Aplikacije protiv anksioznosti koje mogu pružiti pomoć u dlanu
Tradicionalni resursi samopomoći koji pomažu ljudima sa anksioznošću uključili su resurse kao što su objavljene knjige, a zatim onlajn materijali . Najkorisniji od ovih resursa su, verovatno, oni koji (1) mogu donijeti postupke zasnovane na dokazima za pojedince koji nemaju pristup specijalizovanoj brigi, (2) mogu se koristiti zajedno s tekućim tretmanom, ili (3) mogu promovisati kontinuirani napredak nakon završetka kursa psihoterapije.
Sa pojavom tehnologije pametnog telefona i sve većom popularnošću interaktivnih aplikacija, postoji više mogućnosti samopomoći nego ikada ranije. Aplikacije koje mogu biti prikladne za pojedince sa generalizovanim poremećajima anksioznosti (GAD) ili subkliničke anksioznosti pada u jednu od dve kategorije.
Prvi set aplikacija usmjerava simptome anksioznosti pružajući jednostavan pristup relaksaciji, meditaciji i vežbama . Drugi set aplikacija, koji su pregledani u ovom postu, blisko su povezani sa popularnim empirijski podržanim psihoterapijama . Ovi programi ciljaju na osnovne kognitivne simptome GAD - na primer, nekontrolisane brige, iskrivljene negativne misli , kao i srodne fizičke simptome . Oni obično imaju kapacitet samopregledanja .
Sledeća lista aplikacija odražava neke od popularnijih dostupnih opcija za programe zasnovane na pristupima zasnovanim na dokazima. Imajte na umu da ova lista nije sveobuhvatna, uključivanje ne podrazumijeva odobravanje, niti se nijedna od opcija opisanih ispod ne savjetuje kao samostalni tretman za umerenu do ozbiljnu anksioznost.
Ako vaša anksioznost nastavi ili pogoršava prilikom korišćenja ovih programa, potražite konsultacije sa stručnjakom za medicinu i / ili mentalno zdravlje.
1. Worry Watch
Platforma: iPhone, iPad
Cena: 1,99 dolara po osobi, 1,99 dolara za porodice, 0,99 dolara za obrazovne institucije
Ono što nudi: Ova aplikacija omogućava pojedincima da dokumentuju svoju brigu, prave stvarne ishode i ocjenjuju da li je briga toliko loša koliko se desila.
Ostale karakteristike uključuju mogućnost: identificirati brini (npr. Zdravstveno, socijalno, finansijsko), nadgledati emocionalne i ponašanje od odgovora na ishod, pažljivo pratiti trendove zabrinjavanja tokom vremena (uključujući intenzitet određenih kognitivnih distorzija). Informacije se mogu staviti u aplikaciju čak i kada je van mreže. Ovaj program je namenjen osobama sa hroničnom brigom i GAD-om. To je dobar kompliment tradicionalnoj kognitivnoj ponašanju (CBT).
2. Mindshift
Platforma: iPhone, Android
Cena: besplatno
Ono što nudi: Ova aplikacija je posebno namenjena adolescentima i mlađim odraslima sa nizom anksioznih problema - GAD, društvene anksioznosti , paničnih napada , anksioznosti u performansama i specifičnih fobija. Kako je GAD jedan od najčešće iskusnih psihijatrijskih problema kod mladih , a mnogi mladi ljudi shvataju koliko je važno mentalno zdravlje u celokupnom blagostanju , ovaj program koji ima za cilj pružanje osnovnih veština i poboljšanje uvida o simptomima potencijalno odgovara mnogim pojedincima. Podaci pruženi su u skladu sa pristupom tretmana CBT. Aplikacija uključuje spiskove strategije suočavanja sa različitim vrstama anksioznosti, a korisnici mogu označiti metode koje rade za njih za lakši, budući pristup.
