Vrlo osetljivi ljudi imaju posebne osobine koje ih razdvajaju. To može biti pozitivna stvar, ali ima i svoje nedostatke. Evo šta treba znati o tome da budete veoma osjetljiva osoba ili da se bavite jednim.
Šta je osjetljiva osoba?
Da li vam je ikada rečeno da ste "suviše osetljivi" ili da "ne smijete puno razmišljati", naročito ljudi koji vas udaraju kao osetljivog ili ko bi možda trebao razmišljati malo više?
Možda ste ono što je poznato kao "vrlo osetljiva osoba".
Intektivnijim tipovima, ovo se ponekad naziva i "empat", a klinički tipi se ponekad nazivaju osjetljivošću senzorne obrade ili SPS-om na kratko. Ljudi su vas možda u prošlosti označili kao "veoma osjetljive" ili "suviše senzitivne" i to je značilo kao negativnu stvar, ali to nije uvijek negativno koliko i osobina ličnosti koja donosi i snage i izazove.
Da, moguće je lako prevariti ljudi koji ne znaju povrede ili koji pokušavaju najbolje da budu ljubazni. Takođe, moguće je preterano reagovati na svakodnevne stresore ili probleme vezane za odnose, naročito ako postanu emocionalno agresivni kao odgovor. Međutim, biti izuzetno osetljiva osoba (ili HSP radi kratkotrajnosti) ne znači nužno da zamišljate negativne motive kod ljudi kada ih nema; to je više da ih možete lakše shvatiti, ili ćete možda biti duboko utjecati na negativna iskustva, što nije nužno slabost.
Ako znate kako upravljati jedinstvenim karakteristikama HSP-a, možete ga učiniti više snagom i manje izazovom u vašem životu. Da biste to uradili, pomaže vam da razumete sa čime se bavite, bez obzira da li čitate ovo za sebe ili pokušavate da izgradite dublje razumijevanje nekoga u vašem životu koji može biti vrlo osjetljiv.
Koliko su česti ljudi visoko osetljivi?
Psiholozi Elaine Aron i Arthur Aron, par muža i žene, skrenuli su termin HSP devedesetih godina prošlog veka i obimno su proučavali i objavljivali na ovoj temi. Otkrili su da HSP čine oko 15 do 20 procenata ukupne populacije, tako da nisu toliko retki koliko se ponekad osećaju.
To je rekao, ovo je manje česti način da se bude, a naše društvo ima tendenciju da se gradi oko ljudi koji primećuju malo manje i da su pogođeni malo manje duboko. Stoga, pomaže pri prepoznavanju razlika i prilagođavanju kako bi se smanjio stres koji može doći do većeg nivoa za HSP. Ovo važi za one koji se prepoznaju kao veoma osetljivi, kao i za one koji imaju nekoga za koga se bave, koji je osetljiviji od prosečne osobe.
Kako identifikovati osobu koja je veoma osjetljiva
Visoka osjetljivost odnosi se na nekoliko različitih kategorija. Važno je zapamtiti da biti HSP-a ne znači da imate dijagnozivni uslov ili slično; to je osobina ličnosti koja podrazumijeva povećanu odzivnost na pozitivne i negativne utjecaje. Postoji nekoliko osobina ili karakteristika koja su zajednička za HSP. Prema istraživačima koji su identifikovali osobinu ličnosti, evo šta treba tražiti.
- Biti naduvana senzornim stimulusima poput bučne gužve, sjajnih svjetala ili neudobnih odjeća
- Osećate potrebu da izbegnete nasilne filmove ili tv emisije jer se osećaju previše intenzivnim i ostavljaju se osećanjima nesrećnim
- Osjećate se ne samo preferencijom, već i potrebom za određenim vremenom, pogotovo kada imate divlje dane; potrebu da se povuče u tamnu, tišinu sobu
- Biti duboko presrećena lepotom, bilo izraženom u umetnosti, prirode ili ljudskom duhu, ili ponekad čak i dobrom reklamu
- Imaju bogat i složen unutrašnji život, potpunu dubokim mislima i snažnim osećanjima koja idu uz njega
Za detaljniju ili "zvaničnu" identifikaciju, postoji upitnik o ličnosti koji su se razvili da bi se ljudi identifikovali kao HSP-i, poznat kao upitnik Araona za visoko osjetljive osobe (HSPS) i dostupan je na njihovoj web stranici.
Kako visoko osetljivi ljudi imaju stres
Nije iznenađujuće, veoma osetljivi ljudi imaju tendenciju da budu više naglašeni stvarima koje mnogi ljudi imaju stresnog, plus nekoliko stvari koje se mogu okrenuti od ljudi drugih ljudi. Socijalni stres, koji se doživljava kao oporezivanje većine ljudi od drugih vrsta stresa, može se naročito oporezovati nekome ko može da shvati na mnogo različit način kako bi stvari mogle pogrešiti u sukobu, na primjer, ili mogu osjetiti neprijateljstvo ili napetost, gdje druge možda ne primećuje. Evo nekoliko specifičnih stvari koje mogu biti značajno stresne za veoma osjetljive.
Hektični rasporedi: Svi ne vole biti prezauzet, ali neki ljudi uspevaju od uzbuđenja i istrebljenja zauzetog života. HPS-ovi, s druge strane, osećaju se preplavljenim i "uznemiruju" kada imaju previše posla za kratko vreme, čak i ako imaju tehničko dovoljno vremena da sve učine sve ako se žure. Potreba da se spusti neizvjesnost možda nije u stanju sve učiniti, a pritiskom takvih situacija se oseća sasvim stresno.
