Ove strategije upravljanja stresom nisu efikasne
Stres može doći od nas iz svih pravaca - posla , odnosa, čak i naših sopstvenih navika - i ponekad se može osećati nadmoćno čak i najlakše među nama. Na sreću, postoje mnogi načini za upravljanje i oslobađanje stresa , tako da imamo opcije kako pristupiti upravljanju stresom na način koji funkcioniše za našu ličnost i okolnosti. Problem je u tome što su neke strategije opuštanja mnogo korisnije od drugih i nije uvijek lako reći koje tehnike opuštanja najbolje funkcionišu.
Ne postoji nedostatak savjeta o tome kako se nositi sa stresom, ali savjet prijatelja ili jednostavno pretraživanje na internetu često daju savjete koji nisu tako efikasni kao što se čini. U najboljem slučaju, ove tehnike mogu biti gubljenje vremena, novca ili energije, ili odvraćanje od tehnika upravljanja stresom koji rade mnogo bolje. U najgorem slučaju mogu izazvati štetu, dovesti do nezdravih navika, ometati lijekove ili stvoriti više stresa umjesto da ga minimizira.
Sledeće strategije upravljanja stresom su uobičajene ali dovode u zabludu. Neki su pretjerani ili nemaju dovoljno istraživanja iza njih. U krajnjoj liniji: možete pomisliti da vam pomažu u ublažavanju stresa, ali postoje važne preduslove za razmatranje.
1 - Venting Your Frustrations
Možda će se bolje žaliti na vaš radni dan za dobrog prijatelja ili voljenog, a to može privremeno da odustane od pritiska. Međutim, ako ovo postane navika, to može na kraju dovesti do preplitanja , stanja uma u kojem se zadržavate na negativnom i nastavite ponovo aktivirati svoj stresni odgovor bez prelaska na efikasnije i aktivnije strategije suočavanja.
Obećanje da se ispuštate i primate emocionalne podrške je ideja oslobađanja stresa koji osećate unutra. Međutim, češće se oseća povećanim jer se fokus ostaje na problemima sa kojima se suočavate, a ne na potencijalnim rešenjima. To će vas zaglaviti u negativnom, naglašenom stanju uma, a neprekidno odušivanje može postati navika - to je nezdravo.
Umesto toga pokušajte
Pronalaženje podrške - prava vrsta. Iako izlaženje prijatelju ne može biti najbolja dugoročna strategija za olakšanje stresa, pronalaženje prijatelja koji vam može pomoći da bude efikasan. Pomoć može doći u obliku resursa koji možete koristiti ili pomoći da se Vaša situacija premosti na pozitivan način.
Poznato je i kao pozitivna preimenovanja, posmatrajući pozitivne situacije, pronalazeći prilike i jednostavno biti svesni manje negativnih načina da vidite svoje okolnosti može biti put ka opuštanju. To je zato što se reakcija stresa vašeg tela pokreće kada vi doživite prijetnju vašoj sigurnosti ili statusu quo, ali odgovor je zasnovan na vašoj percepciji a ne na stvarnom nivou opasnosti. Ako vi ili neko drugi može pokazati sebe da opasnost nije toliko pretnja kakva izgleda (i to obično nije), a ako se možete podsjetiti na resurse koje imate na raspolaganju, osećate se manje naglašenim onim što se suočavate . Takođe možete iskoristiti resurse koje možda niste shvatili.
U svakom slučaju, ako možete dobiti praktičnu pomoć od prijatelja - ono što se zove instrumentalna socijalna podrška - ovo može osloboditi značajan stres.
2 - Bacanje stvari
Ponekad se možda osećate uznemireno da bacate nešto, a to je premise iza sobe za ljutnju , koje su postale popularne jer su ljudi shvatili da bi zapravo mogli da žive fantaziju da probiju prostoriju puno stvari za provociranje frustracija. Iako ove prostorije mogu biti zabavne večeri sa prijateljima ili čak iskustvo iz katarzijske novine, oni ne funkcionišu isto kao i druge tehnike upravljanja stresom iz istog razloga što drugi oblici izlaganja frustracijama mogu povratak - oni mogu pogoršati osećanja ljutnja umesto da pomaže da ih oslobodi ili minimizira.
