Da li sam uznemiren, depresivan ili oboje?

Preklapanje i prepoznatljive osobine anksioznosti i depresije

Izrazi "uznemireni" i "depresivni" bacaju se mnogo u neobaveznom razgovoru, i sa dobrim razlogom: oboje su normalne emocije koje se rutinski pojavljuju za sve nas u odgovoru na velike uloge ili potencijalno opasne situacije (u slučaju anksioznost) ili razočaravajuće, uznemirujuće okolnosti (u slučaju depresije).

Odnos između ovih emocija - i njihovih povezanih kliničkih stanja, poremećaja anksioznosti i poremećaja raspoloženja - je složen i donekle idiosinkratičan. Za jednu osobu, anksioznost može dovesti do izbjegavanja i izolacije, a izolacija, zauzvrat, može dovesti do nedostatka mogućnosti za prijatna iskustva, a zatim, nisko raspoloženje. Za drugog pojedinca, osećanje može dovesti do energije da radi stvari koje obično uživaju, a pokušava ponovo da se uključi u svet nakon što je van prakse može dovesti do neke nervoznosti.

Razumevanje razlika između dve emocije i karakterisanja težine problema može vam pomoći da odredite kako da se bavite poslovanjem bolje.

Odnos anksioznosti i depresije

Getty Images.

Anksioznost i depresija dele biološku osnovu. Uporna stanja uznemirenosti ili slabog raspoloženja - poput onih koje doživljavaju ljudi sa kliničkom anksioznošću i poremećajima raspoloženja - uključuju promene u funkciji neurotransmitera. Smatra se da nizak nivo serotonina igra ulogu u oba, kao i druge hemikalije mozga poput dopamina i epinefrina.

Dok su biološke osnove ovih problema slične, anksioznost i depresija su svesno iskusili različito. Na ovaj način, ova dva stanja mogu se smatrati flipsidima istog novčića.

Kao što je gore opisano, anksioznost i depresija se mogu pojaviti sekvencijalno - jedan u reakciji na drugu, ili oni mogu da se suoče. Kada problemi sa anksioznošću i raspoloženjem dođe do praga za kliničku dijagnozu istovremeno, specifične dijagnoze se smatraju komorbidnim uslovima.

Razlike u psihološkim karakteristikama

Getty Images.

Anksioznost i depresija imaju različite psihološke osobine.

Mentalni markeri anksioznosti uključuju:

U zavisnosti od prirode problema anksioznosti, ti mentalni markeri mogu malo da variraju. Na primer, neko sa generalizovanim poremećajima anksioznosti može da brine o raznim temama, događajima ili aktivnostima. Pojedina osoba sa poremećajima socijalne anksioznosti je više pogodna da se plaši negativne procene ili odbacivanja od strane drugih, i da se plaši susreta sa novim ljudima ili drugim društvenim izazovima. Opsesije - nerealne misli ili mentalni impulsi (ponekad sa magičnim kvalitetom) koji se protežu izvan svakodnevnih zabrinutosti - predstavljaju znak mentalne manifestacije anksioznosti kod ljudi sa opsesivnim kompulzivnim poremećajem . Jednostavno rečeno, oni sa anksioznošću su mentalno zaokupljeni brižljivim mislima do stepena koji je nesrazmjeran stvarnom riziku ili u situacijama gdje stvarno ništa nije u redu.

Mentalni markeri depresije uključuju:

U velikim depresivnim poremećajima, ove vrste misli su uporne većinu dana, više dana nego što se ne završavaju nedeljama. Ako se pojedinac osiromašuje između vrlo niskog i veoma visokog stanja raspoloženja, onda se može primeniti dijagnoza bipolarnog poremećaja. Međutim, za svaku varijantu poremećaja raspoloženja , stanje niskog raspoloženja verovatno će biti okarakterisano tipom razmišljanja opisanim gore.

Razlike u fizičkim karakteristikama

Francesco Carta / Getty.

Fizičko stanje anksioznosti može se konceptualizovati u celini kao i povećana uzbuđenja . Specifične karakteristike uključuju:

Depresija se prvenstveno karakteriše promjenama uobičajenih fizičkih procesa od početne vrijednosti, kao što su:

Na kraju, fizički simptomi uznemirenosti ili depresije mogu biti iscrpljujući za pogođene osobe.

Koliko su teški simptomi?

Enis Aksoy / Getty.

Nije neuobičajeno da doživite kratke periode slabog raspoloženja ili anksioznosti, naročito kao odgovor na određene životne stresore (na primer, gubitak voljenog, dobivanje dijagnoze fizičke bolesti, započinjanje novog posla ili škole, doživljavanje finansijskih problema, itd.).

Međutim, da bi se zadovoljio dijagnostički prag anksioznog poremećaja, simptomi moraju biti uporni (često nekoliko mjeseci) i ugrožavati. Poremećaji raspoloženja se dijagnosticiraju kada se pridruženi simptomi javljaju češće od ne barem par nedelja.