Informacije se prenose koristeći jednostavan i jasan jezik. Važni koncepti se prikazuju na privlačan način. Na primer, kategorija "Chill Out" uključuje tekstualne i audio opcije za vežbe disanja, meditacije na umu i mentalne slike. Napominjemo da ova aplikacija ne nudi mogućnosti praćenja.
3. ACT trener
Platforma: iPhone, Android
Cena: besplatno
Ono što nudi: ACT trener služi kao alat za pratnju za pojedince koji se koriste u tretmanu koristeći Acceptance and Commitment Therapy (ACT) pristup. Aplikacija usmerava korisnike na ključne koncepte tretmana: identifikacija ključnih vrednosti , posvećenost akciji zasnovanoj na vrijednostima, korisne strategije prevladavanja neprijatnih misli i emocionalnih stanja i spremnost za praksom.
Materijali vježbe za upoznavanje uključuju audio-vođene sesije, kao i uputstva za samo-vođene sesije. On nudi funkciju praćenja za "ACT Moments", tako da korisnici mogu pregledati koliko dobro upravljaju bolnim raspoloženjima i emocijama.
4. Pacifica
Platforma: iPhone, Android, Web
Cena: besplatno
Ono što nudi: Ova aplikacija je pogodna za odrasle i tinejdžere sa poremećajem anksioznosti i raspoloženja. Uvodi osnovne koncepte CBT-a - kao što su pristrasni obrazci razmišljanja i kako ih izazvati - i uči duboko disanje, progresivnu relaksaciju mišića i meditaciju na umjetnost. Korisnici mogu pratiti (i grafički) raspoloženje, uznemirenost i zdravstvene navike koji mogu uticati na njih (kao što su vežbanje , unos alkohola , ponašanje u ishrani, obrasci sna itd.). Aplikacija takođe ohrabruje korisnike da razmišljaju i mere "male" dnevne ciljeve; ovo efikasno podstiče rešavanje problema .
5. CBT-i trener
Platforma: iPhone, Android
Cena: besplatno
Ono što nudi: Ova aplikacija je pogodna za pojedince koji doživljavaju značajan poremećaj spavanja zbog anksioznosti. Namijenjen ljudima kod CBT tretmana nesanice ili onih koji su iskusili probleme sa spavanjem i želeći da poboljšaju higijenu spavanja, program podučava korisnike (1) osnovno obrazovanje o spavanju, (2) karakteristike zdravog sna i okoline ( 3) kako koristiti dnevnik spavanja za snimanje obrasca i promene simptoma praćenja. Uključuje različite vežbe za tišinu uznemirenog uma i omogućava korisnicima da postavljaju podsetničke poruke ili postavljaju alarme kako bi pomogli u promeni navika spavanja.
[CBT-i Trener je razvijen u saradnji sa VA Nacionalnim centrom za PTSD, medicinskom školom Stanford i DoD-ovim Nacionalnim centrom za telekomunikacije i tehnologiju. Sadržaj je zasnovan na priručniku za terapiju, kognitivnoj ponašanju za nesanicu kod veterana, dr. Rachel Manber, dr Leah Friedman, Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. i dr. Allison Siebern]
Odabir prave aplikacije za vas
Stopa u kojoj se kreiraju nove aplikacije je zapanjujuća, a prikladnost za dati problem može se mnogo razlikovati. Veoma je važno biti edukovani potrošač, posebno kada je riječ o aplikacijama koje se teže usklađivanju sa pristupima liječenja zasnovanim na dokazima. Potražite aplikacije koje su kreirale ili pregledale renomirane organizacije, kao što su Nacionalni centar za telekomunikacije i tehnologiju američkog Ministarstva odbrane i Udruženje za anksioznost i depresiju Amerike.
Zapamtite da aplikacija ne može da zameni tretman licem u lice. Ako ste trenutno u lečenju, pitajte svog provajdera o aplikacijama koje vam preporučuju, saznajući svoje konkretne simptome i okolnosti.