Pregled zavisnosti od kofeina
Zavisnost od kofeina je prekomerna i / ili štetna upotreba kofeina u određenom vremenskom periodu, što negativno utiče na vaše zdravlje, društvene interakcije ili druge oblasti života. Pošto je kofein široko prihvaćen i korišćen lek, mnogi ljudi ne veruju da kofein može biti zavisni. Dok većina korisnika kofeina smatra da uživaju u mnogim efektima kofeina , kao što je dobar "jutarnji podsticaj", oni možda nisu svesni nekih negativnih efekata koje lijek ima, kao što su poremećeni spavanje, razdražljivost i anksioznost.
Mnogi ljudi, na primer, uđu u začaran ciklus pijenja kafe kako bi povećali energiju, samo da bi bili sami umorni i nesposobni da se opuste pred spavanje.
Neki ljudi doživljavaju značajne probleme kao rezultat upotrebe kofeina, imaju poteškoća u borbi bez kofeina i doživljavaju druge neprijatne neželjene efekte kao rezultat. Postoje čak i izolovani slučajevi prevelikog kofeina .
Top 5 stvari koje treba znati o zavisnosti od kofeina
Kofein je jedna od najrasprostranjenijih supstanci za zarazu, te se na tržištu prodaje odraslima, tinejdžerima , pa čak i djeci. Dok je kafa verovatno najčešće korišćeni izvor kofeina, ona je takođe prisutna u mnogim uobičajenim hranama i pićima, tako da je količina vašeg kofeina možda veća nego što ste shvatili.
Tokom intoksikacije kod kofeina prepoznaje se u DSM-5, priručnik koji kliničari koriste za klasifikaciju i dijagnostifikaciju problema mentalnog zdravlja, a poremećaj upotrebe kofeina je identifikovan kao da zahtijeva dalja studija.
Oštećenje kofeina i povlačenje kofeina mogu biti veoma neprijatne, fizički i psihološki, ali se ili lako mogu pogrešiti zbog različitih drugih stanja. Na primjer, ljudi koji su opojni sa kofeinom mogu imati slične simptome kao i osobe sa poremećajima smanjenja pažnje ; Povlačenje kofeina dijeli slične simptome sa poremećajima raspoloženja .
Zavisnost od kofeina može uzrokovati i pogoršati mnogo različitih zdravstvenih problema.
Postepeno smanjivanje dnevnog unosa kofeina sve više mešanjem kofeinskih pića sa ne-kofeinskim napitcima je najbolji način za odustajanje od kofeina bez simptoma povlačenja.
Simptomi zavisnosti od kofeina
Kako je kofein stimulantni lek, trovanje kofeinom izaziva grupu simptoma povezanih sa stimulacijom mozga i nervnog sistema. Dok korisnici kofeina uživaju povećanu energiju i budnost koju im kofein daje, neprijatne simptome mnogih potrošača, posebno onih koji su zavisni, uključuju:
- Nemirnost
- Nervoza
- Uzbuđenje
- Teškoće spavanja
- Agitacija
- Trzanje mišića
- Razbijanje toka misli i govora
- Iskrivljeno lice
- Povećana srčana frekvencija
- Stomak je uznemiren
- Povećano uriniranje
Povlačenje kofeina obično izaziva povratni efekat, stvarajući simptome koji su suprotni efektima intoksikacije. Ovaj efekat može biti dubok kod onih koji su zavisni od kofeina.
Simptom koji najčešće primećuju ljudi koji prolaze kroz povlačenje kofeina je ozbiljna, intenzivna glavobolja za povlačenje kofeina.
Kada izlaze iz kofeina, ljudi se često osećaju veoma umornima, pa čak i pospanim. Možda imaju teškoće koncentrišući se i osećaju se depresivno ili nadražujuće. Povremeno, ljudi koji se povlače iz kofeina takođe dožive simptome poput gripa, kao što su mučnina, povraćanje, bol u mišićima ili krutost.
