Kako kultivisati mentalnu žilavost

Šta možemo naučiti o mentalnoj žilavosti od vrhunskih svjetskih sportista?

Grit. Određivanje. Willpower . Utrka. Da li imate ono što je potrebno da biste nastavili da se suočite sa izazovima? Da se pokupite i nastavite čak i kada vam se čini da ste pogodili zid od opeke? Mentalna žilavost je izraz koji se koristi u psihologiji da se odnosi na otpornost i snagu koju ljudi poseduju vojniku kroz borbe i uspjeh.

Upravo to je mentalna žilavost koja nekima od atletskih superzvezda u svijetu daje mogućnost da potisnu prošlost, opoziciju i povredu bodova i pobjedu. To je isti kvalitet koji daje čak vikend ratnicima snage da završe poslednju milju i moć kroz taj konačni skup ponavljanja.

Dakle, šta možete učiniti da negujete mentalno težak stav koji će vam dobro poslužiti ne samo u vašoj fitnes potezi, već iu drugim aspektima vašeg života?

1 - Razumeti šta je potrebno da bude mentalno teško

Henrik Sorensen / Kamen / Getty Images

Mentalna žilavost je ono što pomaže u postavljanju odličnih sportista, osim konkurencije. Za negovanje ovih kvaliteta, neophodno je prvo shvatiti šta zapravo čini ove mentalno jake konkurente drugačije od pakovanja.

Iako je nastao u oblasti sportske obuke , pozivajući se na sposobnost sportista da ostanu jaki, samopouzdani i konkurentni, koncept se sada široko koristi da bi se odnosio na mnoštvo mentalnih atributa koji omogućavaju ljudima da rešavaju životne teškoće.

Kako psiholozi definišu mentalnu žilavost? Postoji određena debata između istraživača o tome kako se to definiše, uključujući ono što to podrazumijeva i oblasti života na koje se primjenjuje. Neki stručnjaci, na primjer, sugerišu da mentalna žilavost treba u velikoj meri ograničiti na oblast sporta, dok drugi vjeruju da je to opći kvalitet koji utječe na mnoge druge oblasti života.

Istraživači Peter Clough i Doug Strycharczyk u svojoj knjizi Razvijanje mentalne žilavosti definišu mentalnu žilavost kao "Kvalitet koji u velikoj meri određuje kako se ljudi efikasno bave izazovima, stresorima i pritiscima ... bez obzira na prevladavajuće okolnosti".

Clough i njegovi kolege opisuju to kao sličnu osobinu ličnosti koja se sastoji od četiri kritične komponente:

  1. Izazov: Pregled izazova kao prilika, a ne prepreke.
  2. Kontrola: Vjerujem da kontrolišete svoj život i sudbinu.
  3. Posvećenost: Imajući mogućnost da se pridržavate zadataka i vidimo ih do kraja.
  4. Uverenje: Imate jako samopouzdanje u svojoj sposobnosti da uspete.

Takođe sugerišu da je na mnogo načina slična konceptu psihološke čvrstoće i da mentalna žilavost ne treba ograničiti na oblast sporta. Elitni sportisti mogu tipizirati vrstu mentalne žilavosti koja ih čini pobednicima, ali iste veštine mogu da se primene u mnogim oblastima svakodnevnog života.

Znači, mentalna žilavost je proizvod prirode ili neguje ? Dostupni dokazi ukazuju na jaku genetsku vezu. Iako neki ljudi jednostavno izgledaju da dolaze od mentalne žilavosti, istraživači sugerišu da je to i veština koja se može naučiti i ojačati. Atletska obuka svakako ukazuje na sposobnost da stekne ove vještine. Šta još možete učiniti da negujete kvalitet mentalne žilavosti?

2 - Verujte u svoju sposobnost da postignete svoje ciljeve

U studiji iz 2002. godine od deset najelitnijih svjetskih sportista, jedan od faktora koji su ove vrhunske performanke imenovali kao glavni doprinos njihovom uspjehu bio je nepopravljivo samouverenje .

Mentalno čvrsti ljudi ne samo da misle da bi mogli uspjeti, oni znaju da mogu. Dok se većina istraživanja o mentalnoj žilavosti odnosi direktno na svet atletike i sporta, neke od ovih istih principa možete primeniti i na druge oblasti vašeg života.

