Jelo u odgovoru na Emotion

Kako zaustaviti emocionalno jesti

Inside Out , pobednički animirani film za nagrade Oskara 2016. godine, lepo je ilustrovao u kojoj su meri naši emocije - u ovom slučaju, Joy, Anger, Sadness i Fear personified - pokrenuli emisiju za svaki trenutak svakog dana. Ove emocije i njihovi mnogi emocionalni prijatelji (kao što su Ljubomora, Brini i dosad da se navede nekoliko), naseljavaju normalan, širok spektar emocija i - kako se vidi u filmu - svako služi korisnoj svrsi .

Ipak, ponekad, naše emocije mogu izazvati problematično ponašanje - kao što je jedenje, "samo-liječenje" sa alkoholom ili drogama , ili izbegavanje - ili problematične misli , od kojih bi bilo moguće intenzivirati početni osećaj i potencijalno stvoriti neobična zamka za bekstvo .

Pošto su um i tijelo povezani, ima smisla i da nas fizički utiču i na emocije. Na primer, uzbuđenje ili anksioznost mogu dovesti do poteškoća da se zaspi ili da zaspi. Tuga može smanjiti apetit ili, za neke ljude, to povećati. Anksioznost može rezultirati različitim oblicima upornog gastrointestinalnog stresa (npr. Mučnina, dijareja), a bes je ponekad povezana sa tenzijom glavobolje ili zaptivanje mišića.

Odnos između emocija i mentalnih ili fizičkih simptoma može biti prilično idiosinkratičan; veza između ishrane i emocija je dobro uspostavljena, ali se takođe može manifestovati različito u različitim ljudima.

Razumijevanje jela u odgovoru na emocije

Jelo u odgovoru na emocije odnosi se na bilo koje jelo koje se javlja kao odgovor na negativne emocije ili raspoloženje. Neki ljudi opisuju jesti kada su tužni, frustrirani, nervozni, na ivici, beznadežni ili istrošeni. Jelo kada je dosadno je takođe relativno uobičajeno. Ova vrsta jela koja jednostavno ne zadovoljava glad i, zapravo, može doći u potpunom odsustvu gladi.

Za razliku od fizičke gladi, emotivna glada teži:

• dođite iznenada
• uključuju snažnu, naizgled nezasitnu žudnju
• uprkos punom stomaku

Za razliku od jedenja u odgovoru na fizičku gladu, emocionalno jesti čine da se osoba oseća loše - krivim ili se stidi.

Kada emotivni ishrani postanu obrazac, njegov uticaj može biti dalekosežan. Naučne studije o ishrani kao odgovor na emocije pokazale su da su pojedinci koji se bave ovakvim ponašanjem u riziku razvijaju razvoj prenatalnih i prekomernih prehrambenih slučajeva i prevelikog povećanja telesne težine. Nasuprot tome, smanjivanje emocionalnog konzumiranja kod odraslih koji traže tretman u ponašanju u ponašanju izgleda da pomaže u uspešnom gubitku težine.

Emocionalno ješenje je problem jednakih mogućnosti, utičući na muškarce i žene. Djeca takođe jedu u odgovoru na emocije, i zapaženo je da pojedina djeca jedu u odgovoru na sve emocije - pozitivne i negativne - na način na koji neki odrasli koriste hranu kao nagradu, nadmoćujući kada se osećaju posebno srećnim. Djeca i tinejdžeri, uzrasta od 8 do 18 godina, koji podržavaju veći stepen konzumiranja kao odgovor na emocije, takođe su pokazali da jedu više u laboratorijskoj studiji obroka nego njihovi vršnjaci koji prijavljuju manje emocionalno jesti.

Emocionalno jesti, jedenje binge i anksioznost

Emocionalno jelo i jedenje binge su različite, ali srodne pojave, dve od nekoliko vrsta prejedanja . Zapamtite, emocionalno jesti bilo koje jelo koje se javlja kao odgovor na negativne emocije. To bi moglo značiti odabir slatkog sladoleda umesto jednog konopa sladoleda sa jednom lopaticom kada se osećate depresivno. Ili, grickanje na vrećici čizmi bezumno, dok ističete dok razmišljate o predstojećem sastanku sa šefom.

Jelo u odgovoru na emocije može napredovati u potpunu epizodu prehrane. Međutim, da bi iskustvo ishrane trebalo smatrati bingom, mora da uključi (1) doživljavanje gubitka kontrole nad ishranom (tj. Nećete prestati da jedete kada započnete) i (2) da jedete veliku količinu hrane ( tj. većina ljudi bi se složila da je taj iznos veliki).

