Odmor za odmor je na putu!
Šta uzrokuje odmazde u odmoru?
Dobrodošli u sezonu godišnjih odmora - taj vihor poklona za odmore, marketinške blitzove, praznične zabave i aktivnosti koje počinju odmah nakon Halloween-a, gradi se na Dan zahvalnosti i nastavlja da se osvajaju do kraja godine.
Iako je ova sezona namenjena da donosi osećanja ljubavi i navijanja, to je i predsjednik stresnog praznika za mnoge.
Zapravo, prema anketi sprovedenoj na ovoj web stranici, više od 80% nas smatra da je sezona praznika "donekle" ili "veoma" stresna - koja rangira na praznicima upravo tamo i traži povišicu! Šta nam je toliko toliko vruće i zabrinuto?
Uradite previše
Sve stvari u umerenosti, kako se kaže. Problem sa prazničnom sezonom je što često doživljavamo previše dobre stvari. Iako je sam stres neophodan za opstanak i zest za život (istraživači nazivaju ovu pozitivnu vrstu stresa " eustress "), previše stresa negativno utiče na naše zdravlje , kako mentalno, tako i fizičko. Previše aktivnosti, čak i ako su zabavne aktivnosti, mogu kulminirati u previše prazničnog stresa i ostaviti nam da se osećamo frazzledom, a ne ispunjenim.
Jelo, piće i trošenje previše
Prevelika količina stranaka i prilika za davanje navode mnoge ljude da jedu, piju i budu veseli - često na višak.
Iskušenje prevelike potrošnje, bogatih deserta ili alkohola može da dovede do toga da mnogi ljudi imaju dugotrajan stres da se bave posledicama (dug, povećanje telesne mase , sećanja na neugodno ponašanje) koji mogu da se zadrže dugo nakon završetka sezone. Takođe, u ovim težim finansijskim vremenima pronalaženje pristupačnih poklona može biti sam po sebi stres, a prenos dugova za odlazak jeste tradicija koju previše ljudi nesvjesno dovede na sebe, a stres koji dolazi uz to može trajati mjesecima.
Previše zajedništva
Praznici su vrijeme kada se proširene porodice skupljaju. Iako ovo može biti divna stvar, čak i najbliže porodice mogu previše doza na zajedništvu, što članovima porodice otežava održavanje zdravog balansa između vezivanja i samog vremena. Mnoge porodice takođe imaju 'uloge' u kojima svaki član pada u to što ima više veze s ljudima koji su bili ranije nego što su danas, što ponekad može donijeti više straha od ljubavi prema ovim okupljanjima.
Nije dovoljna zajednost
Za one koji nemaju ove porodične probleme, usamljenost može biti isto toliko problem. Kako se čini da se svet okuplja sa porodicom, oni koji se više oslanjaju na prijatelje za podršku mogu se osećati napuštenim i samim sobom.
Sezonski uznemirujući poremećaj (SAD)
Često nepriznati problem koji dolazi sa sezonom praznika je zapravo nusproizvod godišnjih doba koji se menja od jeseni do zime. Kako se dnevno svetlo smanjuje, a vreme nas dovodi do toga da mnogi od nas više vremena provode u zatvorenom prostoru, mnogi ljudi su do neke mere pogođeni vrstom depresije poznatom kao sezonski afektivni poremećaj . To je suptilno, ali vrlo stvarno stanje koje može bacati palicu tokom cele sezone i biti izvor stresa i nezadovoljstva u vremenu koje ljudi očekuju da osete upravo suprotno.
Minimizovanje Holiday Stresa
Velika stvar u vezi sa prazničnim stresom je to što je predvidljivo. Za razliku od mnogih drugih vrsta negativnog stresa koji se susreću u životu, znamo kada počinje i završava praznični stres i možemo napraviti planove za smanjenje stresa koji doživljavamo i negativnog utjecaja koji ima na nas.
Evo nekoliko saveta koje možete pokušati da smanjite napuštanje praznika pre nego što počne tako da ostaje na pozitivnom nivou, a ne u velikoj meri:
Postavite prioritete
Pre nego što vas previše obuzme previše aktivnosti, važno je odlučiti koje tradicije nude najizazovniji uticaj i eliminišu suvišne aktivnosti.
Na primjer, ako obično postanete preplavljeni bukom pečenja, karipiranja, kupovine, slanja karata, posjete rođaka i drugih aktivnosti koje vas napuštaju do januara, možda ćete željeti ispitati svoje prioritete , odabrati nekoliko omiljenih aktivnosti i zaista uživati u njima , dok preskočite ostalo.