Razbijanje stvari sa čekićem može obezbediti zdravu doza kardio-a, ali postoje veći troškovi za vežbanje.
Umesto toga pokušajte
Planiranje. Za neke ljude, preuzimanje i naplata liste ili rasporeda posla se oseća praktično i korisno. To može značiti izradu liste onoga što treba uraditi narednog dana ili nedelje kako biste se opustili u saznanju da ne zaboravljate ništa.
3 - Korišćenje biljnih dodataka
Dok neki biljni dodatci mogu uticati na blage do umerene osećanja anksioznosti i depresije, malo istraživanja je sprovedeno na većini. Među dopunama koje su istraživane, većina studija je manja, a neke pružaju suprotne rezultate.
Istraživač Thomas Lenz sa Univerziteta Creighton u Nebraski proveli je pregled nekoliko studija o biljnim suplementima i našao sljedeće:
- Kava : Utvrđeno je da ovaj dodatak značajno smanjuje anksioznost, ali je povezan sa otkazivanjem jetre, tako da možda nije sigurno uzeti.
- Sveto-Džonovo je : Nekoliko studija je utvrdilo da ovaj dodatak bude efikasan za lečenje blage anksioznosti i drugih negativnih emocionalnih stanja, ali neke studije nisu utvrdile nikakav efekat.
- Valerian Root: Utvrđeno je da je ova biljka uzeta zajedno sa šentjanževim šećerom, efikasna za poremećaj anksioznosti i spavanja, čak i za davanje efekta efekta dijazepama nakon dve nedelje; međutim, studije su u sukobu u ovim nalazima. Manje doze su sigurne, ali veće doze mogu stvarati promjene u srčanom ritmu i vidu.
To ne znači da nijedan dodatak ne može biti efikasan, ali to znači da morate da uradite svoje istraživanje, vidite šta vam lično dobro funkcioniše i konsultujte doktora kako biste bili sigurni da ne bi bilo negativnih reakcija između bilo kakvih dodataka i lekove koje već uzimate.
Umesto toga pokušajte
Aromaterapija. Iako mnogi mogu očekivati da pronađu aromaterapiju na spisku stvari koje ne rade za smanjenje stresa, istraživanja pokazuju da aromaterapija može biti korisna. Limun balzam je takođe bio efikasan. Najbolji deo? Aromaterapija je jeftina i lako se ugrađuje u vaš život .
4 - Samo je ignorisao
Postoji nešto što bi trebalo reći zbog stresnih misli iz tvog uma - ovo je odličan način za zaustavljanje preplitanja pre nego što počne. Međutim, ako neprekidno ignorišete probleme ili kažete da će sve biti u redu i da se ne bi trebao baviti onim što se dešava, ovo je korak previše u pogrešnom pravcu.
Studija sprovedena u Španiji ispitala je različite tehnike prevladavanja i njihovu vezu sa negativnim emocionalnim stanjima i srčanim oboljenjima. Istraživači su otkrili da je poricanje strategija suočavanja koja je imala negativne posljedice od pozitivnih, doprinoseći negativnim osjećanjima i riziku od rizika od srčanih bolesti.
Možda se oseća utešno da se skloni u odbijanje ili odbija razmišljati o nečem, a ne proaktivno da se suoči sa njom - ali na kraju demanti vodi više stresa. Bez opsednutosti, pomaže da se suočite sa problemima i promenite ono što možete u situaciji. Ako ste dovoljno dugo zauzeti, može postati prekasno da se stvari zaustave.
