Kada povećate negativan i umanjite pozitivan u svom životu
Da li su vaša kognitivna distorzije ili nerazumni i / ili netačni načini razmišljanja, koji doprinose panićnom poremećaju vašeg ili vašeg voljenog?
Saznajte više o tipu kognitivnog izobličenja zvanog uvećanjem i minimizacijom i kako se specifično odnosi na panični poremećaj.
Definisanje uvećanja i minimiziranja
Kognitivna terapija je oblik psihoterapije , što u suštini teorije da smo mi ono što mislimo. Smatra se da obrazci negativnih razmišljanja, poznati kao kognitivna distorzija, doprinose simptomima depresije ili anksioznosti osobe .
Kada osoba razmišlja s kognitivnim izobličenjem uvećanja i minimizacije, one ili duvaju stvari ili smanjuju njihov značaj.
Povećanja i minimizacije znače da osoba iscrtava njegovu ili njenu stvarnost tako što je daleko negativnija od onoga što bi drugi videli. Drugim rečima, problemi osobe postaju veći od života, dok se pozitivni aspekti njihovog života ignorišu.
Ljudi koji su skloni napadima panike često pada u to kognitivno izobličenje , što povećava strahove i maladaptivno ponašanje , smanjivajući nečiju sposobnost da se nosi.
Dole su dva primera uvećanja i minimiziranja, praćeni načinima za suzbijanje ovog pogrešnog razmišljanja.
Primer jedan: Povećanje i smanjenje
Kim je uvežbala govor za venčanje njene sestre. Međutim, kada je došlo vreme da se napravi zdravica, Kim je objasnio nekoliko reči. Brzo je povratila kontrolu i završila dajući pokretnu i srčanu zdravicu. Posle toga, mnogi su je pohvalili njenom govoru. Međutim, Kim se požalila da joj je sramota zbog njenih slipova i osećala da je u krajnjoj liniji uništila ovu posebnu priliku za svoju sestru.
Kim povećava svoje propuste i minimizira svoje postignuće. Ako je Kim razmišljala realnije, shvatila bi da je većina ljudi uživala u svom govoru i nije primetila ni male nedostatke. Njene greške su zapravo mogle učiniti da joj zdravica zvuči još iskreniji i iskreniji. Kim je verovatno propustila zabavu ovog divnog događaja tako što je previše fokusirala na nekoliko grešaka koje su se desile u svom govoru.
Primer dva: Povećanje i smanjenje
Aleks ima poremećaj panike sa agorafobijom . Prikazuje mnoge ponašanja za izbegavanje , ali je u mogućnosti da ode do prodavnice svake nedelje. Tokom nedavnog putovanja u prodavnicu, Aleks je u parkiralište ušao u mali bokobrani. Slučajno se podigao u drugi auto, ali ni automobil nije imao štete. Vlasnik drugog automobila je bio vrlo razumljiv i rekao je Alexu da ne brine o tome. Aleks je bio toliko uznemiren zbog incidenta u kome je jedva mogao da se vrati kući. Narednih nekoliko dana, on je mnogo puta išao u scenu. Alexova anksioznost nad situacijom nastavila je da eskalira i zaključio je da više ne može da se odveze u prodavnicu.
Alexovi strahovi i anksioznost postali su još gore dok je nastavio da uvećava nesreću. Svakako, može izazvati anksioznost da uđe i do najmanjih nesreća. Međutim, Alex se možda osećao bolje ako je razmotrio pozitivne situacije umesto da ih minimizira. Niko nije povređen, a drugi vozač nije ni pomislio da je nesreća bila dovoljno dovoljna da traži štetu. Osim ako ne prestane da širi svoje strahovite misli o situaciji, Alexov panični simptomi i brige će nastaviti da eskaliraju.
Reč od
Budite svesni kada uvećavate negativan i minimizujete pozitivan. Da li pravite planinu iz molerave? Razmislite o korišćenju panićkog dnevnika kako biste pratili kako ove misli doprinose simptomu paničnih poremećaja. Počnite tako što ćete napraviti kolonu i zapisati dobru i lošu situaciju. U početku je teško primetiti, ali čak i mnoge loše situacije mogu imati srebrnu oblogu. Takođe, pokušajte imati na umu da niko nije savršen. Nemojte dozvoliti da vaše male greške ili greške zaseni sve svoje talente i dostignuća, a ljepota i posebnost jednostavno biti vi.
> Izvori:
> Burns, DD " Feeling Good: Nova terapija raspoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Kada se panični napadi: nova terapija anksioznosti bez droge koja može promeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2007.