Uzmi prečice
Ako ne možete da shvatite ideju da preskočite slanje kartica, pečenje, gledanje ljudi i radite sve stvari koje vam obično rade, možda ćete bolje uključiti sve ove aktivnosti u svoj raspored, ali u manjoj meri .
Pošaljite karte , na primjer, ali samo onima sa kojima održavate redovnu komunikaciju. Ili, ne uključujte ličnu notu ili pismo u svakom od njih.
Nađite način da pojednostavite. Isto važi i za pečenje - hoće li neko biti besan ako kupite pečenu robu iz pekarne? Ako pronađete načine da smanjite uglove ili smanjite aktivnosti koje su važne za vas i vašu porodicu, možda ćete ih uživati mnogo više.
Pročitajte više o tome kako prepoznati i smanjiti perfekcionizam odmora.
Budite pametni uz odmor
Tokom praznika, možda ćemo želeti da izgledamo i osetimo se odlično (pogotovo ako smo oko ljudi koje ne često vidimo - znamo da će nas tako zapamtiti), ali u obliku je toliko iskušenja ukusnih namirnica i dekadentnih deserta, i prekid naših redovnih rutina - plus dodavanje emocionalnog stresa - svi mogu dodati do prejedanog, emocionalnog jela i drugih oblika nezdravog jela. Ove godine, plan unapred znajući o vašim okidačima, uradite ono što možete da biste imali neku zdravu hranu u ruci za svaki obrok, budite svjesni vašeg unosa i praktikovali pažljivo jedenje.
Donji resurs će pružiti detaljnije informacije o tome kako uspešno raditi ove stvari i još mnogo toga.
Pročitajte više o zdravim strategijama za odmor.
Promenite svoja očekivanja za zajedničku
Sa porodicom i prijateljima, važno je da budete svesni svojih ograničenja. Razmislite o prethodnim godinama i pokušajte da odredite koliko skupa vi i vaša porodica mogu preduzeti pre nego što osetite negativan stres.
Da li možete ograničiti broj stranaka koje prisustvujete ili bacate ili koliko vremena provodite u svakom? Možete li ograničiti svoje vreme sa porodicom na manji vremenski okvir koji će i dalje biti poseban i vesel, bez odvoda?
Takođe, kada se bavite teškim rođacima , u redu je postaviti ograničenja onome što ste i ne želite da uradite, uključujući odlazak svojih poseta ili njihovo ograničenje na svake druge godine.
Pročitajte više o minimiziranju porodičnog sukoba tokom praznika.
Za one koji doživljavaju usamljenost tokom praznika , razmislite da pozovete grupu prijatelja u svoj dom. Ako praktično svi koje poznajete sa porodicom tokom praznika, možda biste razmislili o volontiranju kako biste pomogli onima koji su manje srećni od sebe. Mnogi ljudi prijavljuju ova iskustva da budu izuzetno ispunjeni, a vaš fokus će biti na onome što imate, a ne na ono što vam nedostaje.
Pročitajte više o tome kako se nositi sa osamljenjem u odmoru.
Postavite raspored
Postavljanje vaših planova na papiru može vam pokazati, u crnom i belom, koliko su realni. Ako pronađete planera za upravljanje vremenom i popunite sat s vašim planiranim aktivnostima, ako budete realni i uključujete vreme vožnje i vremena za vožnju, moći ćete da vidite da li pokušavate da se pakujete previše. Počnite sa svojim najvišim prioritetima, tako da ćete moći da eliminišete manje važne aktivnosti.
Obavezno planirati za neko vreme da se šetate u prirodi svaki dan, ako je uopće moguće, jer vežbanje i izlaganje dnevnom svetlu drastično smanjuju ili čak eliminišu simptome SAD-a . (Ako klima ili drugi faktori zabranjuju ovo, pokušajte da pronađete neko vreme da sednete za prozor i pazite, nekoliko minuta izlaganja prirodnom svetlu, čak i ako kroz okno prozora može pomoći.)
Pročitajte više o tome kako postaviti prioritete kada ste veoma zauzeti.
Diši!
Ovo zvuči kao prigušeno, ali ponekad zaboravljamo da duboko udahnemo i stvarno damo našim telima potreban kiseonik. Odlično je ako možete sami oduzeti deset minuta da biste napravili meditaciju za disanje , ali samo zaustavite da biste uzeli nekoliko dubokih čišćenja, možete smanjiti nivo negativnog stresa i za nekoliko minuta.
Ako shvatite da diše mirno i da udišete stres, videćete pozitivne efekte ove vežbe da budu još izraženiji.
Pročitajte više 5-minutnih strategija za smanjenje stresa.
Izvor: Američka psihijatrijska asocijacija, Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. 4. izd. Washington, DC: Američka psihijatrijska asocijacija , 1994.