Slušanje muzike može biti zabavno, ali da li je moguće da će vas učiniti zdravijim? Muzika može biti izvor zadovoljstva i zadovoljstva, ali istraživanje je takođe pokazalo da ima i mnogo različitih psiholoških prednosti.
Pojam da muzika može uticati na vaše misli, osećanja i ponašanja vjerovatno ne dolazi toliko iznenađenje. Ako ste ikada osetili da se pumpa dok slušate svoju omiljenu brdovitu himnu ili da se preselite u suze nežnim nastupom uživo, onda lako razumete moć muzike kako biste uticali na raspoloženja i čak inspirisali akciju.
Međutim, psihološki efekti muzike mogu biti snažniji i širokiji nego što biste pretpostavili. Muzička terapija je intervencija ponekad iskorišćena za promociju emocionalnog zdravlja, pomoć pacijentima da se nose sa stresom i podstiču psihološko blagostanje. Neki čak navode da vam muzički ukus može pružiti uvid u različite aspekte vaše ličnosti .
Muzika može opustiti um, energizirati telo, i čak pomoći ljudima da bolje upravljaju bolom. Kakve druge potencijalne koristi može pružiti muzika?
1 - Muzika može poboljšati vaše kognitivne performanse
Istraživanja sugerišu da se muzika u pozadini, ili muzika koja se reprodukuje dok se slušalac primarno fokusira na drugu aktivnost, može poboljšati performanse na kognitivnim zadacima kod starijih osoba. Konkretno, jedna studija je otkrila da je puštanje više muzike uzbudljivo dovelo do poboljšanja u brzini obrade, dok je i uzbudljiva i neupadljiva muzika dovela do koristi u memoriji .
Dakle, sledeći put kada radite na zadatku, razmislite da uključite malo muzike u pozadini ako tražite povećanje u vašim mentalnim performansama. Razmislite o izboru instrumentalnih numera, a ne o onima s složenim tekstovima, što bi moglo biti krajnje ometanje.
2 - Muzika može smanjiti stres
Dugo je sugerisano da muzika može pomoći u smanjenju ili upravljanju stresom . Uzmite u obzir da je industrija vikendica usredsređena na meditativnu muziku koja je stvorena da smiri um i izaziva opuštanje. Na sreću, ovo je jedan trend koji podržavaju istraživanja. Slušanje muzike može biti učinkovit način da se nosi sa stresom.
U jednoj studiji iz 2013. godine učesnici su učestvovali u jednoj od tri stanja pre nego što su bili izloženi stresu, a zatim su izvršili psihosocijalni test stresa. Neki učesnici su slušali opuštajuću muziku, drugi su slušali zvuk žlebove vode, a ostatak nije dobio zvučnu stimulaciju.
Rezultati su pokazali da je slušanje muzike uticalo na odziv ljudskog stresa , naročito na autonomni nervni sistem . Oni koji su slušali muziku su se brže oporavili nakon stresa.
3 - Muzika će vam pomoći da jedete manje
Jedna od najupečatljivijih psiholoških prednosti muzike je to što bi mogla biti korisna alatka za smanjenje težine. Ako pokušavate da smanjite težinu, slušanje malog muzike i zatamnjivanje svetla može vam pomoći da postignete svoje ciljeve .
Prema jednoj studiji, ljudi koji su jeli u slabijim restoranima u kojima je zabavljala meku muziku potroljila su 18 procenata manje hrane nego one koji su jeli u drugim restoranima. Zašto? Istraživači sugerišu da muzika i osvetljenje pomažu stvaranju opuštenijeg okruženja. Pošto su učesnici bili opušteniji i udobniji, možda su konzumirali hranu sporije i bili su svesni kada su počeli da se osećaju puni.
Možda ćete pokušati da to učinite u praksi tako što ćete igrati meku muziku kod kuće dok jedete večeru. Kreiranjem opuštajućeg okruženja, verovatno ćete jesti polako i zato ćete se ranije osećati punije.
4 - Muzika može poboljšati vašu memoriju
Mnogi učenici uživaju u slušanju muzike dok proučavaju, ali da li je to tako sjajna ideja? Neki se osećaju kao da slušaju svoju omiljenu muziku dok proučavaju poboljšava sećanje , dok drugi tvrde da to jednostavno služi kao ugodna distrakcija.
Istraživanje sugeriše da to može pomoći, ali to zavisi od različitih faktora koji mogu uključivati vrstu muzike, užitak slušatelja u toj muzici i čak i kako je muzički dobro obučen slušalac.
Jedna studija pokazala je da su studenti sa muzičkom obukom imali tendenciju boljeg učenja na testovima učenja kada su slušali neutralnu muziku, verovatno zato što je ova vrsta muzike bila manje odvratna i lakša je ignorisati.
Učenici koji su se naučno naučili muzike, s druge strane, bolje su naučili slušajući pozitivnu muziku, verovatno zato što su ove pesme izazvale pozitivne emocije, a da ne ometaju formiranje memorije.