Reproduktivne epizode prehrane se odražavaju na problem koji bi zadovoljio prag za dijagnozu poremećaja u ishrani; Nasuprot tome, dok se epizode ponavljanja emocionalnih jela mogu uznemiravati za pojedinca i vredne pažnje, ne moraju nužno da odražavaju sadašnji dijagnostički problem u ishrani. Ako se emocionalno jelo javlja u kontekstu anksioznog poremećaja (kao što je generalizovani anksiozni poremećaj ) ili problem sa raspoloženjem (kao što je depresija), verovatno će se poboljšati sa tretmanom tih stanja.

Postoje dva poremećaja u ishrani koja se karakterišu epizodama prehrane: poremećaj ishrane i bolesti nervosa . U slučaju prvog, ishrana se pojavljuje najmanje jednom nedeljno nekoliko meseci uz odsutna kompenzacijska dejstva kako bi se oslobodili propuštenih kalorija. Sa nervošću bulimia, obično jedenje obično sledi neka vrsta ponašanja za čišćenje. Postoje istraživanja koja podržavaju vezu između negativnih emocionalnih stanja i početka uzimanja hrane u ljudima sa obe vrste poremećaja u ishrani.

Manje je poznato vezu između anksioznosti i binge jede nego nisko raspoloženje i jedenje binge. Jedna teorija o odnosu između ove osobe pokazuje da pojedince sa visokom osetljivošću na anksioznost jedu kao sredstvo izbjegavanja. To može biti slučaj i za emocionalno jelo. Istraživanja su takođe pokazala da neki ljudi smanjuju anksioznost nakon jedenja hrane. Poremećaji anksioznosti mogu se suočiti sa poremećajem u ishrani, sa stopom prevalencije od 37%. Tipično, poremećaji anksioznosti prethode poremećaju ishrane.

Ocjenjivanje vašeg jela

Da biste utvrdili da li je emocionalno jesti problem ili ne, pogledajte odgovore na sledeće:

• Koliko često jedem kad nisam gladan? U to doba ja jedem da ćutam ili ignorišem neugodna osećanja?
• Da li često jedem da sebi dam nešto da mi dosadi?
• Koliko je uobičajeno da ja prejedam kada jedem sa drugim ljudima zato što osećam zabrinutost zbog pridruživanja razgovoru ili suđenja, ili zato što sam se osećao samosvesno ili loše o sebi?
• Koliko moje težine fluktuiraju u periodima intenzivnog stresa i trajnih negativnih osećanja? Da li je ova fluktuacija povećana? Ako jeste, koliko je značajno povećanje?
• Tačno ili netačno
  • Kad se vratim kući iz dugog stresnog dana na poslu, prva stvar koju radim je otvaranje frižidera, zamrzivača ili ostave.
  • Ako se osećam frustriranom sa svojom decom, verovatno ću više da jedem ili se "tretira" sa omiljenom hranom.
  • Radije bih jeo kad sam ljut na svog partnera nego govoriti o sukobu sa njim / njom, tako da to i radim.
  • Ako se osećam neobično, volim da jedem samog sebe (tj. Daleko od drugih) sve dok se ne osjećam bolje.

Ako vaši odgovori na većinu pitanja / izjave iznose ukazuju na to da redovno koristite emocionalno jelo, onda je vredno učiniti malo samoprijavljivanje dok prolazite nedelju dana kako biste bolje procenili situaciju. Pročitajte više o osnovama vođenja evidencije o hrani i saznajte više o nekim aplikacijama za pametne telefone koje mogu pojednostaviti proces za vas.

Saveti za ukidanje emocionalnog jela

Ako vaša samo-procena otkrije da radite više od svog udjela u ishrani kao odgovor na emocije, postoji nekoliko načina na koji možete početi da radite na promjeni ovog ponašanja.

1. Identifikujte svoje znake. Koristite dnevni dnevnik hrane (kao što je opisano gore opisani dnevnik hrane) da biste pratili svoje emocionalne uzroke konzumiranja tokom nekoliko nedelja. Uzmite vremena da analizirate obrasce koje vidite i rešite problem u skladu s tim. Na primjer, ako primetite da se ponekad jedete zbog besa na porodičnim okupljanjima kada vam je neko rekao nešto uvredljivo za vas, pripremite plan igre pred vašom sljedećom posjetom kući. Zaposli svog partnera da pozove uho ako vam treba da isprazni svoju frustraciju ili da pripremite ono što biste mogli da kažete članu vaše porodice (ili čak i jednostavno razmislite o sebi) što bi vam pomoglo da se bolje osećate.

