3 Savjeti za uživanje u odmoru bez panik napada
Napadi panike mogu udarati u bilo kom trenutku bez upozorenja. Ovi napadi se obično doživljavaju kombinacijom neugodnih fizičkih senzacija, uznemiravajućih misli i uznemirujućih emocija. Uobičajeni somatski simptomi uključuju brzu brzinu srca, otežinu vazduha , prekomerno znojenje i bolove u grudima . Nije neobično da se osoba zaplaši tokom napada panike, osećajući se kao da gube dodir sa stvarnošću i strahuju da će izgubiti kontrolu ili čak i možda umreti.
Napadi na panike ne zanimaju ako vozite, radite ili zvučite u stanju spavanja. Mogu se pojaviti u bilo kom trenutku bez razloga, čak i kada pokušavate da uživate dok ste na odmoru. Da li imate veliku posetu i osećate se zabrinuto da će vam panični napadi uništiti vaš odmor? Pročitajte napred da otkrijete 3 saveta za upravljanje vašim paničnim napadima dok ste na odmoru.
Budi spreman
Ako želite putovanje sa lakoćom, važno je ostaviti osećaj osjećaja za odmor kako biste prolazili kroz panične napade . Možda želite da imate plan sa kojim godinom putujete s tim šta je strategija ako napad panike bude uhvaćen. Na primer, možete zatražiti da vam vaši voljeni daju prostor koji vam treba da se oporavite i da im dozvolite da uživaju u nekim aktivnostima dok se vraćate u sobu da biste se usredsredili i smirili.
Neki dodatni koraci koje možete preduzeti da bi se pripremili za vaše putovanje uključuju kompletiranje bilo kakvih nastavaka sa svojim lekaru i / ili terapeutom.
Neka tvoj kliničar upozna sa brigom o putovanju i uverite se da imate dovoljno lekova za uzimanje s vama. Ako trenutno učestvujete u psihoterapiji, možda ćete želeti da imate nekoliko sesija koji vode do vašeg putovanja, gde je vaš glavni cilj u terapiji kako ćete se suočiti sa vašim paničnim napadima tokom putovanja.
Planiraj unaprijed
Održavanje dobrog rasporeda i plana može biti jedan od najboljih načina da zadržite vašu anksioznost na minimum dok putujete. Imajte jasan put, rezervišite hotel i druge smještaje unapred i budite spremni za neočekivano. Pomaže da se organizuje, ali vaša anksioznost se takođe može bolje upravljati ako niste previše kruti. Imajte plan rezervne kopije ako postoji kišni dan ili ako je muzej koji nije mogao čekati da se vidi zatvoren. I nemojte se znojiti malih štucanja koje mogu doći tokom putovanja. Dozvolite sebi da se prepustite dobrom knjizi ili zabavnom magazinu, posebno ako doživite neočekivano kašnjenje na aerodromu ili hotelsku sobu koja nije spremna po vašem dolasku. Zapamtite da ostali fleksibilni tokom putovanja mogu proći daleko u održavanju stresa i anksioznosti pod kontrolom.
Takođe može biti od pomoći da budete svesni svojih pokretača uznemirenosti. Na primjer, ako se teško osećate dok putujete avionom ili u velikim grupama, odlučite se unaprijed kako ćete voditi takve situacije. Sigurni ste da imate svoje lekove s vama i označite svojim trenutnim informacijama. Mnogi avio-prevoznici koji uzimaju propisane lekove smatraju korisnim da imaju neke u svojoj nošnji i više u svom prtljagu.
Razvijte svoj odgovor za opuštanje
Kada su suočeni sa stresom, mnogi će pokušati da to odbrane, dok će drugi pokušati da ga izbegnu. Odziv u borbi ili letu je termin koji opisuje kako ljudi imaju tendenciju da žele da se napadnu (borbu) ili da vode od (percepcije letenja) ili stvarnih opasnosti u okruženju. Smatra se da se ovaj odgovor na stres lako pokreće kod onih koji pate od napada panike.
Jedan od načina da dobijete kontrolu nad svojim borbom ili letom i osećanjima stresa i anksioznosti je da negujete odgovor na opuštanje . Ovo se može učiniti pronalaskom načina pomoći osećanju mirnijeg, puštanja stresa i poboljšanja osećaja lične energije i motivacije.
Neke uobičajene tehnike opuštanja uključuju:
- Duboke vežbe za disanje
- Vizuelizacija za opuštanje
- Mindfulness Meditation
- Progresivna relaksacija mišića
Pomislite na vaš odgovor o opuštanju kao mišić koji treba razviti sada, tako da ćete biti spremni da ga koristite dok ste na odmoru. Moraćete unaprijed vežbati svoje tehnike opuštanja, tako da će vam biti lakše dok putujete. Izaberite metod opuštanja koji radi za vas i pokušajte da ga vežbate 5-10 minuta, nekoliko puta nedeljno, tokom vremena do vašeg odmora. Mnoge opuštajuće tehnike mogu se lako obaviti ujutro, kako bi vaš dan počinjali svjež ili završeni neposredno prije nošenja, kako bi vam omogućili da se opustite i oslobodite svih zabrinutosti koje ste izgradili tokom dana. Držite se u tome i ove tehnike mogu vam pomoći da se bavite svojim paničnim napadima dok ste na odmoru.