Kao i kod svih zavisnosti, oblik intoksikacije i povlačenja može smanjiti emocionalne poteškoće koje se izbjegavaju kroz traženje ugodnih efekata kofeina. Nedostatak energije, nedostatak motivacije i depresija mogu biti osnova zavisnosti od kofeina. Može se takođe preklapati sa radnim zavisnostima , jer neki ljudi koriste stimulativne efekte kofeina kako za povećanje energije i za interese za mentalne i fizičke aktivnosti povezane sa svojim poslovima. Slično tome, zavisnost kofeina može smanjiti izbegavanje ispunjavanja aktivnosti i odnosa.
Kako zavisnost kofeina može izgledati i osećati se kao drugi poremećaji
Opet, stimulativni efekti kofeina mogu da izazovu fizičke simptome i ponašanja koja mogu izgledati i osećati kao i zato se lako mogu zameniti drugim poremećajima.
Zbog toga je važno dopustiti vašem lekaru ili psihologu da zna koliko kofeina konzumira i koliko često to radite, ako vas procjenjuje na bilo koji uslov.
Na primer, uzimanje kofeina izaziva simptome koji se lako mogu mešati sa anksioznim poremećajima, kao što su napadi panike. Korišćenje prevelikog kofeina može takođe pogoršati simptome poremećaja anksioznosti kod ljudi pogođenih, intenziviranje osećanja zabrinutosti; povećanje trkačkih misli; otežavajući um uma; povećanje uznemirenosti i mržnje; i sprečavaju opuštanje i kvalitet (ili bilo koji) spavanje. Međutim, kao i kod drugih zavisnosti, možda ćete iskusiti korišćenje kofeina kao smirujuće i privremeno oslobađanje anksioznosti. Možda ćete osećati i čak verovati da vam to pomaže da se nosite.
Ostale skrbi za tkivo kofeina se mogu zbuniti:
- Manične epizode
- Panićki poremećaj
- Generalizovani poremećaj anksioznosti
- Poremećaj spavanja
- Migrena i druge glavobolje
- Virusne bolesti
- Uslovi sinusa
- Intoxication od drugih supstanci ( amfetamini , sedativi, hipnotici)
-
Rundown na količinama kofeina u popularnoj hrani i piću
-
Istraživanje neželjenih efekata energetskih pića: da li su oni zasvojenost?
- Neželjeni efekti izazvani lekovima, kao što je akatizija
Takođe se može pogrešiti i pogoršati simptomi, povlačenje iz drugih supstanci, kao što su amfetamini i kokain. Stimulantni lekovi se često prekrivaju kofeinom, sve više je verovatnoća da je povlačenje kofeina uključeno u povlačenje ovih lekova.
Kofein može izazvati i druge poremećaje . Kada je poremećaj izazvan supstancom, iako se aktivira upotrebom supstance, ona ispunjava kriterijume za poremećaj, a ne samo da je efekat intoksikacije ili povlačenja. Poremećaji indukovani kofeinom uključuju poremećaj anksioznosti izazvanih kofeinom i poremećaj spavanja izazvan kofeinom.
Kako kofein može uticati na vaše zdravlje
Kofein ima različite efekte na telo , što je potencijalno štetno za zdravlje. Kofein povećava srčanu frekvencu i može izazvati abnormalnost u otkucaju srca, tako da se ne preporučuje za osobe sa kardiovaskularnim problemima. Takođe povećava krvni pritisak i utiče na gustinu kostiju, povećavajući rizik od osteoporoze.
Ako mislite da ćete biti zavisni od kofeina
Ovisnost uključuje ne samo preteranu upotrebu kofeina, već i oslanjanje na kofein kako bi se nosio sa životom, obično uprkos negativnim efektima. Da biste utvrdili da li ste možda zavisni, prođite kroz sledeće korake:
C alculišite koliko kofeina stvarno konzumirate u tipičnom danu , uključujući gurmanske expresso, lattes i cappuccino, koji su obično mnogo jači od regularnog kapanja ili instant kave, sode i drugih uobičajenih namirnica i pića koji sadrže kofein .