Bez obzira da li pokušavate da izgubite težinu, ispuštate lošu naviku, pokrenete maraton ili izuzetite u svojoj profesiji, verovanje u sebe je od suštinskog značaja. Izbegavajte negativan samopouzdanje i umesto toga fokusirajte svoju energiju na pozitivan i samopouzdan.

3 - Usredsredite se na intrinzične motive umjesto vanjske nagrade

Najbolji sportisti na svetu ne pronalaze želju da istraje i pobjede jer traže priznanje, novac ili druge nagrade (iako su te stvari nesumnjivo lijepe). Umjesto toga, oni su sami po sebi motivisani silama. Unutrašnje motivacije su one koje dolaze od unutar pojedinca i uključuju raditi stvari za svoje dobro. Ove interne motivacije dovode do toga da ljudi rade bolje, potresaju, budu jači i vide koliko su daleko.

Mentalno čvrsti ljudi se ne fokusiraju na moguće nagrade koje ih mogu čekati na kraju izazova. Umjesto toga, oni vide učešće i prevazilaženje izazova kao i sami sebi.

4 - Ne dozvolite da vam smetovi padnu na dole

Mentalno teški sportisti imaju tendenciju da se povuku od opadanja sa obnovljenim osećajem odlučnosti. Možete ga koristiti iu svom životu. Umesto da postanete obeshrabreni, fokusirajte se na izgradnju odlučnosti da prevaziđete izazov i postignete svoje ciljeve.

U jednoj studiji elitnih ženskih sportista mnogi učesnici sugerišu da se mentalna žilavost često razvija iz negativnih iskustava. Suočavanje sa poteškoćama kako u svom sportu tako iu svom ličnom životu dovelo je do ovih vrhunskih izvođača da razviju nove načine upravljanja stresom i izvrsnim iskustvom u suočavanju s poteškoćama.

5 - Budite samoupravni

Mentalno čvrsti ljudi ne dozvoljavaju da im se život desi - stvaraju život koji žele. Postavljanjem ciljeva, a zatim preduzimanjem inicijative da prate te ciljeve, mentalno teški ljudi mogu da dobiju stvari koje žele od života.

Kada su anketirani o njihovoj percepciji o tome šta im je pomoglo da razviju ovu mentalnu žilavost, elitne gimnastike su navele da ciljeve predstavljaju jedan od najjačih uticaja: "Shvatio sam kako postaviti ciljeve i kako će pokušati doći do njih, pomogao mi da dođem do najvišeg nivoa" rekla je gimnastičarima.

Iako ponekad čini da izgledaju bez napora, važno je shvatiti da su jednostavno voljni staviti na posao. Za sportiste ovo je sve o tome da se držite treninga i suočite se sa takmičenjem na atletskim događajima. U svakodnevnom životu to može uključiti preduzimanje koraka svakog dana ka postizanju vaših ciljeva, čak i kada je postizanje tih ciljeva daleko ili čak nemoguće.

Biti mentalno teško nije nešto što se jednostavno desi iznenada za trenutak; više se radi o svakodnevnim navikama koje pomažu ljudima u teškim vremenima kako bi ostvarile svoje ambicije.

To ne znači da ne biste trebali prihvatiti pomoć ili da ga idite sami. Čak i elitni sportisti se oslanjaju na svoje trenere i kolege kako bi im pomogli da ih guraju, vodi ih i inspirisu da rade više i postižu svoj puni potencijal.

6 - Održavajte fokus na licu distrakcije

Elitni izvođači su u stanju da ostanu fokusirani na svoje ciljeve, čak i kada život baci svoje poremećaje. Nećete uvijek imati savršenu postavku i podršku za ostvarivanje svojih ciljeva. Ostale stvari će se takmičiti za vašu pažnju .

Mentalno čvrsti ljudi mogu održati svoj osećaj pravca i nastaviti raditi prema svojim ciljevima u suočavanju sa ovim odvraćanjem. Kada osećate da gubite fokus , potražite načine za punjenje i vratite se na pravi put.

7 - Razumijete da će u životima biti visoki i lošiji

Mentalno čvrsti ljudi ne očekuju da je život stalno sunčan i roze. Zapravo, oni očekuju nesreću, ali imaju vjeru u svoje sposobnosti da prežive, adaptiraju i prevladaju.

Prema istraživanju, sportisti elite izvještavaju da je često nemoguća i konkurencija koja pomaže negovanju mentalne žilavosti. Tek je u velikoj teškoćnosti da ljudi saznaju šta su zaista sposobni.