2. Nađite druge prostore za specifične negativne emocije koje dovode do jela. Jednom kada to uradite, tada možete prakticirati izražavanje ili oslobađanje tih emocija na zdraviji način. Vežba može, na primjer, pružiti oslobađanje od anksioznosti i podstrek za nisko raspoloženje. Smanjenje rada za dihanje može da izazove bes bijesa ili zabrinutosti. Razgovor sa drugima, korišćenje društvenih medija ili angažovanje mentalnih aktivnosti (kao što su krizne slagalice ili planiranje putovanja) mogu se boriti protiv dosade.

3. Prihvatite da će se pojaviti neprijatna osećanja. Neracionalno je zamisliti da će pozitivne emocije dominirati vašim emocionalnim pejzažima. Naučite se očekivati ​​i prihvatiti svoja negativna osećanja i upoznajte se sa onim što bi značili. Da biste učinili vaša osećanja podnošljivijim, naučite se da se oddaljite od mitova emocija i oštrog samopouzdanja i kako da napravite malo prostora između vas i verovanja koja ojačavaju teška osećanja.

4. Održavajte redovnu hranu. Kako je zapanjujuće, kao što je možda preskočiti večeru posle popodneva emocionalne snackanje, ovo je ustvari vrlo verovatno da će vas dovesti u opasnost za dodatno preterivanje. Umesto toga, obavezujte se da jedete tri obroka i nekoliko grickalica svakog dana, bez izuzetaka. Možete odabrati da imate "manji" ili "lakši" obrok nakon epizode emocionalnog jela ako želite, ali obratite pažnju na uticaj koji ima na vaš dojke do kraja tog dana.

5. Vežbajte strpljenje. Kada primetite da se horoskopska hrana za emocionalno jelo javi, pokušajte da pratite snagu žudnje nekoliko minuta ... a zatim još nekoliko minuta, možda pre i posle odvraćanja (ne-jedenja) aktivnosti. Sačekajte dovoljno dugo i verovatno ćete videti težak vrh i onda se smanjiti, sve bez toga što se ponašate na njemu. Vežbajte strpljenje sa sobom i tokom ovog procesa, jer je to naporan rad i to će trajati vežbanje.

Dok implementirate ove strategije, obratite pažnju i na ulogu koju pozitivne emocije igraju u ishrani. Nastojite da napravite sistem za nagrađivanje ne-hrane za sebe preko tabele - to će vam pomoći da jedete "sa stola", da tako kažete, kao način da se smirite ili sami tretirate. Umesto toga, pustite hranu za hranu.

Za više pomoći ...

Ako imate poteškoća da sami sebi promenite svoje ponašanje u ishrani, onda je vrijeme da dobijete pomoć spolja. U zavisnosti od vaših okolnosti, ovo može uključiti tretman za osnovni problem anksioznosti ili raspoloženja ili proceniti vaš problem sa jedom kod specijaliste za ishranu u ishrani (moguće psihijatra, psihologa, dijetetičara ili doktora primarne zdravstvene zaštite).

Da biste pronašli kvalifikovanog kliničara, pogledajte izvore upućivanja uključujući Psihologiju danas, Udruženje za ponašanje i kognitivnu terapiju, Udruženje za anksioznost i depresiju ili Akademija za poremećaje u ishrani. Vaš lekar za primarnu zaštitu može biti od pomoći u davanju preporuka za psihijatrijsku evaluaciju, kao i lokalnih resursa za lečenje sa niskim troškovima.

Reference

Američka psihijatrijska asocijacija. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (Peto izdanje). Washington, DC: Američka psihijatrijska asocijacija; 2013.

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Emocionalno ješenje povezano je sa uspješnim gubitkom težine kod odraslih upisanih u program za smanjenje telesne težine. J Behav Med. 2016 1. marta, epub ispred otiska.

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Zadnja večera: Emocionalne determinante fluktuacije težine pretreatmenta kod gojaznih ljudi. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.

Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Jelo kada je dosadno: revizija emocionalne skale ishrane sa fokusom na dosadu. Zdravstveni psihol. 2012; 31: 521-524.

Masheb RM, Grilo CM. Emocionalno preuveličavanje i njene asocijacije sa psihopatologijom u poremećajima u ishrani među pacijentima sa prekomernom težinom s poremećajem u ishrani. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.

Rosenbaum DL, White KS. Uloga anksioznosti u ponašanju ishrane: kritičko ispitivanje teorije i empirijske literature. Zdravstveni psih. 2013; 1 (e19): 85-92.

Tanofsky-Kraff M, Teim KR, Janovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Janovski JA. Validacija skale za emocionalnu ishranu koja je prilagođena za upotrebu kod dece i adolescenata (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Konstatujte valjanost emocionalne skale ishrane prilagođene deci i adolescentima. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.

Zander ME, De Young KP. Pojedinačne razlike u negativnom utjecaju i nedeljnoj varijabilnosti u učestalosti konzumiranja binge. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.