Da počnete da procenite težinu vaših simptoma:

  1. Postavite sebi neka ključna pitanja o tome koliko simptoma dolaze na način vašeg svakodnevnog funkcionisanja. Takođe možete pitati i pouzdana pitanja prijatelja i članova porodice - ako su primetili promene u vama i koje vrste.
  2. Povećajte pismenost mentalnog zdravlja čitajući tipične prezentacije blage, umerene i teške verzije problema kao što su depresija ili anksioznost.
  3. Pratite svoje psihološke i fizičke simptome nedelju ili dve da biste dobili tačnu sliku fluktuacija raspoloženja i anksioznosti.

Šta može tretirati?

Thomas Barwick / Getty.

Čak i ako odlučite da je vaš problem sa anksioznošću ili raspoloženjem za vas problem sa niskim stepenom, može i dalje vrijediti raditi. Razmislite o tome koliko se miješanje u vaš život, i na koji način, utvrdite koje vrste intervencije mogu biti korisne.

Ako su vaši simptomi blagi, imaju tendenciju da otkažu i prođu između sadašnjeg i odsutnog, ili ako ste ranije imali formalni tretman i koji su zabrinuti zbog recidiva, intervencija za samopomoć može biti razumno mesto za početak. Ovakvi pristupi obično ne uključuju stručnjake. Oni mogu uključiti upotrebu knjiga za samopomoć, elektronskih aplikacija koje prilagođavaju psihoterapije zasnovane na dokazima ili programe za Smartphone koji nude jednostavan način prakticiranja vještina koje ciljaju veoma relevantan simptom (kao što je meditacija na pažnju zbog ljutnje ili anksioznosti).

Ako su vaši simptomi uporni, utiču na vaše odnose i sposobnost da ispunjavate različite odgovornosti, ili su jasno vidljivi za druge, onda je bolje razmišljati o formalnijem tretmanu. Za probleme sa depresijom i / ili anksioznošću, postoji nekoliko vrsta terapije za razgovor sa koje možete izabrati. Postoje i lijekovi koji mogu pomoći.

U strukturiranoj psihoterapiji, poput kognitivne bihejvioralne terapije (CBT), pristup lečenja za anksioznost i depresiju može malo da varira. Naravno, CBT za ove probleme će vas naučiti kako raditi sa nekoristnim zamišljenim zamkama. I, za bilo koji problem CBT verovatno će tražiti da radite više ponašanja. Za anksioznost, međutim, to je da se minimizira ponašanje izbjeglica i da vam pomogne da isključite strahovitu posljedicu. Za depresiju, ovo vam pomaže da doživite pozitivne emocije, rast energije (čak i kratko) ili drugu vrstu prijatne interakcije sa svetom (teorija je da aktiviranje ponašanja, čak i kada ili posebno kada je vaša energija ili raspoloženje nisko može rezultirati nekom vrstom pozitivne nagrade.).

U psihodinamskoj terapiji razgovora, sesije za anksioznost i depresiju mogu izgledati više slične nego različite. Od vas će biti zatraženo da slobodno govorite o prošlosti i sadašnjosti kako biste postali svesni nesvesnih misli i sukoba u kojima se nalaze simptomi.

Ne očajite ako mislite da trpite od odvojenih simptoma uznemirenosti i raspoloženja. Kao što je gore opisano, postoji preklapanje efikasnih psihoterapija za ove probleme; Slično tome, grupa lekova poznata kao selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina (SSRI) su među onima za koje se pokazalo da su korisne i zbog anksioznosti i depresije.

Tražite pomoć

Jupiterimages / Getty.

Kada tražite više formalizovanu pomoć za anksioznost ili depresiju, možete započeti razgovorom sa svojim lekarom za primarnu zaštitu.

Takođe možete istražiti lokalne preporuke preko nacionalnih organizacija uključujući:

Imajte na umu da iako efektivan tretman za anksioznost ili depresiju ne mora biti dugoročna posvećenost, verovatno će zahtijevati redovne, tekuće sastanke barem kratkoročno (npr. 6-12 mjeseci). Zbog toga je od ključnog značaja pronaći profesionalno kome imate poverenja i sa kim se osećate prijatno govoreći o svojim simptomima. Jednako je važno osigurati da nađete kliničara koji možete sebi priuštiti. Pre nego što se opredelite za kontinuiranu negu, možda ćete se upoznati sa nekoliko provajdera kako biste dobili osećaj za terapeutske stilove / pristupe i preporuke za tretman; onda možete koristiti ove informacije da biste utvrdili koja putanja se najbolje oseća za vas.

Izvor:

Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (Peto izdanje). Washington, DC: Američka psihijatrijska asocijacija; 2013.