Umesto toga pokušajte
Odlično. Iako poricanje nije najefektivnija strategija borbe, otkriveno je da je odvraćanje od pomoći . To znači da se suočavate sa problemom i onda ga pustite fokusirajući na nešto drugo što manje izaziva anksioznost i opušta. Uradite sve što je u situaciji, a zatim nastavite dalje od nje dok ne budete u mogućnosti da uradite nešto drugo.
5 - Izostavljanje situacije ili osoba
Studija koja je smatrala da je negiranje neefikasna, takođe je identifikovalo razdvajanje kao strategiju opuštanja koja može učiniti više štete nego dobra.
U ovom trenutku može se osećati kao olakšanje napuštanja stresne situacije ili ispuštanja osobe koja izgleda stvara stres u vašem životu, a ponekad i to je najbolje dugoročno rješenje. Međutim, svi se često možemo odreći i odustati od gubitka nečega što i dalje može imati vrednost - kada možemo popraviti stvari, potencijalno rešavajući situaciju i stvarajući nešto bolje i jače nego što smo imali ranije.
To znači da se ponekad može osećati stresno raditi kroz sukob sa prijateljicom, ali uklanjanje prijatelja pre nego što pokuša da razgovara i reši problem može značiti izgubu potencijalno dobrog prijatelja, pa čak i stvaranje neprijatelja - nešto što može izazvati više stresa u budućnost. Isto važi i za poslove - napuštajući stresni posao pre nego što pokušate da rešite probleme koji stvaraju stres, može na dugi rok stvoriti stresnu situaciju.
Zapamtite, to ne znači da nikada ne biste trebali razdvajati načine sa toksičnom prijateljicom i da sa decenijama ostajete na stresnom poslu. To samo znači da napuštanje situacije bez pokušaja spašavanja - angažovanje u "izbjegavanju suočavanja", kao što je vaša strategija go-a - može se osjećati kao djelotvorna strategija relaksacije, ali može na kraju stvoriti više stresa.
Umesto toga pokušajte
Aktivno rešavanje problema. Ovo je u mnogim studijama otkriveno kao najbolji način za rješavanje stresnih situacija u vašem životu. To znači da promenite ono što možete, a ne samo da se žalite ili pokušate izbjeći suočavanje s njim.
6 - Dodjeljivanje krivice (posebno samopovređivanje)
Postoji tanka linija između procene situacije kako bi se utvrdilo šta nije u redu, tako da se sljedeće vrijeme mogu izbjeći iste greške i teško kriviti sebe zbog navedenih grešaka. Često je korisno ispitati stvari nakon činjenice da bi sljedeći put utvrdili šta bi se moglo drugačije uraditi. Međutim, kada se ovo iscrtava u samopovređivanje, može biti štetnije nego korisno.
Istraživači su otkrili da je samo-krivica jedna od najčešćih strategija suočavanja koja stvaraju više štete nego dobra, pa ako je to jedna od vaših, niste sami. Ako nađete da ispitujete šta je pošlo naopako i da preuzmete odgovornost za ono što možete promeniti i učiniti drugačije sledeći put, ovo je u redu. Ako se ovo pretvori u sebe, jer ne znate bolje, nežno se podsećajte da sada bolje znate i bolje možete i čestitati se iskustvu učenja i onda nastaviti dalje.
Umesto toga pokušajte
Humor. Pronalaženje načina smeha u lice stresa je brz način da se osećate opuštenije fizički i emocionalno. Pomaže vam da gledate stvari na drugačiji način, odvojite se i približite se drugima. To vam čak može pomoći da lakše prihvatite ono što ne možete da promenite i olakšate da krivite sebe.
> Izvori:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. Da li je stil prevladavanja povezan sa emocionalnim stanjima kod pacijenata s srcem? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulacija kognitivnih performansi i raspoloženja aromama peperminta i ylang-ylanga. Međunarodni časopis neuronauka, januar 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro i Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Efektivne i neefikasne strategije za suočavanje: psihometrijske osobine smanjene verzije kratkog COPE za bolesnike srca.