Panićki poremećaj može biti posebno teško upravljati na poslu
Panićki poremećaj može biti izazovni uslov za suočavanje sa. Možda ste ustanovili da su vaši simptomi posebno teško upravljati dok ste na poslu. Možda ćete osećati zabrinutost da će saradnici prepoznati vašu anksioznost ili da će vaša tajna panike biti otkrivena. Možda ste veoma zabrinuti zbog napada panike ispred vaših saradnika ili, još gore, šefa ili supervizora.
Poremećaj panike sa agorafobijom može doprineti mnogim pitanjima vezanim za rad. Na primjer, ponašanje izbjegavanja može učiniti da vaša vožnja otežava rad. Brinuti se o specifičnim strahovima i fobijama koje izazivaju panične napade mogu dodati puno stresa radnom danu. Možda se stidite zbog vašeg stanja ili osećajte zabrinutost da ćete izgubiti svoj posao nad njim.
Iz ovih razloga, bavljenje paničnim poremećajem na radnom mestu može biti izuzetno izazovno. Međutim, postoji mnogo načina na koji možete naučiti da upravljate simptomima paničnih poremećaja dok ste na poslu. U nastavku su navedeni neki saveti koji će vam pomoći da održite svoj posao i mir.
Identifikujte svoje triggers
Deo kriterijuma dijagnostikovanja panićkog poremećaja zahteva da osoba doživi rekurentne, iznenadne i neočekivane panične napade. Međutim, postoje mnoge situacije koje mogu izazvati anksioznost i druge simptome panićnog poremećaja. Ako imate svest o vašim okidačima, strahovi i fobije mogu vam pomoći da se bolje nosite sa njima. Znajući šta su vaši pokretači može vam pomoći da imate bolji plan šta treba učiniti kada dođu. Na primjer, možda ćete utvrditi da imate veliko anksioznost ujutru. Može biti od pomoći da preduzmu korake kako bi smanjili jutarnju anksioznost , poput razvijanja boljih navika za spavanje, održavanja organizirane jutarnje rutine ili praktične meditacije prije rada.
Prepoznajte svoje simptome
Simptomi paničnih poremećaja mogu biti veoma zastrašujući. Osoba može osećati da se on ili ona guši, guši ili infarktu. Fizički simptomi panike i anksioznosti mogu povećati vaše strahove i dovesti do potpune panične napade . Jasno razumevanje vaših simptoma podrazumeva znanje kako vaše tijelo oseća i prepoznaje vaše misleće procese kako počinje da se gradi vaša anksioznost. Na primjer, možete primetiti da kada počnete da se osećate zabrinuto, počinjete tresnuti ili dobiti leptir u stomaku. Vaše misli mogu se sastojati od različitih kognitivnih distorzija koje doprinose vašoj nervozu. Samo prepoznaje naše simptome da možemo početi da ih efikasno upravljamo.
Razvijte tehnike savladavanja
Da bi strategija rešavanja problema mogla da radi, potrebno je da ih vežbate kada ste u opuštenoj državi. Svakodnevno izdvajamo vreme da praktikujemo različite tehnike opuštanja. Neke uobičajene veštine suživotne su: razmišljanje o zaustavljanju , progresivna relaksacija mišića i vežbe za disanje . Putem redovne prakse primetićete koje strategije vam pomažu da se opustite, a vi ćete biti spremni da ih koristite kada ste zabrinuti za posao.
Uvek planirajte
Sada kada ste identifikovali svoje okidače, razumeli svoje simptome i praktikovali vaše vještine opuštanja , vrijeme je da napravite plan koji možete koristiti dok radite. Imajući plan kako ćete upravljati panikom na poslu može vam olakšati doživljaj napada na posao. Vaš plan može se sastojati od načina da smanjite svoj stres, kao što je slušanje opuštajuće muzike na putu do posla, prakticiranje meditacije na pauzi za ručak ili jednostavno pauziranje za vežbanje abdominalnog disanja tokom cijelog dana. Čuvajte listu strategija suočavanja sa lakoćom dostupne, tako da ćete znati šta da radite kada osećate uznemirenost.
Izgradite mrežu podrške
Možete zadržati tajnu panike od saradnika. Međutim, možda ćete želeti da poverujete u pouzdanu porodicu, prijatelje i zdravstvene radnike. Ljudi koji čine svoju mrežu podrške utiču na vaše putovanje do zdravlja i oporavka. Socijalna podrška može pomoći da se oslobodi stresa koji osećate u vezi sa svojim poslom i olakšati usamljenost koju osećate kada prikrijete svoje simptome na poslu.
Razgovaraj sa svojim doktorom
Ako simptomi nastave i potrebna vam je dodatna podrška, može vam pomoći da razgovarate sa svojim doktorom o opcijama lečenja . Vaš doktor će moći da razgovara o opcijama liječenja ili vas uputi na specijaliste za mentalno zdravlje. Razgovarajte sa svojim doktorom o borbi sa simptomima na poslu i pokušajte da budete otvoreni za savjete i preporuke vašeg lekara. Mnogo puta ljudi sa paničnim poremećajem osećaju se otpornim na ideju propisanih lekova. Medutim, lekovi mogu znatno smanjiti osećaj anksioznosti i poboljšati vaše raspoloženje. Lekovi možda nisu trajno rešenje, ali to vam može pomoći da prođete kroz svoj radni dan dok gradite na svojim drugim tehnikama prevladavanja.