Kako terapeutska masaža može pomoći u olakšavanju anksioznosti
Komplementarni i alternativni lekovi (CAM) su nekonvencionalni tipovi proizvoda i praksi koji se koriste za liječenje raznih zdravstvenih i mentalnih zdravstvenih stanja. Tokom proteklih nekoliko godina, praksa CAM je porasla u popularnosti i često se koristi u kombinaciji sa tradicionalnijim medicinskim praksama. Neke uobičajene CAM prakse uključuju akupunkturu , jogu , aromaterapiju i progresivnu relaksaciju mišića .
Masaža terapija je još jedna vrsta CAM treninga koja se često koristi za lečenje bolova, povreda i krutosti mišića. Masaža terapija je nedavno korišćena za lečenje mentalnih i emocionalnih problema, uključujući stres, anksioznost i depresiju. Takođe, smatra se tehnika opuštanja , terapija masažom može biti u mogućnosti da smanji napetost i izazove osećanja mirne i duboke relaksacije. Pored toga, masaža može biti u stanju da spreči osećanja straha i nervoza i pomogne u upravljanju simptomima drugih paničnih poremećaja.
Šta je masažna terapija?
Masaža terapija podrazumeva manipulaciju mišića miješanjem, trljanjem, presovanjem ili gutanjem različitih mišićnih grupa. Masažni terapeuti koriste ruke i masažna ulja da rade kroz razne grupe mišića. Neki masažni terapeuti takođe će uključiti ulje za aromaterapiju i mirnu muziku kako bi se stvorilo mirno i duboko opušteno iskustvo.
Postoji mnogo različitih vrsta masaža koje nude masaža terapeuta.
U zavisnosti od stila, masaže često variraju u fokusu pritiska i mišićne grupe. Neki od najčešćih tipova masaže uključuju:
Švedska masaža: Ovo je najpopularniji tip masaže i namenjen je da pomogne u opuštanju tela i uma. To podrazumijeva potpunu masažu tijela gdje osoba leži na stolu za masažu dok masaža terapeut polako radi kroz različite grupe mišića.
Švedska masaža takođe pomaže u cirkulaciji krvotoka, ublažavanju mentalnog stresa i smanjenju bolova i napetosti mišića.
Duboko tkivo: Ova vrsta masaže je slična švedskoj masažu. Međutim, masaža terapeut koristi veći pritisak i intenzitet prilikom rada kroz mišiće. Masaža dubokog tkiva ima za cilj oslobađanje napetih i bolnih mišićnih čvorova koji su često povezani sa fizičkim nelagodnostima, stresom i glavobolje .
Sportska masaža: često koriste sportisti, sportska masaža se koristi za asistenciju. Ova vrsta masaže je fokusirana na pripremu mišića za intenzivnu obuku. Pored toga, sportska masaža se koristi kako bi se mišići oporavili nakon intenzivnih performansi ili povreda.
Shiatsu: Često se naziva akupresura, Shiatsu je oblik masaže koja je slična akupunkturi. Shiatsu je nastao u Japanu i podrazumeva "pritisak prsta". Umesto korišćenja igala kao što je akupunktura, praktikant koristi svoje prste na tačkama pritiska. Smatra se da pomeranje ovih tačaka pomaže u oslobađanju energije i vraćanju ravnoteže u telo i um.
Kako može pomoći masažnoj terapiji?
Terapija masažom može pomoći telu da se opusti, što zauzvrat može pomoći da se opusti uznemirujuće i strahovite misli. Masaža može osloboditi bol i mišićne mišiće, poboljšati cirkulaciju i povećati fleksibilnost.
Kao tehnika opuštanja, terapeut za masažu može raditi na upravljanju borbenim ili letačkim reakcijama ili reakcijama stresa, koji je obično previše aktivan među osobama sa poremećajima anksioznosti.
Reakcija borbe ili leta odgovorna je za izazivanje strašnih misli i reakcija koje često prevazilaze bilo kakvu stvarnu prijetnju u okruženju. Na primjer, ljudi sa agorafobijom često se plaše napada panike u velikoj gomili ili u zatvorenim područjima gdje bi bilo neprijatno ili teško pobjeći.
Reakcija borbe ili leta obično dovodi do neprijatnih fizičkih simptoma, kao što su kratki udisaji, ubrzano srčno frekvenco, prekomerno znojenje i bol u grudima.
Masaža terapija može imati suprotan efekat na telo izazivanjem relaksacijskog odgovora , smanjivanjem napetosti, smanjenjem srčane frekvencije i generalno čineći osećaju mirnije.
Početak sa masažnom terapijom
Masaža terapija se često nudi u mnogim banjama, salonima i wellness centrima. Međutim, kako nastavlja da postaje opcija većeg tretmana, sada se nudi masaža u mnogim bolnicama i klinikama. Neke osiguravajuće kompanije mogu čak pokriti usluge masažne terapije.
Važno je planirati ove usluge licenciranim ili sertifikovanim masažnim terapeutom. Ovo osigurava da ćete dobiti liječenje od kvalifikovanog praktičara koji je pratio standarde i zahtjeve za njihovu državnu licencu. Licencirani masažni terapeuti se mogu naći preko veb-sajtova, uključujući Nacionalni odbor za sertifikaciju za terapeutsku masažu i karoseriju i Američku masažnu terapiju.
Kada se prvi put susrete sa vašim terapeutom za masažu, obavezno razmotrite svoju istoriju bolesti, uključujući simptome panike i anksioznosti. Neka terapeut masaže dozna ako imate neka područja nelagodnosti tokom čitavog tijela. Takođe, razmotrite ono što se nadate da ćete izaći iz masaže, kao što je olakšanje mišića ili stresa.
Generalno, masaža terapija ima samo nekoliko potencijalno neželjenih neželjenih efekata. Mnogi ljudi doživljavaju neku bol u celom telu prvih nekoliko dana nakon masaže. Međutim, nikada ne biste trebali osećati bol ili neudobnost tokom ili posle masaže. Masaža je takođe kontraindikovana za određene zdravstvene uslove. Uvek se obratite lekaru pre nego što počnete sa masažom.
Studije su podržale sigurnost i efikasnost korišćenja masažne terapije za stres, anksioznost i depresiju. Međutim, i dalje morate tražiti pomoć lekara ili drugih tipova profesionalaca koji tretiraju poremećaje panike. Razgovarajte sa svojim doktorom ako imate panične napade i druge simptome panićkog poremećaja.
Vaš lekar će vam moći pomoći u konvencionalnim opcijama lečenja , kao što su lekovi i terapija. Masaža može biti korisna za pomoć u upravljanju vašim stanjem, ali nije zamena za tradicionalnu medicinsku negu. Masaža terapija može biti uključena u vaš standardni plan lečenja koji će vam pomoći u suočavanju sa paničnim poremećajem.
Izvori:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Integrisanje komplementarnih terapija u praksu mentalnog zdravlja u zajednici: istraživanje. Časopis alternativne i komplementarne medicine, 11 (3), 569-574.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. Masažna terapija: Uvod. Pristupio 1. novembra 2012.
Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu. Šta je dopunska i alternativna medicina? Pristupio 1. novembra 2012.
Seaward, BL "Upravljanje stresom: principi i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, i Čerkin, DC (2010). Efektivnost terapeutske masaže za generalizovani anksiozni poremećaj: slučajno kontrolisano suđenje. Depresija i anksioznost, 27 , 441-450.