Depresija je uobičajena žalba ranije u prestanku pušenja . Nedostatak nikotina i gubitak "saputnika" za koji smo mislili da nam je pomogao da upravljamo sve od besa do umora ostavlja većinu novih bivših pušača osećajući se praznim i barem za vreme.
Prestanak pušenja može biti izuzetno izazovna ponekad, i dovoljno je teško kada se osećate zadovoljno.
Ako počnete da se osećate depresivno nakon što odustanete od duvana, molimo vas da znate da je to stanje nuspojave prestanka pušenja i da je privremeno.
Uostalom, ako vaše nisko raspoloženje ne prođe u razumnom vremenskom roku ili se pogorša, obavezno se prijavite kod svog doktora za savjet.
Simptomi depresije mogu uključiti:
- bespomoć
- tuga
- teškoća koncentriše
- anksioznost ili "prazno" osećanje
- umor
- promene u apetitu (više ili manje)
- gubitak interesa za hobije, aktivnosti
- emocionalna razdražljivost
Depresija u vezi sa prestankom pušenja
Normalno je da je povlačenje nikotina izazvalo emocionalno uznemirenje, a preokret je obično vožnja rolera ranije u prestanku pušenja. Pokušajte da se opustite i pustite da osećanja budu kako želite. Napuštanje duvana je velika promena u načinu života i očekujte da u određenoj mjeri reagujete i emotivno i fizički.
Takođe smo u povećanom riziku od ponovnog pušenja tokom perioda depresije uzrokovane prestankom pušenja. Teško je ostati fokusiran i zadržati odlučnost da ne pušite kada se osećate nisko.
Godine pušenja nas su naučile da sahranimo svoja osećanja iza oblaka dima. Kao pušači, koristili smo cigarete da se bavimo svima od besa na tugu do radosti, često naslanjajući se na duvan kako bi izbjegli teške emocije. Zdrava i produktivna je da pustimo ta osećanja u svetlost dana, čak i ako se osećamo malo sirovo iz iskustva o tome, da počnemo.
Za blagu depresiju koja dolazi sa prestankom pušenja, probajte neke od sledećih saveta. Možda će vam pomoći da se bolje osećate.
- Izlazi brzo. Svež vazduh je uvek osvežavajući, a vežbanje oslobađa endorfine u mozgu, za koje je poznato da poboljšavaju raspoloženje.
- Postavi ciljeve, ali ne zajebavaj više nego što možeš žvakati. Podijelite zadatke (i ciljeve) u male dijelove koje osećate dobro u ispunjavanju.
- Pokušajte da provedete vreme sa ljudima koji vas čine dobro.
- Kada negativne / tužne misli dišu o pušenju, podsjetite se da vam nedostaje pušenje uglavnom zato što je to zavisnost , a kada se iscelite, nećete se tako osjećati.
- Napravite listu stvari koje možete obaviti u trenutku kada čujete želju da pušite. Jalovanje iz negativnog načina razmišljanja često je jednostavno kao i promena onoga što radimo.
Dok prestanu sa pušenjem, tijelo i um su u tranziciji, i nije neuobičajeno da se novi bivši pušači bore sa svojim emocijama. Ne brinite ako ste blizu suza jedan trenutak i besni ili tužni, sledeći. Balans će se vratiti na vreme.
Ako depresija pre datuma iz vašeg programa za prestanak
Ako vam je dijagnostikovan i / ili liječen zbog depresije pre nego što prestanete sa pušenjem, važno je da prepustite lekaru unapred ako je to moguće da planirate da prestanete.
Prekid pušenja može vam dovesti do dodatnih poremećaja raspoloženja.
Pušenje takođe uzrokuje brže metaboliziranje nekih lijekova , tako da kada prestanete, možda će se trebati prilagoditi recepti.
Vaš lekar može nadgledati i ispraviti doze za bilo koje lekove na koje možete biti, ako je potrebno.
Uvek budite upozoreni na drastična promena raspoloženja i obratite se svom lekaru što je pre moguće ako se nešto čudno desi.
Promenite svoj um, promenite svoj život
Jedan od najvećih izazova sa novim bivšim pušačima je važna promjena u perspektivi . To je ta promena u razmišljanju od odsustva pušenja kao vježbe u lišavanju slobode shvatajući da je to, zapravo, jedan od najboljih poklona koje ste ikada dali.
Ovo je presudan korak u procesu liječenja zavisnosti od nikotina, i to je sa ovom transformacijom da mnogi vide svoje simptome depresije koji su u vezi sa prestankom počinju da se podižu.
Čuvajte svoju perspektivu - dok se krećete kroz ovaj prelazni period, sve je poželjno da uplašite, jurite i čak vrištite da udišete smrtonosne hemikalije .
Pušenje nije ugodno, poznato je
Početkom procesa oporavka, novi bivši pušači ponekad pribegavaju rasvjetnji jer smatraju da pušenje predstavlja nešto što nudi udobnost . Nemojte praviti ovu grešku jer će vas vratiti na kvadrat.
Potisnite i znate da će vreme dalje od pušenja učiniti manje poznatim. Počećeš da vidiš nikotin zbog onog što je ... jako zarazna droga koja rodi ljude vremena sa onima koje vole i traži da ih ubije, jedan udarac u isto vrijeme ... ako to pustiš .
Dajte sebi vremena da razvijete nove i zdravije strategije borbe . Ne kupuj laži.
Nikada nije dobar razlog da se upali.
Razmislite o nekim jednostavnim tretmanima kojima se možete prepustiti da podignete svoje duhove. Iznajmite komediju, probajte novu frizuru, pozovite prijatelja, idite u kupovinu; provodite malo novca koji štedite pošto ste prestali da kupite nešto posebno.
Ako su se bluzovi pojavili nakon prestanka pušenja, budite strpljivi. Ponovo ćete se osećati dobro. U međuvremenu, pronaći utjehu od svojih prijatelja, porodice ili vjere. Sa praksom, ti će postati poznati izvori komfora za vas, a pušenje će postati ono za šta ste mislili da ste se osećali bolje.
Uzmite utehu i znajući da su milioni ljudi uspešno prošli kroz ovaj proces pre vas. Mnogi ga uključuju među najzastupljenija iskustva u životu.
Pre svega, zapamtite da je depresija vezana za odlazak privremeno stanje. Sretniji dani su pred nama, i sa njima će doći ogroman osjećaj ponosa i osnaženja od prevladavanja ovisnosti o ubicama.
Izvor:
Nacionalni instituti za mentalno zdravlje. Depresija. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.