Druga studija pokazala je da su učesnici koji su upoznali novi jezik pokazali poboljšanje svojih znanja i sposobnosti kada su praktikovali pevanje novih reči i fraza nasuprot samo redovnog govora ili ritmičkog govora.
Dakle, dok muzika može imati uticaj na memoriju, rezultati mogu varirati u zavisnosti od pojedinca. Ako ste skloni da se udaljite od muzike, možda vam je bolje učiti u tišini ili uz neutralne numere koji se igraju u pozadini.
5 - Muzika može pomoći u upravljanju bolešću
Istraživanja su pokazala da muzika može biti od velike pomoći u upravljanju bolom. Jedna studija bolesnika sa fibromialgijom pokazala je da su oni koji slušaju muziku samo jedan sat dnevno doživeli značajno smanjenje bol u odnosu na one u kontrolnoj grupi.
U studiji su pacijenti sa fibromialgijom bili dodijeljeni bilo eksperimentalnoj grupi koja je slušala muziku jednom dnevno tokom četiri nedjelje ili kontrolnu grupu koja nije primila nikakav tretman. Na kraju četverodnevnog perioda, oni koji su svakodnevno slušali muziku doživljavaju značajno smanjenje osećaja bola i depresije. Ovakvi rezultati ukazuju na to da muzička terapija može biti važan alat u lečenju hroničnog bola.
Istraživanje o efektima muzike na upravljanje bolešću od 2015. godine otkrilo je da pacijenti koji su slušali muziku pre, tokom ili čak nakon operacije su imali manje bolova i anksioznosti nego oni koji nisu slušali muziku. Dok je slušanje muzike u bilo kom trenutku bilo efektivno, istraživači su primetili da slušanje muzičke pre-operacije dovodi do boljih ishoda.
Pregled je pregledao podatke od više od 7.000 pacijenata i ustanovio je da su slušatelji muzike potrebni i manje lekova za upravljanje njihovim bolovima. Takođe je postojala nešto veća, iako ne i statistički značajna, poboljšana rezultata upravljanja bolovima kada je pacijentima omogućeno da biraju sopstvenu muziku.
"Više od 51 miliona operacija se izvodi svake godine u SAD-u i oko 4,6 miliona u Engleskoj", objasnio je vodeći autor studije Dr Catherine Meads sa Univerziteta Brunel u saopćenju za štampu. "Muzika je neinvazivna, sigurna i jeftina intervencija koja bi trebala biti dostupna svima koji prolaze kroz operaciju."
6 - Muzika vam može pomoći da spavate bolje
Nesanica je ozbiljan problem koji pogađa ljude svih starosnih grupa. Iako postoje mnogi pristupi lečenju ovog problema, kao i drugih uobičajenih poremećaja spavanja, istraživanja su pokazala da slušanje opuštajuće klasične muzike može biti siguran, efikasan i pristupačan lek.
U studiji koja se bavi studentima, učesnici su slušali klasičnu muziku, audio knjigu ili ništa drugo. Jedna grupa je slušala 45 minuta opuštajuće klasične muzike, dok je druga grupa slušala audio knjigu pred spavanje na tri nedelje.
Istraživači su ocijenili kvalitet spavanja prije i poslije intervencije i ustanovili da su učesnici koji su slušali muziku imali znatno bolji kvalitet spavanja od onih koji su slušali audio knjigu ili nisu primili nikakvu intervenciju. Budući da je muzika efikasan tretman za probleme sa spavanjem, može se koristiti kao laka i sigurna strategija za lečenje nesanice.
7 - Muzika može poboljšati motivaciju
Postoji dobar razlog zašto vam je lakše vežbati dok slušate muziku - istraživači su otkrili da slušanje brze muzike motiviše ljude da naporno rade.
Jedan eksperiment dizajniran da istraži ovaj efekat zadužio je 12 zdravih muških studenata koji se biciklom bacaju na stacionarnom biciklu na brzinama koje su ujednačene. Jedna tri različita ispitivanja, učesnici su biciklirali po 25 minuta istovremeno dok su slušali plejlistu šest različitih popularnih pjesama raznih tempa.
Nepoznato za slušaoce, istraživači su napravili suptilne razlike u muzici, a zatim izmerili performanse. Muzika je ostala normalna brzina, porasla za 10% ili je smanjena za 10%.
Dakle, kakav uticaj je promenio tempo muzike na faktore kao što su cikliranje na daljinu, otkucaj srca i uživanje muzike? Istraživači su otkrili da je ubrzavanje tragova rezultiralo povećanim performansama u smislu pokrivenosti udaljenosti, brzine pedaliranja i snage. Nasuprot tome, usporavanje tempa muzike dovelo je do smanjenja svih ovih varijabli .
Interesantno je da učesnici ne samo da su radili naporno dok su slušali brže staze, ali su takođe izrazili veće uživanje u muzici.
