu? Mnogi ljudi sa graničnim poremećajima ličnosti (BPD) se bore sa osjećanjima praznine, identiteta i depresivnog raspoloženja . Zajedno, simptomi BPD-a mogu ostaviti traganje za značenjem u vašem životu.
Ovo je jedna vežba koja je dizajnirana da vam pomogne da otkrijete šta vam je značilo. Naravno, pronalaženje značenja nije jednostavan proces, i niko od vas neće stići tamo.
Pronalaženje značenja zahteva posao i najbolje se ostvaruje uz pomoć dobrog terapeuta. U stvari, ovo može biti vežba sa kojom želite da radite sa svojim terapeutom.
Pronalaženje šta vam je značilo
Prvi korak ka pronalaženju značenja u vašem životu je da odredite koji su aspekti vašeg života bitni za vas. Ova vežba, koja je prilagođena vježbama od prihvatanja i posvećenosti terapije (vrsta kognitivne bihejvioralne terapije koja se odnosi na dijalektičku terapiju ponašanja za BPD ), može vam pomoći da procijenite ono što vam najviše odgovara.
Da biste započeli ovu vežbu, izvadite beležnicu ili listu papira. Na levoj strani stranice upišite ove domene svog života:
- Intimne veze
- Roditeljstvo
- Porodica
- Prijateljstva / druženje
- Obrazovanje / lični rast
- Karijera
- Rekreacija
- Duhovnost / religija
- Fizičko zdravlje
- Pomaganje drugima
Sad kad imate listu, pored svakog predmeta unesite broj između 1 i 5 koji odgovara koliko je važno da lično pronađete svako područje u vašem životu, sa 5 = izuzetno važnim i 1 = uopšte nije važno.
Ako niste sigurni, samo napišite pitanje. Zapamtite da nema pravih odgovora, i niko nikada neće morati da vidi ovu listu. Samo zapišite ono što osećate važnim za vas, a ne ono što vam neko drugi kaže bi trebalo da vam bude važan.
Definišite šta bi vam donelo značenje
Sada kada ste ocenili svaki domen na listi u smislu važnosti za vas, izaberite dva domena koje ste ocenili kao najvažnije.
Ako ste ocijenili svaki domen jednako važan kao i bilo koji drugi, vratite se nazad i razmislite o tome da li postoje zapravo jedan ili dva domena koja ističu važnije od drugih, čak i ako je to samo malo.
Za jedan ili dva domena koje ste izabrali kao najvažnije, napišite jednu ili dve rečenice o tome kako želite da se ponašate u svakom domenu. Ovo je važno - ovo nije o tome kako biste voleli da se osjećate ili mislite (npr. Želim biti samouveren i samouveren.) Umjesto toga, fokusirajte se na svoje ponašanje ili kako biste želeli djelovati u tom domenu.
Evo primera domena " intimnih veza ":
"Želeo bih da budem ljubazan i brinuti partner. Želeo bih da kažem podrsku stvar mom partneru kada se osećaju neprekidno, a ja bih želeo da radim stvari za one koji će pomoći da im olakšaju život. Takođe bih voleo da se ponašam kao da sam vredan u odnosima tražeći stvari koje mi trebaju. "
Stavljanje zajedno
Sada - u jednom ili dva domena koje ste odabrali kao najvažnije za vas - pogledajte šta ste napisali o tome kako biste se ponašali. Nadamo se da ste napisali jednu ili dve rečenice koje opisuju ponašanja ili radnje koje želite da preduzmete u tim domenima.
Ovo su vrste akcija koje vam mogu pomoći u pronalaženju značenja u vašem životu, načina na koji biste želeli da budete u oblastima vašeg života koji vam najviše znače.
Nemojte biti iznenađeni ako čitanje izjava koje ste napisali čini te tužnim. Možda se ne ponašate kao što biste želeli u ovim oblastima u vašem životu, ili možda niste u blizini gde želite da budete u ovim oblastima. Na primjer, možda niste u intimnom odnosu uprkos činjenici da vam je to vrlo važno.
Uzmi si vremena
Ako se borite sa ovom vježbom i teško završavate to, spustite je i vratite se na drugi put.
Ovo može biti veoma teška vežba, a ponekad zahteva određeno vreme da razmišlja o svemu, pa neka sedne neko vreme i pokušaj ponovo kada ste spremni. Takođe možete pokušati da razgovarate sa prijateljima ili vašim terapeutom kako biste dobili više inputa.
Živeti život koji želite živjeti
Ako ste završili ovu vežbu, napravili ste veoma važan korak ka životu koji je važniji. Utvrdili ste koje oblasti vašeg života su vam najvažnije, a vi ste odredili nekoliko akcija koje biste mogli da preduzmete da bi vas pomerile ka većem značenju u vašem životu. Vežba ne traje dugo za završetak, ali ako radite na postizanju akcija koje želite da preduzmete u određenim domenima, može imati dugotrajne efekte u pomoći vam da živite život zaista želeo da živite.
Izvori:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Sistematski pregled upotrebe terapije primanja i posvećenosti (ACT) u hroničnoj bolesti i dugoročnim uslovima. Clinical Psychology Reviews . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Acceptance and Commitment Therapy - Da li znamo dovoljno? Kumulativna i sekvencijalna meta-analiza slučajnih kontrolisanih ispitivanja. Časopis afektivnih poremećaja . 2016; 190: 551-65.