Kako se suočiti sa napadi panike dok ste u koledžu
Učenje na fakultetu je obično zabavno i uzbudljivo vrijeme za većinu učenika. Godišnje koledže često podrazumevaju učenje više o temama koje vas zanima, širenju vašeg društvenog kruga i otkrivanju ko ste vi dok se prelazite u odrasle dobi. Naravno, studenti su takođe srećni sa puno stresa i izazova. Časovi mogu biti teški, odnosi se mogu promeniti, a održavanje novih obaveza može dovesti do velikog stresa.
Iskustvo u koledžu može biti još više stresno ako se bori sa simptomima paničnih poremećaja. Možda se osećate nervoznim zbog simptoma anksioznosti i pokušajte da ih sakrijete od drugih učenika. Možda ste zabrinuti zbog toga što ste napunio panični napad dok ste na razredu ili na društvenom događaju. Uprkos ovom dodatnom stresu, osobe sa paničnim poremećajem mogu imati nagrađivano vreme na koledžu.
U nastavku sledi nekoliko saveta za upravljanje paničnim poremećajima prilikom pohađanja koledža:
Dobijanje pomoći na koledžu
Većina fakulteta i univerziteta nudi usluge savjetovanja na kampusu. Takva pomoć se može pružiti kroz određene programe visokog obrazovanja. Na primjer, doktorski programi u kliničkoj psihologiji i savjetovanju često imaju nadgledane pripravnike koji pružaju besplatne ili jeftine usluge. Pored toga, mnogi fakulteti i univerziteti imaju zdravstvene centre koji mogu pružiti psihološke usluge.
Čak i ako advokatske usluge nisu dostupne u kampusu, univerzitetski zdravstveni centar bi trebao biti u mogućnosti da vam pruži informacije o obližnjim klinikama i terapeutima.
Lokalni profesionalci za mentalno zdravlje mogu se naći i pretražujući online ili u imenik. Možda će potrajati određeno vreme, pa pokušajte da kontaktirate čim se pojave simptomi. Što pre dobijete pomoć, to brže možete očekivati da počnete da se suočite sa vašim paničnim napadima.
Nauči više:
Odredite Plan Suočavanja
Kada pronađete stručnu pomoć i dobijete odgovarajuću dijagnozu, vrijeme je da se utvrdi plan prevladavanja. Na primjer, možda ćete početi da se bavite svojim simptomima tako što ćete pohađati redovno zakazane terapije terapije, odlaziti u grupe za podršku uznemirenosti i pratiti plan lijeka na recept.
Prilikom određivanja vašeg plana za suočavanje, razmotrite ono što je najproblematičnije i odlučite o načinu na koji možete početi da radite kroz ove probleme. Na primjer, najviše se brinete o paničnom napadu u klasi. Vještine savladavanja za prolazak kroz nastavu mogu uključivati sjedenje blizu vrata tako da možete napustiti nekoliko minuta dok prođete kroz panični napad. Možda ćete želeti da probate vežbe disanja, jer je to lako za vežbanje, može se učiniti bez ikakvog upozorenja i može pomoći u smanjenju vaše anksioznosti.
Dok pokušavate na različite načine da se suočite sa paničnim poremećajem, doživljavate neuspjeh i napredak na putu. To bi trebalo očekivati i samo će vam pomoći da bolje razumete sebe i kako da upravljate svojim uslovima. Može biti korisno da pratite svoj napredak korišćenjem dnevnika ili dnevnika panika. Održavanje evidencije o vašim iskustvima može vam pomoći u određivanju vaših okidača, najkorisnijih strategija borbe i ukupnog napretka.
- Strategije za napade panike
- Prevazilaženje straha od napada panike
- Kako koristiti dnevnik za napad na paniku
Odnosi i panični poremećaji
Od profesora, kolega kolega, saradnika, prijatelja i romantičnih interesa, odnosi često igraju veliku ulogu u životu studenta koledža. Suočavanje sa simptomima paničnih poremećaja može potencijalno uticati na različite odnose. Međutim, moguće je imati zdrave odnose dok se suočava sa paničnim poremećajem na koledžu.
Mnogi ljudi sa paničnim poremećajem su odlučili da svoje simptome drže u tajnosti, bojajući se šta će drugi oštro suditi o njihovom stanju.
Na mnogo načina, možda je najbolje da ne kažete drugima o vašem paničnom poremećaju dok ih ne upoznate. Nažalost, postoje mnogi mitovi o paničnim poremećajima koji mogu zamagliti poglede drugih. Samo objasnite svoje stanje onima sa kojima ste razvili blisku vezu.
Nauči više:
Briga se o sebi
Sa svim radnošću i potencijalnim stresom koledža, obavezno izrezite neko vreme za svoje lične potrebe. Vaša rutina samopomoći može uključivati aktivnosti koje ojačavaju i neguju fizičke, kreativne, duhovne i relacijske aspekte vašeg života. Na primjer, provedite neko vrijeme na svom fizičkom sebi tako što ćete se dovoljno odmarati, učestvovati u redovnoj vežbi i praktikovati pravilnu ishranu. Vaša kreativna strana se može izraziti kroz umetničku klasu, pisanje časopisa ili igranje instrumenta. Vaša duhovna praksa može uključivati meditaciju , čitanje inspiracijskog materijala ili prisustvo crkvenih službi. Pridruživanje klubovima kampusa, učestvovanje u koledžima i volontiranje su neki načini da negujete relacionu samopouzdanje.
Bez obzira na koje aktivnosti ste izabrali, budite sigurni da ćete ostaviti vremena za vaše lično zdravlje i dobrobit. Briga o sebi može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Osim toga, vežbanje samopombe može vam pomoći da se bolje suočite sa poremećajem panike dok ste na koledžu.
Nauči više: