1 - Smanjenje zagađenja šuma
Zagađivanje buke može negativno uticati na telo na značajne načine, uključujući povišeni krvni pritisak, poremećeno kognitivno funkcionisanje i druge efekte hroničnog stresa. Sledeće su efikasne strategije koje možete koristiti da ograničite negativni uticaj zagađenja bukom i zaštitite svoje zdravlje i sreću.
Ograničite buku
Vaša prva linija odbrane od buke je da učinite što god možete da kontrolišete svoje okruženje i ograničite buku koja ulazi u vaš prostor. Sledeći načini su da možete ograničiti buku u okolini i izvući efekte zagađenja bukom:
- Dvostruki prozori i vremenski razmak: Ako živite u bučnom gradu ili blizu aerodroma, možete značajno smanjiti buku u vašem domu instaliranjem dvostrukih prozora, uklanjanja vremenskih uslova i čak dodavanja izolacije. Kao bonus, ove promjene mogu takođe smanjiti račune za grejanje i hlađenje i pomoći okolišu!
- Smanjite buku na radnom mestu: Ako radite u bučnoj kancelariji, možda ćete želeti razgovarati sa svojim poslodavcem o preduzimanju koraka za smanjenje kancelarijske buke, za koju se utvrdi da utječe na zdravlje i produktivnost radnika.
- Isključivanje TV-a: Kada ste kod kuće, stalna pozadina televizora može uticati na vas kao odvraćanje i potencijalni stresor.
- Napravite veće promene: čak ćete možda smatrati pomeranjem ili promjenom poslova ako doživite značajan nivo buke koju ne možete smanjiti na druge načine. To zvuči kao drastičan korak, ali s obzirom na to da bi bučno okruženje moglo uticati na vaše zdravlje, može biti opcija za razmatranje.
Nastavite sa čitanjem kako biste smanjili uticaj zagađenja buke.
2 - Ako ne možete eliminisati zagađenje šuma
Ako ne možete eliminisati buku iz vašeg okruženja, stvarno možete stvarati zdravije okruženje zamjenom stresnih okolišnih zvukova sa još prijatnijim. Na primer, možete smanjiti uticaj aerodroma ili gradske buke pomoću mašine sa belim bukom ili " zvučne banje ". Oni sviraju zvuke koji se kreću od vodopada do kiše do gužvanja potoka do osnovnog statičkog, a ti zvuci maskiraju više bučne ekološke buke koje mogu da vas odvedu ili negativno utiču na vaš san . Oni takođe mogu olakšati meditiranje ili praćenje tehnika vizualizacije .
Pored toga, možete da udaljite od ometajućih zvukova iz bučne kancelarije ili susedstva muzikom sa vašeg iPod-a ili stereo uređaja i uživate u upravljanju stresom i zdravstvenim prednostima muzike dok umanjite uticaj druge buke. Ovo takođe može poboljšati vaše raspoloženje, podstaknuti imunitet, smiriti svoju fiziologiju ili vas podstaknuti. Dok stvarno trgujete nekim zvukovima za druge, zvuci prirode ili muzike mogu biti umirujuće i bolje za vaše zdravlje.
3 - Zaštitite svoje zdravlje od zagađenja šuma
Zbog toga što je deo zagađenja buke uzrokovan aktivacijom odgovora na stres tela, postoji razlog da možete da izbegnete neka od ovih bolesnih efekata tako što ćete redovno koristiti tehnike koje mogu promeniti fiziološke promene vašeg tela koje dolaze sa hroničnim stresom. Slede neke od najefikasnijih tehnika koje možete koristiti:
- Vežbe za disanje: duboko disanje i druge vežbe za disanje dobro funkcionišu jer se mogu učiniti bilo gde i efikasne u smirivanju telesne fiziologije za nekoliko minuta. (Udahnite duboko ... zar se već ne osećate bolje?)
- Meditacija: Meditacija je takođe izuzetno efikasna sredstvo za stres jer umiruje fiziologiju i čak pomaže u promeni hemijske moždine tako da s vremenom možete manje reagirati na stres kao što se to dešava.
- Joga Praksa joge je sjajna stresa, jer kombinuje dihanje i meditaciju, i dodaje element vježbe kao stresa koji se ponaša na nekoliko različitih nivoa kako bi imala koristi od vašeg zdravlja. Takođe pruža jednostavan način da olakša meditaciju, za one koji smatraju da je to malo izazov u početku.