Zabeležite neželjene efekte kofeina, kao i simptome povlačenja koji se dešavaju ako propustite redovnu dozu kofeina.
Na kraju, razmislite o efektima kofeina ili simptome povlačenja koje imate ako ste propustili redovnu dozu i kako su uticali na vaša osećanja, funkcionisanje i odnose. Na primjer, da li ste nadražljivi ako imate previše ili premalo kofeina? Da li doživljavate glavobolje ili umor ako propustite doza kofeina? Što je najvažnije, da li mislite da vam je potreban kofein da biste proveli dan?
Sledeći koraci za razmatranje
Ako osjećate da vaši odgovori na bilo koji od gore navedenih su alarmantni, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima. Konkretno, ako ste trudni, pokušavajući da zatrudnite ili dojite, razgovarajte sa svojim doktorom o unosu kofeina što je pre moguće. Slično tome, ako imate drugi zdravstveni problem na koga se može uticati upotreba kofeina, kao što je kardiovaskularni problem, odmah razgovarajte o opcijama sa svojim doktorom.
Začarani ciklus ovisnosti se dešava sa kofeinom, baš kao i kod drugih zaraznih supstanci. Kako se efekti kofeina iscrpljuju, možda ćete osjetiti udare u energiji i da ne možete nastaviti bez drugog povećanja kofeina. Pošto povlačenje može učiniti da se osećate lošije, važno je da većina ljudi postepeno smanjuje količinu kofeina, a ne iznenada, kako bi se maksimalno koristila odustajanje ili smanjenje kofeina. Vaš lekar vam može pomoći u izradi plana.
Ako mislite da koristite prekomerne količine kofeina da biste se suočili sa trenutnim emocionalnim problemom, kao što je depresija ili anksioznost, takođe razgovarajte sa svojim lekarom o mogućnostima za tretiranje ovih problema. Pravi tretman bi mogao napraviti veliku razliku za vas. Ovisnost o kofeinu često se preklapa sa drugim zavisnostima od ponašanja, kao što je zavisnost od šećera, tako da možete utvrditi da procena vašeg unosa kofeina otvara Pandorinu kutiju drugih ponašanja kojima treba riješiti.
Ako ne osjećate da ste zavisni od kofeina, ali vi mislite da konzumirate više nego što je zdrav, možete odabrati ili umanjiti unos kofeina ili isecati kofein u potpunosti. Najčešća greška u oba slučaja je da isuviše previše smanjite, što će vas dovesti do recidiva zbog intenzivne glavobolje. Umesto smanjivanja unosa kofeina na pola, pokušajte da smanjite redovan unos za oko 10 procenata svake dve nedelje; smanjite snagu vašeg poslednjeg kofeinskog pića u toku dana razblažite ga nečanim pićem.
Reč od
Zavisnost od kofeina je tako često što ga većinom ne primijetimo. Ali osećaj povratka u dodir sa vlastitom prirodnom energijom i sposobnost da se opustite kada noć padne, je neuporedivo kada ste u stanju da u velikoj mjeri smanjite ili napustite kofein.
Izvori:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Potrošnja kofeina i atrijalna atrijalna fibrilacija kod žena." Američki časopis o kliničkoj ishrani 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Koefin i odgovor na pritisak krvi: pol, dob i hormonski status . " Časopis za zdravlje žena 19: 1171-1176. 2010.
Grobbi D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kafa, kofein i kardiovaskularne bolesti kod muškaraca." New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine intoxication and addiction, Journal for Medical Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Hram, JL Korišćenje kofeina u deci: ono što znamo, ono što smo ostavili da naučimo i zašto treba da brinemo, neuroznanost i biobjektivni pregled, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.