Pusti panika i spavajmo
Anksioznost je osećaj nelagodnosti, zabrinutosti i straha da je većina ljudi naviknuto da doživljava svakog tako često. Za ljude sa poremećajima anksioznosti, oni su postali način života koji treba pažljivo upravljati kako bi funkcionisali i živeli ispunjavajući život.
Bez obzira da li imate dijagnostifikovan poremećaj anksioznosti, kao što je poremećaj panike , možda vam je teško kontrolisati vašu anksioznost ili nervozu.
Mnogi ljudi doživljavaju jutarnju anksioznost, osećajući se besprijekoran za dan koji je pred nama. Drugi se bore sa anksioznošću tokom čitavog dana, osećajući da se osećaju uznemireno većim delom dana. Iako će mnogi utvrditi da su njihove večeri ispunjene brižljivošću i tenzijom vezanim uz anksioznost.
Anksioznost koja udari u večernjim časovima može biti nevjerovatno uznemiravajuća jer može uzeti od slobodnog vremena, zapasti energijom i čak doprinijeti problemima spavanja . Za panične bolesnike, povećana anksioznost može rezultirati paničnim napadima . Srećom, postoje koraci koje možete preduzeti da biste smanjili svoju večernu anksioznost, omogućavajući zabavu i opuštajuće veče u mirnu noć. Pročitajte unapred za 6 saveta za to vam može pomoći da prevaziđete veću anksioznost.
Postavite namjeru ranije
Mnogi od nas idu od jedne aktivnosti do kraja tokom dana bez stvarnog razmatranja kako se osjećamo, a kamoli da se osjećamo. Na primer, da li se ikada vraćaš kući nakon dugog dana rada i razmišljaš sebi: "Stvarno želim da se opustim i uživam večeras?"
Najverovatnije ste previše zauzeti ili zabrinuti da biste zaustavili i razmišljali kako želite večeras. Međutim, postavljanjem namjere ranije, verovatnije je da dobijete željene rezultate. Tako, na primjer, ako se svakodnevno podsjetite da ste odlučni da provedete mirno veče, verovatnije ćete ga doživjeti na taj način.
Sećanje da nameravate nameru je lakše kada označite određenu tačku u vašem danu za to. Na primer, dok vozite kući sa posla, možda ćete preći u vidu sav stres koji ste prošli tog dana. U određenoj tački tokom vožnje kući, kao što je kada vozite preko mosta ili prođete određeni orijentir, možete postaviti nameru da napustite radni stres od te tačke napred i uživate u ostatku svoje večeri.
Druga opcija je postavljanje alarma koji vas podseća da postavite nameru za lepo veče. Bez obzira na to koje vreme brzo radi za vas, navikajte se da postavite svoj lični cilj kako želite da se osećate svako veče.
Naučite biti prisutni
Pored istih linija da ne budemo u kontaktu sa onim što želimo da osetimo, mnogi od nas provode veliki deo našeg vremena potpuno nesvesni ili odvojeni od sadašnjeg trenutka. Trudite se da budete pažljiviji, možda ćete bolje uživati u večernjim časovima. Svesnost može sprečiti da prelazite na sve brige u vašoj glavi i omogućite vam da prepoznate da ne morate da reagujete na svaku misao koja vam se javlja.
Svesnost je veština koja se može naučiti kroz aktivnosti kao što je meditacija pažnje. Međutim, ako se čini da je to čudno ili suviše dugo vremena za vaš život, uvek možete jednostavno napraviti napor da budete svjesniji života, a ne umnožavajući um zbog nervoza i straha.
Pokušajte da pažljivo saslušate svoje voljene, uživate u ishrani koju jedete, primetite lepotu zemlje - to su svi jednostavni načini da pomerate anksioznost i postanite pažljiviji.
Ostavite neku dodatnu tranziciju
Vreme prelaska je vreme koje je potrebno između zadataka. Mnogi od nas podcjenjuju koliko je potrebno vrijeme tranzicije. Na primjer, vaše veče mogu se sastojati od brojnih različitih zadataka koje trebate pre nego što odete u krevet.
Koliko god vremena ste dodelili za svaki zadatak, dodajte malo više vremena kao pufer ako zadatak traje duže nego što mislite. Na taj način izbegavate osećanje preplavljenog, pokušavajući da previše prevučete pre spavanja.
Pripremite se za sledeći dan
Mnogi ljudi misle da je zabrinjavajuće razmišljanje o svemu što im je potrebno da uradi neto dan. Jedna od najboljih stvari koje treba učiniti da izbegne ovu vrstu anksioznosti je da se pripremi. Budite spremni koliko god možete, kao što ste odabrali odjeću, ručkove i vrećice pakirane, i postavljeni budilački sat. Donošenje malog napora u pripremu može pomoći da se uznemirava uznemirenost večeri pod kontrolom.
Napravite malo prostora da biste se opustili
Kada se sve uradi za noć i spremno za sledeći dan, potrebno vam je malo vremena da se opustite i ponovo obnovite. Odložite svako veče vremena da se jednostavno opustite i pustite. Možda vam je drago što ćete praktikovati tehniku opuštanja, poput dubokog disanja , dnevnika ili joge . Možda vam je teško čitati knjigu. Možda se najbolje osjećate toplim kupatilom ili čajem.
Bez obzira na to što vam donosi mirnoću, provodite najmanje 10 minuta za neko vreme dolje svake večeri. To će vam omogućiti da se osećate smirenije tokom čitavog večera i možda čak i početak za dobar noćni odmor .
Uspostavite dnevni boravak
Uspostavljanje rutine za spavanje vam omogućava da se fokusirate na preduzimanje proaktivnih koraka za sebe, umesto da razbacujete u svoju anksioznost. Vaša rutina za spavanje može uključivati aktivnosti kao što su tuširanje, četkanje zuba, promena u pidžame, čitanje iz inspirativne knjige, molitve ili slušanje muzike.
Trebalo bi uspostaviti rutinu za spavanje kako bi vam pomogla da se bolje odmorite. Ne uključujte aktivnosti koje mogu biti previše nad stimulativnim, kao što su čitanje putem društvenih medija ili gledanje televizije. Umesto toga, dozvolite da vaša rutina bude tiha, što dovodi do toga da ste zaspali. Ovo će signalizirati vašem mozgu da je vreme za odmor i omogućiti vam da spavate bez uznemirenosti i uznemirenog uma.