Očekivanja drugih: Visoko osetljivi ljudi imaju tendenciju da se pokupe na potrebe i osećanja drugih. Mrzim ljude ljude. Učenje reći ne je izazov i neophodnost za HSP-e, jer se oni osećaju ugušeni zahtevima drugih, naročito zato što mogu osećati razočarenje svojih prijatelja ako HSP-ovi moraju reći ne ili ne mogu učiniti ono što se od njih očekuje. Oni imaju tendenciju da budu sopstveni najgori kritičari i mogu se osjećati odgovornim za sreću drugih, ili bar akutno svjesni toga kada postoje negativne emocije.
Sukobi: Kao što je pomenuto, HSP-ovi mogu biti skloni naglašenoj konfliktima, jer bi mogli biti svjesniji toga kada postoje problemi u pripremi odnosa, uključujući kada se stvari samo osećaju malo "off" sa nekim ko možda ne komunicira s tim postoji problem.
Oni mogu biti skloni stresu društvene poređenja . Oni mogu osetiti negativna osećanja druge osobe, kao i sopstvena osećanja, i mogu ih više i snažno osećati od drugih. Oni mogu biti svjesniji kako mogućnosti za poboljšanje stvari, tako i uznemiruju kada potencijalni dobri ishodi daju put negativnim ishodima tokom pogoršanog sukoba. Oni takođe mogu biti više uznemireni kada shvate da je veza gotova, osećajući da bi stvari mogle biti rešene, dok bi neko drugi mogao osećati da ništa ne može da se uradi i ode. Visoko osetljivi osećaj osećaće gubitak još akutnije, i uključuje se u zamahu .
Toleracije : Životni treneri se odnose na one dnevne energetske odvode koje svi imamo kao "tolerancije", kao iu "stvari koje tolerišemo" koje stvaraju stres i nisu strogo potrebne. Uznemiravanja mogu se osećati još frustrirajuće za HSP-a koji pokušava da se koncentriše, na primer, ili neuspjeh mirisa u svojoj kući može se osjetiti snažnije i učiniti opuštanje nepopustljivijim za HSP u neurednom domu. Lakše ih iznenađuju iznenađenja. Oni su "gladni" kada su gladni - oni to ne tolerišu dobro. Na taj način, životni dnevni stresori često doprinose većoj frustraciji za veoma osetljivu.
Lične neuspjehe: Kao što je pomenuto, HSP su svoje najgore kritike. To znači da su skloni skretanju i samopouzdanju. Možda će se sjetiti već duže vrijeme ako napravi neugodnu grešku i osjećaju se više neprijatne nego što bi prosječna osoba. Ne vole da ih posmatraju i procenjuju kada pokušavaju nešto izazovno, a mogu se čak zabrinuti zbog stresa gledanja. Često su perfekcionisti, ali takođe mogu biti svjesniji načina na koji taj stres nije neizbežan i kako to utiče na njih.
Biti duboko premješten: Osjećaj stvari još duboko ima i gorku. Vrlo osjetljivi ljudi imaju tendenciju da se osjećaju duboko potreseni ljepotom koju vide oko sebe. Poznati su da plaču dok gledaju naročito srčane video snimke o štenama na YouTube-u, i stvarno mogu osetiti osećanja drugih, negativnih i pozitivnih. Duboko se brinu o svojim prijateljima i imaju tendenciju da formiraju duboke veze sa pravim ljudima. Zaista cene cvece vino, dobar obrok, prelepu pesmu i mnoge od najfinijih stvari u životu na nivou koji većina ljudi ne može pristupiti. Oni mogu osećati više egzistencijalnog uznemiravanja, ali takođe mogu osećati više zahvalnosti za ono što imaju u životu, znajući da je to možda minijaturno i da ništa nije sigurno. Njihove niske mogu biti niže, ali njihova visina imaju potencijal da budu i veća.
Stres Relief za visoko osetljivu
Većina vašeg plana za olakšanje stresa kao visoko osetljiva osoba može da uključi izolaciju od previše stimulansa. Stavite barijeru između vas i senzornih stimulusa koji se osećaju preovlađujuće. Nemojte gledati one filmove sa lateks noćima. Držite se daleko od ljudi koji ističu vašu pozitivnu energiju, nanose teške zahteve na vas, ili vas čine loše za sebe. Naučite da kažete ne neprekidnim zahtevima i osećate se u redu sa tim, i kreirajte perimetar u vašem životu. Podesite svoj dom kao ugodno okruženje i "siguran prostor" za sebe emotivno. Stvorite neka dodatna pozitivna iskustva u vašem rasporedu da biste se izolovali od dodatnog stresa sa kog možete sresti. Pre svega, znajte šta izaziva stres u vama i naučite da izbegavate ove stvari.
> Izvori:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagielović, J. (2012). "Senzorna senzitivnost obrade: Pregled u svjetlu evolucije biološke odgovornosti". Pregled ličnosti i socijalne psihologije. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Odnos između senzitivne senzitivnosti obrade, aleksitimije, autizma, depresije i anksioznosti i individualnih razlika, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Osmišljavanje svega: Utjecaj senzitivne obrade osjetljivosti na svakodnevno funkcionisanje djece", Ličnost i individualne razlike, 92: 80-86.