Dakle, ako pokušavate da se držite rutine treninga, razmislite o učitavanju liste za reprodukciju punu brzim melodijama koje će vam pomoći da povećate motivaciju i uživanje u režimu vežbanja.
8 - Muzika može poboljšati svoje raspoloženje
Još jedna od muzičkih koristi koju nauku podržava je to što bi to moglo učiniti srećnijim. U jednom ispitivanju o razlozima zbog kojih ljudi slušaju muziku, istraživači su otkrili da muzika igra važnu ulogu u vezivanju uzbuđenja i raspoloženja. Učesnici su ocenili sposobnost muzike da im pomogne da postignu bolje raspoloženje i postanu samosvesnije kao dve od najvažnijih funkcija muzike.
Druga studija pokazala je da namerno pokušavaju da podignu raspoloženje slušajući pozitivnu muziku može imati uticaj u roku od dvije sedmice. Učesnicima je naloženo da namerno pokušavaju da poboljšaju svoje raspoloženje slušajući pozitivnu muziku svakog dana dve nedelje. Drugi učesnici su slušali muziku, ali nisu bili usmjereni na namerno postizanje sreće. Kada su kasnije od učesnika zatražili da opišu sopstveni nivo sreće, oni koji su namerno pokušali da poboljšaju svoje raspoloženje rekli su da se osećaju srećnije nakon samo dve nedelje.
9 - Muzika može smanjiti simptome depresije
Istraživači su također utvrdili da muzička terapija može biti siguran i efikasan tretman za razne poremećaje, uključujući depresiju. Studija koja se pojavljuje u World Journal of Psychiatry otkrila je da, pored smanjenja depresije i anksioznosti kod pacijenata koji pate od neuroloških stanja kao što su demencija, moždani udar i Parkinsonova bolest, muzička terapija nije pokazala negativne neželjene efekte, što znači da je veoma sigurna i niska -Risk pristup tretmanu.
Jedna studija pokazala je da, iako muzika svakako može uticati na raspoloženje, vrsta muzike je takođe važna. Istraživači su otkrili da klasična i meditativna muzika nude najveće prednosti za pojačavanje raspoloženja, dok su teške metalne i techno muzike bile neefikasne i čak štetne.
10 - Muzika može poboljšati izdržljivost i performanse
Još jedna važna psihološka korist muzike leži u njenoj sposobnosti da poboljša performanse. Dok ljudi imaju željenu frekvenciju koraka prilikom hodanja i trčanja, naučnici su otkrili da dodavanje snažnog, ritmičnog ritma, poput brze muzičke staze, može da inspiriše ljude da podignu tempo. Trkači ne samo da mogu brže trčati dok slušaju muziku; oni se takođe osećaju motivisanim da se drže i pokazuju veću izdržljivost.
Prema istraživaču Costasu Karageorghisu sa Univerziteta Brunel, idealan tempo za trening muziku je negde između 125 i 140 otkucaja u minuti. Iako je istraživanje utvrdilo da sinhroniziranje pokreta tela u muzici može dovesti do boljih performansi i povećane izdržljivosti, efekat ima tendenciju da bude najizraženiji u slučajevima niskih i umerenih vežbi intenziteta. Drugim rečima, prosečna osoba će više nagrađivati nagrade za slušanje muzike više nego što bi profesionalni sportista mogao.
"Muzika može izmijeniti emocionalno i fiziološko uzbuđenje, slično kao farmakološki stimulant ili sedativ", objasnio je dr Karageorghis The Wall Street Journalu. "Ima sposobnost da stimuliše ljude i pre nego što uđe u teretanu."
Pa zašto muzika povećava performanse treninga? Slušanje muzike tokom rada smanjuje osećaj percepcije napora. Radite teže, ali izgleda da više ne trudite. Pošto vašu pažnju preusmerava muzika, manje je verovatno da ćete primetiti očigledne znake naprezanja, kao što su povećana disanje, znojenje i bol u mišićima.
Konačne misli
Muzika ima moć da inspiriše i zabavlja, ali ima i moćne psihološke efekte koji mogu poboljšati vaše zdravlje i blagostanje. Umesto da razmišljate o muzici kao čistoj zabavi, razmotrite neke od glavnih mentalnih prednosti uvođenja muzike u vaš svakodnevni život. Možda ćete naći da se osećate motivisanije, srećnije i opuštenije kao rezultat.
> Izvori:
> EurekAlert. Lancet: Slušanje muzike poboljšava oporavak nakon operacije i treba da bude dostupno svima koji imaju operaciju; 2015.
> Zlato, BP i sar. (2013) Plemenita muzika utiče na učenje ojačanja prema slušanju. Granice u psihologiji. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimalna muzika za teretanu. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Perpetrukcije pokreta otkrivaju opšte strategije za odabir fazne frekvencije. Časopis primenjene psihologije. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., i Van Ittersum, K. Rasvjeta i muzika restorana brze hrane mogu smanjiti unos kalorija i povećati zadovoljstvo. Psihološki izvještaji: Ljudski resursi i marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.