8 - Održite svoj osećaj kontrole

Prema istraživaču Petru Klouu, kontrola je ključna komponenta mentalne žilavosti. Oni koji izlaze iz ove vrste mentalne snage osećaju da imaju ličnu kontrolu nad svojom sudbinom.

Umesto da svoje napone ili uspjehe spajaju na spoljašnje sile, mentalno čvrsto imaju više unutrašnjeg položaja kontrole . Oni se ne vide kao jednostavno pasivni posmatrači u svojim životima. Umjesto toga, oni veruju da imaju aktivnu ulogu u stvaranju sopstvenih pobeda.

9 - Držite se, čak i kada je teško

Posvećenost je još jedan od četiri glavna faktora koji su identifikovali Clough i njegove kolege. Razmislite o tome kako sportisti mogu da se napajaju kroz iscrpljenost i bol kako bi stigli do cilja. Mentalno teško posvećeni su tome da to vide, čak i kada je teško, pa čak i ako misle da bi mogli propasti.

Mnogi od najboljih izvođača sugerišu da je takmičenje i inherentan uspeh i neuspjeh koji dolazi s njim jedan od ključnih komponenti koji doprinose njihovoj mentalnoj žilavosti.

Lekcija iz vrhunskih sportista u svetu je da iako je težak zadatak, pridržavanje vaših obaveza pomaže vam da steknete lekciju i iskustvo koje treba da uspijete u budućnosti. Ona vas upoznaje o vašim snagama, čini vas svjesnim svojih slabosti i pomaže vam da shvatite da prepreke i čak neuspjehe ne propuštaju katastrofu - dokle god se prašite i nastavite dalje.

10 - Stavite pozitivni spin na to

Jednostavno rad na vašem cilju može vremenom pomoći da doprinese mentalno teškoj stavu. Mahoney i njegove kolege su otkrili da su ljudi koji imaju više neprekidnih napora, verovatnije da će osećati osećaj majstora, postignuća i produktivnosti, čime se postiže cilj pozitivnijeg iskustva.

Kada su stvari izazovne ili čak neprijatne, guranje napred i postizanje tog osećaja ispunjenja može vam dati mentalnu snagu da nastavite.

11 - Pronađite podršku

Atletičari svjetske klase ne dođu do vrha svoje igre sami. U većini slučajeva, oni provode ogromno vremena sa vršnjacima koji pružaju podršku , mogućnosti obuke i pozitivno okruženje za lični i profesionalni razvoj.

Prijatelji, porodica, kolege, pa čak i vaši konkurenti takođe mogu doprinijeti stavu "nikad ne reći". Obratite se ljudima kojima se divite kako biste pomogli u nastojanju da osetite te osećanja napornog rada, odlučnosti, zgloba i pozitivnosti. Potražite ljude koji će doprineti vašem uspjehu i ohrabriti vas da postignete svoje ciljeve. Nađite mentore i potražite ljude koji izlučuju mentalnu žilavost da pomognu inspirišu razvoj ove mentalne sposobnosti u svom životu.

Reč od

Mentalna žilavost sigurno ima snažnu genetičku komponentu, ali istraživanje nekih od najjačih svjetskih sportista ukazuje na to da je to i veština koja se može razviti. Potražite načine da primenite neke od ovih lekcija naučenih od mentalno teških sportista do različitih oblasti vašeg života, bez obzira da li pokušavate da nađete snagu da se pridržavate težeg treninga ili da postignete težak posao. Kako je Vinston Čerčil jednom proglasio: "Uspeh nije konačan, neuspjeh nije fatalan: hrabrost je da se nastavi ta tačka."

> Izvori:

> Clough, P., & Strycharczyk, D. Razvijanje mentalne žilavosti: poboljšanje performansi, blagostanja i pozitivnog ponašanja kod drugih. London: Kogan Page Publishers; 2012.

> Crust, L., & Azadi, K. Mentalna žilavost i upotreba psiholoških strategija sportista. Evropski časopis za sportsku nauku. 2010.

> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Okvir mentalne žilavosti u najboljem svetu na svetu. Sportski psiholog. 2007; 21: 243-264.

> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mentalna žilavost u sportu: motivacijski antecedenti i asocijacije sa performansama i psihološkim zdravljem. Časopis za sport i vežbenu psihologiju. 2014; 36: 281-292 .http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.

> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Razvoj mentalne žilavosti: Percepcija elitnih ženskih gimnastičara. Međunarodni časopis za sport i vežbenu psihologiju. 2010: 170-188.