Načini upravljanja vašim osećanjima izolacije i ogromne usamljenosti
Usamljenost se može opisati kao osećaj izolacije i osećanja praznine. Kada doživite usamljenost , možda ćete se osećati odvojeno od sveta ili verovati da vas drugi ne prihvataju. Istovremeno, možda želite da učestvujete više u životu i uživate u društvu drugih koji vas podržavaju i razumeju.
Većina ljudi s vremena na vreme doživljava usamljenost.
Međutim, osećanja usamljenosti su vrlo tipična za ljude kojima je postavljeno dijagnostikovanje panićnog poremećaja i / ili agorafobije . Pored toga, usamljenost je takođe povezana sa depresijom , čestim poremećajima mentalnog zdravlja koje se javljaju.
Usamljenost se često dešava sa poremećajima raspoloženja i anksioznosti . Mnogi ljudi sa paničnim poremećajem se distanciraju, strahujući od drugih da ne razumeju. Možda im je neprijatno zbog paničnih napada ili drugih simptoma anksioznosti. Postoje i mnogi mitovi o paničnim poremećajima koji mogu doprineti osećanju sramote pacijentima.
Iako su ljudi sa paničnim poremećajem, napadi panike i agorafobiji skloni osećanjima usamljenosti, postoje načini da se prođu kroz ova osećanja i da se povežu sa drugima. Sledeći koraci možete preduzeti:
Čuvaj se
Strategije samozapošljavanja su sve aktivnosti koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje i dobrote.
Na primjer, praksa samopombe može pomoći u poboljšanju vašeg fizičkog, mentalnog, duhovnog, relacionog i emocionalnog blagostanja. Rešavanje potreba za samopomoć može biti odličan način da poboljšate samopouzdanje i samopouzdanje.
Mnoge aktivnosti samozapošljavanja mogu pomoći u suzbijanju osjećaja usamljenosti i smanjenju simptoma paničnih poremećaja.
Na primjer, fizičke vježbe za panični poremećaj mogu pomoći u smanjenju stresnih hormona i smanjenju napetosti mišića. Slušanje muzike koju volite može poboljšati raspoloženje i sprečiti vas da stanete na negativnim razmišljanjima . Praktične tehnike opuštanja mogu pomoći da ograničite vaša osećanja. Možda čak i otkrijete da ste se brinuli o sebi, osjećali su se osećanja usamljenosti.
Budite aktivni učesnik u životu
Drugi način za prevazilaženje vaših osećaja izolacije jeste da se stavite tamo, učestvujući u časovima, grupama, klubovima ili organizacijama. Da li uživate u specifičnim aktivnostima, poput pješačenja, čitanja ili fotografije? Postoje društveni događaji i sastanci za bilo koji interes.
Da biste se više uključili, razmislite o pridruživanju knjižarskom klubu u vašoj lokalnoj biblioteci, uzimanju fitness klase u teretanu, odlasku na umetničku klasu u zanatskoj radnji ili prisustvujući verskom sastanku. Grupne aktivnosti se takođe mogu pronaći putem pretraga na internetu za određene interesne grupe, kao što su hodanje, pletenje ili penjanje na stijenama.
Možda ćete čak naći i neke online interesne grupe koje vas povezuju sa ljudima širom sveta putem foruma, e-pošte i ćaskanja. Virtuelne grupe su sjajna opcija ako se osećate stidljivim zbog upoznavanja sa drugima ili su izolovane zbog drugih stanja mentalnog zdravlja, kao što su agorafobija ili socijalni anksiozni poremećaj .
Traženjem i angažovanjem u grupama ili klasi, proaktivno radite na prolazu kroz vaša osećanja usamljenosti. Podešavanje grupe može vam pomoći da naučite novu veštinu ili podelite strast sa drugim sličnim ljudima. Grupe i klubovi pružaju osećaj pripadnosti i zajednice i mogu biti zabavan način da ne mogu biti sami.
Budite u službi drugima
Da biste se osećali više povezan sa svetom oko vas, razmotrite volontiranje zbog nekog razloga. Možda ćete pronaći različite lokalne mogućnosti. One mogu uključiti asistiranje u banci za hranu, brigu o životinjama ili pomaganje u događajima za dobrovoljne prikupljanje sredstava na lokalnom nivou.
Kroz volontiranje, možda ćete se osećati odvojeno od vaših simptoma i osećaja usamljenosti, dok se povezujete sa drugima.
Takođe možete služiti drugima tako što ćete ih naučiti onim što znate. Možda imate talenat ili veštinu koju bi drugi želeli da nauče. Bilo da ste vešti u slikarstvu, vrtlarstvu ili nekoj drugoj strasti, možda će biti ljudi koji žele da nauče od vas. Podučavajući druge ono što znate, ne možete se osjećati izolovanim, graditi samopoštovanje i pomoći drugoj osobi da nauči novu vještinu.
Pomaganje drugima ne treba da uključuje daleko od kuće. Za ljude sa čestim paničnim napadima ili agoraphobijom, misao o poslu drugima može izgledati nepodnošljivo, ako ne i nemoguće. Međutim, postoje mogućnosti da se pruže usluge dok su blizu kuće. Obratite pažnju na to da li imate komšije koji možda trebaju pomoć u održavanju travnjaka ili koji samo žele razgovarati. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da i drugi ljudi u vašem kraju - stariji odrasli, mama koja borave u kući ili samohrani roditelji - takođe osećaju usamljenost.
Pored toga, ljubimac može biti odličan način da izolovana osoba stekne osećaj društva. Razmislite o pomoći pomoću usvajanja mačke ili psa. Vaš ljubimac može vam pružiti osećaj ljubavi i saosećanja. Plus, hodanje psa može vam pomoći da upoznate druge u vašem kraju.
Izgradite mrežu podrške za panične poremećaje
Pronalaženje podrške i razumijevanja ljudi može pomoći u otklanjanju usamljenosti i pomoći vam na putu oporavka. Mrežu podrške može se sastojati od profesionalaca, razumijevanja voljenih i drugih koji se odnose na vaše iskustvo sa paničnim poremećajem. Vaši lekari i drugi profesionalci koji tretiraju panični poremećaj već su deo vaše mreže, jer vam pomažu u planiranju i tretmanu lečenja. Povereni prijatelji i porodica mogu imati pozitivan uticaj na vaš rast.
Postoje i mnogi drugi koji se bave istim uslovima koji razumeju tvoja osećanja usamljenosti, i možda će moći da dele u iskustvu. Ovakav tip podrške može se naći putem grupne terapije ili čak praktično putem online foruma za podršku. Postoje i drugi koji razumeju i mogu biti deo vašeg sistema podrške. Dijagnoza paničnih poremećaja ne znači da morate živeti usamljenost i izolacija.
Izvori:
Bourne, EJ "Workbook of Anxiety and Phobia, 5. ed." 2011 Oakland, CA: Nove Harbinger publikacije.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Wheel of Wellness" U JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Savetovanje za wellness: Teorija, istraživanje i praksa (str. 15-28) 2005 Aleksandrija, VA: Američko savetovalište .
Schiraldi, GR "Radna sveska za samopoštovanje" 2001. Oakland, CA: Nove publikacije Harbinger.