Značaj generalizovanog anksioznog poremećaja (GAD) je dosledna anksioznost i zabrinutost koja nije srazmerna datoj situaciji. Često je anksioznost uporna i može se desiti čak i sa čestim pokretačima. Većina brige usmerava se na potencijalne negativne posljedice nekog događaja ili okolnosti. Na primjer, osoba može satima da brine da će mala greška na poslu dovesti do otpuštanja ili da će mala društvena neugodnost dovesti do gubitka prijatelja.
Drugi ljudi mogu gledati ove misli kao smešne ili iracionalne, ali za osobu sa GAD-om, zabrinutost za potencijalne ishode je vrlo stvarna.
Šta ako?
Postoji mnogo načina da se pokreće stvarnost ovih misli i jedan zajednički način se naziva "decatastrofiziranjem". Ova tehnika je deo kognitivne terapije i dizajnirana je da se osoba realno suoči sa strahovitim negativnim ishodom. U osnovi, decatastrofiziranje zahteva od osobe da pitaju "šta ako" strašne stvari zaista doživljavaju. Šta bi on ili ona odgovorio? Ona ima za cilj da reši anksioznost umesto da se bavi samom brigom, već rezultatom. Fokusirajući se na naredne korake nakon najgora mogućeg scenarija, možete razmišljati o planu i potencijalno doći do saznanja da to neće biti toliko razbijeno zemljom kako vi zamišljate.
Za gore navedene primjere, možete pitati "šta ako sam stvarno otpušten, šta bih ja učinio?" Odgovor je generalno: Iako može biti teško u određenom vremenskom periodu, morao bih naći novi posao.
U drugom primeru možete zaključiti: "Bilo bi bolno i sramotno, ali preboliću ga i pronađem novog prijatelja." Dok su to ozbiljni ishodi, oni nisu životni ili potpuno razorni. Moguće je nastaviti dalje.
Probaj!
Da praktikujete, podelite list papira u tri kolone.
U prvom slučaju napišite negativan ishod. U drugom, napišite to kao "šta ako" rečenica. U trećoj koloni napišite šta biste zapravo radili. Proverite sa sobom da biste videli da li se u suštini suprotstavite strahu i napravite plan smanjuje anksioznost koja je povezana s njim. Ako dovede do drugog straha kao što je sramota, onda napravite sledeći strah u prvoj koloni i nastavite. Pogledajte da li možete doći do mesta mirnosti i sigurnosti.
Magija u ovoj tehniku je da nam omogućava kreiranje planova za ove strahovite situacije, što nam daje više kontrole nad njima i smanjuje našu brigu o njima. Odvodi misteriju i dozvoljava nam da se uverimo da bez obzira na to šta se desi, bićemo u redu i da možemo prevazići gotovo bilo koju od ovih situacija.
Ovo je samo jedna metoda koja vam može biti korisna u rješavanju vaše anksioznosti. Međutim, ako je vaša anksioznost toliko ozbiljna da ometa vaš svakodnevni život, kao što je povreda vaše karijere ili odnosa , onda je vreme da se razmotri vidanje terapeuta . Pokušajte da pronađete zdravstvenog lidera specijalizovanog za poremećaje anksioznosti koji vam može pomoći u GAD-u i pomoći vam da se vratite na pravi put.
Izvor:
Boyles, A. "Šta je katastrofalno?" Psihologija Danas , 2013.